Qué no hacer con la fascitis plantar

Cada corredor o persona que necesita estar en movimiento sabe que la fascitis plantar es una de las peores lesiones y molestias que pueden experimentar. Las personas con fascitis plantar han sido detenidas durante meses, o incluso años, debido a esta lesión común que afecta el pie desde la suela a través del talón y en la parte posterior. Cuando tiene fascitis plantar, hay numerosas cosas que debe y no debe hacer. También hay tratamientos conservadores para el alivio del dolor. Aquí hay un resumen de qué evitar y qué puede ayudar a aliviar los efectos de la fascitis plantar y cómo prevenirla:

Lo que hace y no se deben a la fascitis plantar

La fascitis plantar (Plan-Tur Fas-e-i-Tis) es una de las causas más comunes de dolor en el talón. Implica dolor e inflamación de la gruesa banda de tejido en el fondo del pie, llamada fascia plantar. Conecta el hueso del talón con los dedos de los pies y crea el arco del pie. Cuando la fascia plantar se inflama, se llama fascitis plantar.Fascitis plantar Puede causar dolor punzante que generalmente ocurre cuando sale de la cama por la mañana o cuando se pone de pie después de sentarse durante un largo período de tiempo. Una vez que su pie se calienta, el dolor de la fascitis plantar normalmente disminuye, pero puede volver después de largos períodos de pie o después de levantarse de una posición sentada.
La fascitis plantar es particularmente común en los corredores, pero las personas con sobrepeso y las que usan zapatos con apoyo inadecuado también están en riesgo de fascitis plantar.
Se recomienda encarecidamente que busque la opinión de un profesional médico para el diagnóstico y el tratamiento de la fascitis plantar, pero aquí hay algunos y no hacer por su cuenta para ayudar a prevenir la fascitis plantar.

El DO de la fascitis plantar

• Descansar- Una de las opciones de tratamiento que puede hacer en casa es que su cuerpo debe descansar para sanar. Si comienza a sentir dolor en sus pies, tómese un tiempo libre de su rutina. Eso puede significar que renuncia a su rutina de ejercicio habitual por un tiempo, pero es lo mejor que puede hacer. Puede encontrar formas alternativas de hacer ejercicio que se consideren más actividades de "no soporte de peso". La natación y el ciclismo son excelentes alternativas para correr o aeróbicos. Considere cualquier actividad que mantenga el peso fuera de sus pies. ¡Recuerde, correr generalmente significa 2-3 veces su peso corporal que se transfiere a través de sus pies con cada zancada!
• Extensión-Estiramiento y Fortalecer los músculos del tobillo y el pie no solo ayudará en su recuperación, sino que también ayudará a evitar que el dolor recurrente. También puede usar férulas nocturnas, ya que alivia el dolor mientras estira la fascia plantar. Usar una férula nocturna mientras duerme puede ayudar a mantener el pie estirado mientras duerme para que el dolor disminuya por la mañana. También debe mantener una toalla cerca de su cama para que pueda estirar los pies por la mañana antes de ponerse de pie. De pie sin estirar los pies puede causar daños reales y debe evitarse en todo momento.
• Hielo y elevación (método de arroz) - Si continúa el movimiento que pone presión sobre su pie, incluso camina, es importante para el hielo con frecuencia y se eleva para reducir la hinchazón. Utilizar el Método de arroz, uno de los remedios caseros, como representa descansar, hielo, compresión y elevación. Al final del día, envuelva el arco de los pies con una paquete de hielo y un vendaje o calcetín de compresión. Eleve el pie y descanse el pie durante 20-30 minutos. Pídale a su médico cualquier asesoramiento médico sobre la condición de su pie.

Los no se deben a la fascitis plantar

• No empujes el dolor. A menudo, un par de semanas de actividad reducida y seguir los pasos anteriores ayudarán enormemente. Empujar a través del dolor puede conducir a un aumento del desgarro de la fascia plantar que puede conducir a la ruptura de la fascia plantar. El dolor es la forma en que el cuerpo nos hace saber que lo tome con calma, ¡así que es mejor escuchar!
• No vayas descalzo. Ir descalzo mientras se trata de fascitis plantar es un no-no definitivo. Puede obtener un par de zapatillas o sandalias con buen soporte para usar en la casa. También debe usar un buen par de zapatos con soporte de arco durante el día. El hecho de que no sienta el dolor durante el día no significa que no esté causando daño. Los zapatos que tienen un buen soporte de arco y talón deben usarse en todos los momentos hasta semanas después de que el dolor disminuya. También debe usar zapatos de apoyo si tiene pies planos o arcos altos, que son afecciones que pueden aumentar su riesgo de desarrollar fascitis plantar o empeorar la condición. Además, debe considerar reemplazar sus zapatos deportivos después 250-300 millas de desgaste. Este kilometraje puede acumularse rápidamente, por lo que es importante rastrear su uso general. El hecho de que un par de zapatos no parezcan desgastarse visualmente, no significa que no hayan superado su kilometraje recomendado. Si promedia 5 millas por día, 5 días por semana, está registrando 25 millas por semana en su zapatos para correr. Si solo usa sus zapatillas para correr y nada más, usará esos zapatos en 10-12 semanas. La mayoría de las personas usan sus zapatos para correr para muchas otras ocasiones además de correr, lo que agrega más millas a esos zapatos.
• ¡No asumas que nunca volverás a hacer ejercicio! Busque ejercicios alternativos que no requieran que lo empuje. Para muchas personas, este puede ser uno de los mayores obstáculos para curar cualquier tema relacionado con el pie. La razón principal por la cual las inflamaciones en nuestros pies son tan difíciles de sanar es que es tan difícil simplemente "bajarnos de nuestros pies". El hábito principal que puede cambiar para la mayoría de las personas es la forma en que haces ejercicio. Continuar corriendo mientras intenta sanar la fascitis plantar hará que el proceso de curación sea muy difícil. ¡Esto no quiere decir que nunca volverás a correr! La fascitis plantar es inflamación y puede sanar absolutamente si se permite. Considere el ciclismo, la natación o el entrenamiento con pesas como alternativas hasta que su condición se haya curado por completo.

