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4 mejores ejercicios para fascitis plantar

Los mejores ejercicios para la fascitis plantar

¿Alguna vez se te ha ocurrido que puede estar sufriendo de fascitis plantar? ¿Ha experimentado dolor o rigidez en sus pies después de caminar, pararse o correr? ¿Has notado que tus pies rodan hacia adentro al caminar? Si ha experimentado alguno de estos síntomas, puede sufrir fascitis plantar. ¡No temáis! A continuación se presentan 4 mejores ejercicios para la fascitis plantar para ayudar a aliviar el dolor. Por lo tanto, aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para ayudarlo a aliviar el dolor y reanudar su vida diaria.

1. Estire las pantorrillas

Párate la longitud del brazo de una pared y inclínate hacia adelante contra la pared con una rodilla recta y talón en el suelo.
Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y libere. Repita tres veces.
Invierta la posición de sus piernas y repita.

2. Estire los cables del talón y los arcos de los pies

Encuentra una mesa fuerte y resistente. Inclínese hacia adelante sobre la encimera, separando los pies con un pie delante del otro.
Dobla las rodillas y se pone en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo el mayor tiempo posible.
Mantenga durante 15 segundos, relájese y enderezca. Repita tres veces.

3. Estire su fascia plantar #1

Mientras está sentado, enrolle el pie hacia adelante y hacia atrás sobre un objeto redondo o de forma cilindro, como la lata de helado. Repita por un minuto y luego cambie al otro pie.
Luego, cruza una pierna sobre la otra para el estiramiento del dedo gordo. Agarra tu dedo gordo, tírelo suavemente hacia ti y sostén de 15 a 30 segundos. Repita tres veces, luego vuelva a revisar y haga lo mismo con el otro pie.

4. Estire su fascia plantar #2

Dobla una toalla a lo largo para hacer una correa de ejercicio.
Siéntese y coloque la toalla doblada debajo de los arcos de ambos pies.
Agarra los extremos de la toalla con ambas manos y tira suavemente de la parte superior de tus pies hacia ti. Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita tres veces.

Superar la fascitis plantar

Tenga en cuenta que la fascitis plantar puede ocurrir a cualquier edad, desde jóvenes hasta personas mayores. Sus ligamentos de fascia plantar experimentan un desgaste inmenso durante su vida diaria. Aquellos que están de pie mucho tiempo, sin el mejor apoyo, pueden ser víctimas de la fascitis plantar. La fascitis plantar es particularmente común en corredores, mujeres embarazadas, personas mayores y aquellas que usan zapatos sin apoyo adecuado. El movimiento repetitivo como correr o presión adicional del aumento de peso puede dañar o rasgar la fascia plantar; causando inflamación y dolor. La fascitis plantar a menudo conduce al dolor del talón, las espuelas del talón y/o el dolor de arco. Las causas más comunes de la fascitis plantar son:

Causas comunes de fascitis plantar

Los pies enrollan demasiado hacia adentro al caminar.
Arcos altos o pies planos.
Usando zapatos desgastados.
Caminar, estar de pie o correr durante largos períodos de tiempo.
De pie o caminando por períodos más largos, especialmente en tacones o zapatos de vestir.
Hacer ejercicio en una superficie dura, por ejemplo, correr en una carretera en lugar de una pista.
Tener sobrepeso: esto pondrá una tensión adicional en tu talón.
Usar zapatos que no encajan bien.
Tener tendones de Aquiles apretados o músculos de la pantorrilla.
Usar zapatos con pobre amortiguación o pobre soporte de arco.

Síntomas comunes de fascitis plantar

¿Sabe cómo identificar los síntomas y saber si sufre fascitis plantar?

La fascitis plantar puede causar un dolor punzante que generalmente ocurre cuando sale de la cama por la mañana o cuando se pone de pie después de sentarse durante un largo período de tiempo. Una vez que su pie se calienta, el dolor de la fascitis plantar normalmente disminuye, pero puede volver después de largos períodos de pie o después de levantarse de una posición sentada. Los síntomas más comunes de la fascitis plantar son:

Dolor y rigidez.
Toque tierno al talón.
Apuñalamiento de dolor y/o ardor en la parte inferior del pie cerca del talón.

La clave para el tratamiento adecuado para la fascitis plantar es determinar qué está causando el estiramiento excesivo de su fascia plantar. Cuando la causa es arcos caídos (pies planos), una plantilla ortopédica es un dispositivo efectivo para ayudar a reducir la sobrecompresión y permitir que la condición sane. Si generalmente tiene arcos altos, lo que también puede provocar fascitis plantar; Custice el talón, absorbe el choque y use el calzado adecuado que acomode y consuele el pie.

Si alguna vez ha experimentado dolor en sus pies y cree que sufre una fascitis plantar, permítanos ayudarlo a encontrar la mejor solución para ayudarlo a recuperarse, sin dolor. ¡No dejes que la fascitis plantar te impida disfrutar de tu vida! Ofrecemos calzado para ayudar a eliminar el dolor de pie de la fascitis plantar. Además, ofrecemos un análisis de pie gratuito a todos nuestros clientes. ¡Programe un análisis de pie gratis hoy!

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