Independientemente de su ocupación, aptitud física o tipo de cuerpo, podría ser víctima del dolor en el talón. ¿Cómo puedes prevenir o reducir el dolor del talón? La respuesta es simple, usando zapatos cómodos y de apoyo. Aquellos que están activos en sus pies o reposar durante largos períodos tienen un mayor riesgo de dolor en el talón, especialmente cuando se usan calzado sin apoyo. Sin mencionar que la actividad física de estar de pie, caminar y correr en superficies duras a menudo contribuye al dolor del talón. El dolor del talón no solo afecta la salud de su pie, sino que también contribuye a otros problemas como la rodilla, la cadera y el dolor de espalda.
¿Qué es el dolor del talón?
El dolor en el talón es un problema de pie común que a menudo es causado por un par de problemas y condiciones de los pies: fascitis plantar, espuelas del talón, o tendinitis de Aquiles. Más comúnmente, el dolor del talón generalmente se experimenta en el fondo del talón (fascitis plantar) o solo detrás de él (tendinitis de Aquiles), donde el tendón de Aquiles se conecta al hueso del talón. Por un lado, el dolor en el talón puede volverse tan severo para algunos que solo de pie a primera hora de la mañana es insoportable.
¿Qué causa el dolor del talón?
Hay varios factores que pueden provocar dolor en el talón después de usar los zapatos incorrectos para ciertas actividades. Algunas de las causas más comunes son:
Tendinitis de Aquiles es un dolor en el talón después de que el tendón de Aquiles, que conecta el hueso del talón con los músculos de la pantorrilla, se usa en exceso o se estira demasiado. Común en corredores y excursionistas que recientemente aumentaron la intensidad de su entrenamiento.
Bursitis del talón es otra dolencia que aflige a las personas que realizan entrenamientos que implican aterrizajes duros o usar zapatos que distribuyen su peso de manera desigual y hacia el talón después de estar de pie y caminar durante largas horas. Ocurre cuando la bursa, un cojín en la parte posterior del hueso que está llena de líquido, se inflama. Una nota: la bursitis del talón no es lo mismo que las espuelas del talón.
Espuelas son crecimientos que se desarrollan en el talón. No son huesos sino la acumulación de calcio. No obstante, puede causar dolor de talón afilado, especialmente en los corredores después de sufrir cepas de ligamentos y musculares sin recuperación. La fascitis plantar está estrechamente relacionada con el desarrollo de espuelas del talón y dolor espolón del talón.
Fascitis plantar es la causa principal del dolor del talón en la mayoría de los casos. Resulta de su fascia plantar, el ligamento que une los talones con los dedos de los pies, que está inflamado. Esto conduce a síntomas de fascitis plantar, como dolor agudo en muchas áreas del pie, incluidos el talón y la mitad del pie.
¿Puede el dolor del talón ser causado por el calzado incorrecto?
Usando el calzado incorrecto Casi siempre es la causa de la fascitis plantar y otros problemas de los pies que son los más frecuentes en las personas que trabajan en sus pies durante todo el día o hacen ejercicios de alto impacto como correr o caminar. Cualquier podólogo o médico de pie y tobillo preguntará de inmediato sobre su calzado si entra con dolor en el talón.
Aunque el primero en darse cuenta de que llevan el zapato equivocado son las personas con afecciones como pies planos o arcos naturalmente altos, tarde o temprano, cualquier persona atrapada con el calzado incorrecto sufrirá las consecuencias. La falta de amortiguación y apoyo de sus zapatos cuando se pare, camine o corra, significa que sus arcos y talón recibirán toda la fuerza de cualquier impacto, hiriendo la estructura de sus pies. Esto conducirá a fascitis plantar u otros problemas. El calzado incorrecto también puede cambiar su marcha, aumentando el riesgo de caminar extrañamente o hacerle rodar los pies hacia adentro y hacia afuera, causando una variedad de otros problemas.
Otro gran problema es usar constantemente zapatos destinados a una función o deporte específico y no usarlos correctamente. Solo use el calzado para su propósito y evite el calzado que esté demasiado flojo o demasiado apretado, que empuja los dedos de los pies, que carece de apoyo (plantas e insensiones y medios para las medias), no son duraderos, desgastados, está mal aislado y no es transpirable. Y evite los zapatos viejos que han visto mejores días.
¿Cómo ayudan los zapatos el dolor de tu talón?
En algunos casos, la fisioterapia explorada como una opción para tratar el dolor del talón. Pero en la mayoría de los casos, puede resolver el dolor en el talón y obtener el creciente de dolor eventual simplemente corrigiendo el amortiguación que su talón obtiene de la plantilla de su zapato. Incluso es posible darle a su pie demasiado amortiguación, haciendo que su marcha sea demasiado inestable, por ejemplo. En lugar de solo buscar una amortiguación adicional, debe buscar un zapato que proporcione estabilidad y comodidad a su suela y talón, y muchas de las marcas en esta lista marquen estas casillas.