Hábitos que pueden empeorar la fascitis plantar

Aquellos que sufren de fascitis plantar saben muy bien el dolor insoportable del talón que podría evitar que realicen sus actividades diarias. Esta dolencia ortopédica frecuente a menudo se manifiesta con mayor fuerza cuando se eleva desde una posición sentada o al salir de la cama por la mañana.

Debido al estrés repetitivo impuesto a la fascia plantar, esta afección puede desarrollarse, y ciertas actividades pueden agravar los síntomas existentes. Los malos hábitos pueden causar daño tisular y dolor crónico en el talón. Tenga cuidado con las siguientes prácticas que podrían agravar su fascitis plantar:

Tener sobrepeso

La diabetes, la enfermedad cardiovascular e incluso la fascitis plantar son solo algunos de los muchos problemas de salud que pueden empeorar por exceso de peso. El alto índice de masa corporal (IMC), una relación del peso de uno a la altura, está fuertemente correlacionado con el inicio de problemas de los pies como la fascitis plantar.

La fascia plantar recibe un mayor golpe cuando uno tiene sobrepeso que cuando uno tiene un peso saludable. Cuando incluso tienes una sola libra sobre tu peso óptimo, ejerce ocho libras adicionales de presión sobre las rodillas, las caderas y los tobillos. Y la presión puede aumentar en un factor de cuatro a seis simplemente caminando por un tramo de escalones.

Sentado o de pie durante largos períodos de tiempo

La fascia plantar podría desgastarse si se prolonga sentarse o estar de pie es un componente regular de su empleo o actividades cotidianas. La sensación se amplifica cuando los pies se plantan firmemente en superficies duras y artificiales como asfalto o concreto.

Si representa un período de tiempo prolongado, es importante tomar descansos y sentarse periódicamente, y si se sienta durante largos períodos de tiempo, es importante levantarse y moverse de vez en cuando. Si tiene que soportar un período prolongado de tiempo, varíe su postura tanto como sea posible. También hay posiciones antinaturales que debe evitar.

Usando el tipo de zapato equivocado

Puede ser más práctico usar zapatos planos como chanclas o incluso ir descalzos, pero hacerlo puede provocar fascitis plantar. Poner demasiado peso en sus pies sin un soporte o relleno de arco adecuado puede causar tensión en su fascia plantar.

Además, el problema puede empeorar al usar zapatos demasiado apretados o con un talón que se eleva demasiado por encima del nivel de los dedos de los pies. Este estilo de zapato restringe el movimiento normal de su pie, que puede colar ligamentos y tendones como la fascia plantar. Usar tacones altos durante un largo período de tiempo puede forzar la parte inferior de la pierna y los pies. Debe usar un zapato que tenga soportes de arco, así como un amortiguador.

Descuidar sus estiramientos y ejercicios de fortalecimiento

Protéjase del desarrollo de la fascitis plantar al estirarse antes de hacer ejercicio o hacer cualquier otra actividad que se estrene en sus pies. Uno de los mejores métodos para evitar lesionar su fascia plantar es aflojarla.

Además, su fascia plantar puede beneficiarse al trabajar en los músculos de su pantorrilla, el tendón de Aquiles y las plantas de sus pies. Mantener el pie estable al fortalecer estas áreas lo ayudará a evitar o retrasar el inicio de la fascitis plantar.

¿Cuáles son las consecuencias de dejar la fascitis plantar sin tratar?

¿Sabía que las terapias simples y conservadoras son efectivas en el 90% de los casos de fascitis plantar? Pero cuanto más tiempo continúe esta enfermedad del pie, más tiempo puede ocurrir el proceso de curación y las consecuencias más posibles. Si ignora este problema de los pies, puede experimentar las siguientes complicaciones graves:

Lágrimas plantares

Pequeñas lágrimas en la fascia plantar pueden desarrollarse como resultado de la inflamación crónica y la tensión en el tejido. Sus niveles de dolor aumentarán constantemente, y si no hace algo al respecto, las lágrimas en su fascia plantar podrían empeorar y eventualmente hacer que estallaran y te dejen incapaz de caminar por completo.

Rupturas plantares

Si tiene un problema con el pie y no lo trata, pero aún así hace actividades que son duras para sus pies, podría terminar desgarrando su fascia plantar. Trotar, los zapatos que no encajan correctamente y de pie durante largos períodos son solo algunos ejemplos.

Las rupturas plantares pueden causar una amplia gama de efectos secundarios desagradables, que incluyen:

• Estiramiento fuerte
• Agonía severa
• Pie hinchado y magullado

Además, el soporte de peso en el pie afectado será insoportablemente doloroso, y si sospecha una ruptura plantar, debe ver un podólogo de inmediato.

Desarrollo de espuelas del talón

La fascitis plantar no tratada casi siempre da como resultado una dolorosa espuelas del talón. El cuerpo despliega un escuadrón de células en el área afectada, donde comienzan a depositar el calcio en un esfuerzo por reparar el arco del pie y evitar más daños.

Es posible que estos depósitos se acumulen y formen protuberancias agudas que profundizan en la almohadilla grasa del talón, causando un dolor insoportable con cada zancada.

8 marcas para fascitis plantar

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