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Fascitis plantar Puede ser un problema de pie molesto, sin mencionar con bastante dolor. Es crucial para el proceso de recuperación que cuida sus pies al usar los zapatos y los ortesis adecuados, pero también atendiendo la salud de su pie cuando está en casa. Su tiempo con fascitis plantar puede ser interrumpido si sigue estos 5 consejos para tratar la fascitis plantar en el hogar:
1. zapatillas de casa
El primer paso es nunca ir descalzo. Si sufre de fascitis plantar, su fascia plantar ya está debilitada y estirada. Al caminar descalzo, especialmente en superficies duras antinaturales, simplemente continúa estirando y debilitando el ligamento de la fascia plantar, sin permitir que sane (potencialmente empeora su fascitis plantar). Las zapatillas de la casa con soporte de arco son un gran comienzo para Tratamiento de fascitis plantar En casa, es fácil y para la mayoría de las personas, ya usamos zapatillas alrededor de la casa. Ahora, no quieres usar ninguna zapatilla, quieres usar zapatillas que ofrecen soporte de arco adecuado para que puedan alinear el pie y el arco de regreso a la posición adecuada. Cuando se apoya el arco, se apoya la fascia plantar, lo que a cambio ayuda a elevar el dolor en los talones. Este es el primer paso para tratar la fascitis plantar en el hogar.
2. Features calcetines de alivio de la fascitis plantar
El segundo paso para tratar la fascitis plantar en el hogar es usar Calcetines de alivio de fascitis plantar. Estos calcetines ofrecen tecnología de compresión dirigida que levanta, estira y estabiliza la fascia plantar y apoya el tendón de Aquiles. Estos se pueden usar por la noche mientras duermes, por lo que esos primeros pasos por la mañana son menos insoportables. Estos calcetines también se pueden usar con zapatos cotidianos, especialmente si está haciendo ejercicio o sentado en un escritorio todo el día. Es crucial mantener la fascia plantar apoyada en todo momento. Los calcetines funcionan para mantener los arcos comprimidos, lo que ayuda a liberar la tensión de la fascia plantar. ¡Como una ventaja adicional, funcionan como calcetín y un mecanismo de curación para su fascia plantar!
3. Compresión de cambio X
El tercer paso para tratar la fascitis plantar en el hogar es usar una compresa fría alrededor de su pie. La compresión es extremadamente beneficiosa para el arco. Al comprimir el arco, alivia la presión de la fascia plantar. Si desea un alivio adicional, puede usar una compresa fría, como el Cool x cambio de compresa. Esto funciona como una compresa para sus pies, pero también tiene un efecto de enfriamiento al mismo tiempo. El efecto de enfriamiento del cambio de X frío ayuda a disminuir la inflamación que puede ser causada por la fascitis plantar. Piénselo, ¡obtendrá dos beneficios de un solo artículo! Este es el elemento perfecto para usar después de un largo día de pie, y puede usarlo mientras se relaja. ¡No se salte este paso y se dirigirá hacia los pies sin dolor en poco tiempo!
4. estiramiento
¡El cuarto paso para tratar la fascitis plantar en el hogar es estirar! El estiramiento es importante para el proceso de recuperación cuando se sufre de fascitis plantar. Utilice los ejercicios para estirar la fascia plantar (y Aquiles) que le enseñó su fisioterapeuta. Es gratis y puedes hacerlo mientras miras televisión, o antes de acostarse, y lo más importante antes de salir de la cama por la mañana. El estiramiento ayuda a aliviar el dolor de los pies o el dolor crónico causado por la fascitis plantar, es especialmente importante estirarse a primera hora de la mañana antes de salir de la cama, hacerlo, ayuda a relajarse y calmarse la fascia plantar para que disminuya el dolor del Los primeros pasos que tomas por la mañana. Usar férulas nocturnas mientras duerme puede ayudar a mantener el pie estirado mientras duerme para que el dolor disminuya por la mañana. Esto también puede evitar el acortamiento de la fascia plantar durante la noche mientras dormimos. Esta tarea simple pero importante es una parte de una serie de cosas fáciles de hacer en casa para ayudar sanar de fascitis plantar.
5. Método R.I.C.E
Nuestro último consejo sobre cómo tratar la fascitis plantar en el hogar es vieja pero dorada: el método de arroz. No solo es un método conocido para el tratamiento de la fascitis plantar en el hogar, sino que también es un método de renombre para tratar varias lesiones comunes como el dolor en el pie, el tobillo y el talón de las espuelas óseas del talón.
Descansar
El R significa descansar. El descanso es una de las recomendaciones más comunes sobre cómo tratar la fascitis plantar y es extremadamente crucial para el proceso de recuperación. Ahora todos sabemos, no tenemos mucho tiempo durante el día para descansar, pero si planea recuperarse, descansar los pies lo más posible es el primer paso clave para curarse de la fascitis plantar o la fascitis plantar crónica. El descanso disminuye el estrés de la fascia plantar y le permite recuperarse adecuadamente. ¡Así que manténgase alejado de la actividad extenuante que puede superar sus pies!
Hielo
El hielo, el uso de hielo disminuye la hinchazón y el dolor de los pies causado por la fascitis plantar. Haga esto 3 o más veces al día para disminuir la inflamación. ¡También puede intentar rodar una botella de agua congelada debajo de sus pies mientras descansa!
Comprimir
Comprimir o envolver su pie lesionado puede ayudar a sanar la fascia plantar más rápido, permitiendo que se sienta en una posición adecuadamente soportada. La compresión también disminuirá la inflamación y la hinchazón.
Elevar
Al elevar los pies, mantiene el área en o por encima del nivel de su corazón, hacerlo ayuda a minimizar la hinchazón y la incomodidad en sus pies.
Sigue estos pasos para tratar Fascitis plantar ¡En casa y te dirigirás a mejores pies más saludables!
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