En algunos casos, los ortóticos hechos a medida pueden ser una buena opción. Muchos de los zapatos en la lista vienen con plantillas extraíbles, lo que significa que puede usar sus ortóticos para respaldar y corregir problemas como sobrepronación del tobillo o arcos altos; y aliviar el dolor en el proceso. Algunos están hechos para complementar sus zapatos ya cómodos y darle el soporte adicional del talón o la bola de su pie, como los ortóticos de los pies del tobillo que se extienden desde el talón hasta la pantorrilla inferior.
Otras formas de prevenir el dolor del talón
- Realice los calentamientos antes de cualquier ejercicio y practique técnicas de estiramiento diario para mejorar la flexibilidad de la pantorrilla y las piernas.
- Mantenga un peso saludable. Tener sobrepeso ejerce una tensión adicional en tus pies y tacones.
- Evite los tacones altos y siempre busque zapatos cómodos y un buen apoyo.
- Evite entrenamientos de alto impacto como correr y baloncesto. La natación y el ciclismo son preferibles.
- Use plantillas o insertos dentro de sus zapatos que fijarán los movimientos anormales del pie, ayudándole a disminuir el estrés en su talón.
Los mejores zapatos para el dolor del talón
Los zapatos cómodos con soporte de arco, una taza de tacón profunda, un mostrador de talón firme o soporte para el talón son una gran opción para reducir el dolor de los pies asociado con el dolor en el talón. Los mejores zapatos para el dolor del talón alinearán sus pies con su posición natural y distribuirán uniformemente su peso sobre su pie. Por lo tanto, reduciendo el tirón de su fascia plantar, que es una causa principal de dolor en el talón. Ahora que comprende la importancia de usar zapatos de apoyo, a continuación se muestra una lista de los mejores zapatos para el dolor en el talón.
1. Sandalias Sovella PF
2. zapatos de corcho sovella
3. New Balance 990V5
4. Hoka One One Bondi 7
5. Aetrex Jillian
6. Brooks Adrenaline GTS 22
7. Dansko Henriette
8. Ecco Soft 7
9. Olukai Ohana
¿Dónde comprar zapatos cómodos para el dolor en el talón?
Si prefiere comprar en línea o en la tienda, en Zapatos de los pies de la suerte Tenemos una gran selección de los mejores zapatos para el dolor del talón tanto para hombres como para mujeres. Pero, si prefiere accesorios de zapatos personalizados, un excelente servicio al cliente, tenemos nueve zapatos ortopédicos y tiendas de zapatos de confort ubicadas en el sur de California. Que se encuentran en Anaheim Hills, Rancho Cucamonga, Orilla, Redlands San Dimas, Playa Larga, Temecula, Tierras altas y Desierto de la palma. Por lo tanto, lo invitamos a pasar por nuestra zapatería para un análisis de pie gratis y probar nuestros mejores zapatos para el dolor en el talón. Además, tenemos una gran selección de zapatos ortopédicos, zapatos de confort, zapatos anchos, soporte de arco, inserciones de zapatos y personalizados ortóticos! Llevamos una amplia selección de calzado cómodo que van desde los mejores zapatos para caminar, sandalias, tacones, zapatos para correr, zapatillas casuales, zuecos, cuñas, pisos, botines y botas. ¡Por lo tanto, le recomendamos que compre en la tienda para nuestro servicio al cliente personalizado y análisis gratuito de pies! ¡Programe un análisis de pie gratis hoy!
Encontrar los mejores zapatos para el dolor en el talón
Cuando se trata de dolor en el talón, invertir en un buen par de zapatos que proporciona soporte de arco adecuado, amortiguación, estabilidad y otros beneficios, puede afectar significativamente su estilo de vida. Considere las siguientes características antes de comprar los mejores zapatos para el dolor del talón:
Amortiguación
Ambos pies están frecuentemente del suelo en el mismo momento mientras corres. El impacto se absorbe y se dispersa con la amortiguación perfecta. Los zapatos con amortiguación inadecuada son comúnmente usados por aquellos que sufren de dolor en el tacón, o corren el tacón a cabeza y usan zapatos desgastados en el talón. Vistiendo zapatos con Tecnología de absorción de choque Ofrece amortiguación suave y elástica y es una excelente manera de proporcionar un soporte adicional para sus pies. Este tipo de cojín está diseñado para proteger el talón y la entresuela, lo que permite que el usuario absorba el choque de manera más efectiva.
