¿Cómo puedo fortalecer mis arcos débiles con el ejercicio?
¿Tienes arcos débiles?
¿Alguna vez has experimentado dolor de talón o dolor en el pie sin poner mucho estrés en tus pies? ¿Le duelen sin mucho esfuerzo? ¿Tus arcos te molestan al estar de pie, caminar o caminar de puntillas para alcanzar algo? No se preocupe si respondió sí a la mayoría de estas preguntas. Se estima que el 20-30% de la población general tiene un arco que nunca se desarrolló. Los arcos débiles pueden ser causados por lesiones, no usar zapatos adecuados o por factores hereditarios. Los síntomas más comunes de los arcos débiles son el dolor de espalda, el dolor de las piernas y el dolor ardiente en todo el arco y el área del talón.
¿Cómo puedo fortalecer mis arcos débiles?
Aunque los arcos débiles no amenazan su salud, pueden causar afecciones como dolor de pie, dolor de rodilla, dolor de espalda y tendinitis de Aquiles. Si tiene preocupaciones con respecto a sus arcos débiles, hay formas de fortalecer sus arcos.
- Usar zapatos adecuados: usar zapatos con soporte de arco se considera una de las formas más efectivas de fortalecer los arcos débiles.
- Evite zapatos poco saludables: evite usar zapatos de uso excesivo, zapatos no aptos, zapatos endeble, chanclas, tacones altos y zapatos de vestir durante largos períodos de tiempo.
- Uso de soportes de arco de apoyo: los soportes de arco personalizado ayudan a combatir la sobrepronación y promover una mejor postura mientras está de pie, caminando y corriendo.
- Evite tener sobrepeso: cuanto más peso soporten sus pies, más presión se ven obligados a resistir los huesos, los ligamentos y los tendones a resistir.
- Realizando estiramientos de pie
¿Qué ejercicios pueden ayudarme a fortalecer mis arcos débiles?
Con zapatos y estiramientos adecuados, puede fortalecer y restaurar sus arcos. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para ayudarlo a fortalecer sus arcos débiles.
Estire las pantorrillas
- Párate la longitud del brazo de una pared y inclínate hacia adelante contra la pared con una rodilla recta y tu talón en el suelo.
- Lenta y suavemente, doble la rodilla opuesta hacia adelante, asegurándose de mantener una rodilla recta y el talón en el suelo.
- Mantenga el estiramiento entre 15 y 30 segundos y libere. Repita tres veces.
- Invierta la posición de sus piernas y repita.
Estire los cables del talón y los arcos de los pies
- Encuentra una mesa fuerte y resistente. Inclínese hacia adelante sobre la encimera, separando los pies con un pie delante del otro.
- Dobla las rodillas y se pone en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo el mayor tiempo posible.
- Mantenga durante 15 segundos, relájese y enderezca. Repita tres veces.
¿Cuáles son los mejores zapatos para ayudar a fortalecer los arcos débiles?
El mejor zapato es el que está equipado correctamente. En los zapatos Lucky Feet, tenemos especialistas que lo ayudarán a obtener el ajuste correcto. También llevamos una amplia variedad de zapatos y sandalias para ayudar a fortalecer los arcos débiles. Muchos de los zapatos y sandalias que llevamos tienen grandes cajas de remolque que limita el ajuste apretado. Los zapatos ajustados pueden causar una cantidad excesiva de presión en los pies que pueden provocar úlceras.
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¿Qué plantillas son mejores para ayudar a fortalecer los arcos débiles?
Lucky Feet Shoes lleva una amplia variedad de soportes de arco para pies planos. El mejor soporte de arco para ayudar a fortalecer los arcos débiles tendrá una buena absorción de choque y distribuirá una presión uniformemente en el pie. Ayudarán a aliviar el dolor en las rodillas, los pies y las caderas.
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