Caja de punta ancha
Hay varios zapatos con una caja de punta estrecha, como tacones altos y zapatos de vestir. Esto inhibe el movimiento de los dedos de los pies y puede causar dolor en el tendón que corre desde el talón hasta los dedos de los pies; los hacerlo deben tener un amplio espacio para el movimiento natural de sus pies.
Obtenga calzado con un caja de punta ancha Y mucho margen de maniobra que brinda una experiencia cómoda y sin dolor, sin importar su actividad.
Soporte del arco
Se puede obtener un poco de reducción del dolor usando zapatos con adecuado soporte del arco. Especialmente si tienes pies planos y estás experimentando dolor en el talón. El soporte de arco en la entresuela de sus zapatos cotidianos o caminantes es esencial.
Como resultado, es menos probable que los ligamentos y tendones circundantes se dañen, y sus tobillos también se volverán más estables, reduciendo sus posibilidades de dolor en el talón. La tecnología como un sistema de soporte dinámico de triple densidad en la entresuela proporciona estructura y estabilidad para sus pies. Además, la espuma suave pero estable es ideal en un zapato de apoyo para amortiguar el impacto de cada paso.
Características de estabilidad
Algunas personas pueden encontrar que las características de estabilidad como los postes mediales, los medios de doble densidad o los vástagos son útiles, pero este no es el caso para todos. En el caso de que la estabilidad proporcionada por sus zapatos no sea suficiente para sus pies, colocando un dispositivo conocido como un ortótico en el zapato puede ser de ayuda. Puede adquirir ortóticos de una farmacia o trabajar con su médico para tener ortóticos que se construyan precisamente para la forma de su pie.
Talón elevado
El tendón de Aquiles y el área donde se une al hueso del talón se puede aliviar del estrés al usar zapatos con relleno de talón algo más grueso. Si experimenta molestias en el talón en la parte posterior de su pie a lo largo del Aquiles, puede beneficiarse reduciendo la presión sobre esta área. Una muesca de Aquiles, que es simplemente una sangría en la parte posterior del zapato, también es algo para verificar si está comprando zapatos.
Preguntas más frecuentes
¿Qué causa el dolor en la parte posterior del talón?
Fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón, que es la inflamación del tejido que se extiende desde el talón hasta los huesos de los dedos en la parte inferior del pie. Esta condición afecta hasta el 10% de la población, aunque existen otras causas comunes, como la altura del arco, los impactos constantes y el estrés en el talón, la tendinitis de Aquiles, la artritis o la bursitis.
¿Cómo aliviar el dolor de espolón del talón?
Lo primero que debe hacer es descansar. Renunciar a cualquier ejercicio o actividad física que pueda empeorar su problema. Otra opción además de cambiar a calzado más cómodo es tratar el dolor de espolón del talón con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para reducir la inflamación. O, si el dolor es peor, entonces la inyección de esteroides es una opción, junto con la glaseada del área. En los casos más extremos, es posible que se necesite cirugía.
¿Cómo puedes evitar el dolor del talón causado por el uso de tacones?
No uses tacones. O al menos no los uses regularmente y todo el día. Y cuando lo haga, intente usar plantillas o ortóticos que agregarán una capa adicional de comodidad y soporte para los talones.
¿Cuál es la mejor manera de prevenir el dolor del talón?
Cambios en el estilo de vida junto con zapatos mejores y resistentes para un buen apoyo. Evite los tacones altos si comienzas a sentir dolor en el talón y asegúrate de estirar diariamente para fortalecer tus pantorrillas. No olvides calentarte también antes de cualquier ejercicio. Evite actividades de alto impacto como correr y cambiar a natación o andar en bicicleta. Incluso desactivar tus sábanas mejorará el dolor de tu talón, dando a tus pies más espacio para estirarse durante la noche.
¿Quién es el mayor riesgo de experimentar dolor en el talón?
Cualquiera que no use el calzado adecuado experimentará el dolor del talón tarde o temprano, especialmente aquellos que con frecuencia usan zapatos viejos y gastados, tacones altos, zapatos demasiado ajustados o aquellos con muy pobre durabilidad y cojín. Pero hay más personas en riesgo que otras. Las mujeres son especialmente propensas al dolor de tacón porque usan tacones altos. Las personas con sobrepeso y las que representan largas horas cada día también ejercerán mucha más presión sobre sus talones. Los corredores son especialmente vulnerables al dolor en el talón, así como a los atletas que practican deportes de alto impacto. Las personas con espuelas de talón, pies planos o arcos muy altos también sufrirán los efectos del calzado malo rápidamente. Como se mencionó anteriormente, alguien con baja flexibilidad en los músculos de los pantorrillas también estará en riesgo de dolor en el talón y deberá realizar ejercicios de estiramiento regulares para mejorar.
