Beneficios de caminar

Nuestro objetivo en la vida es vivir vidas largas y saludables. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero no temas, una de las mejores maneras de mantenerse saludable es caminar. La investigación muestra que mantenerse activo durante al menos 30 minutos todos los días puede brindarle increíbles beneficios para la salud. Al participar en la actividad física de bajo nivel, se mantiene saludable y está agregando más años a su vida.

¿Cómo me beneficia caminar?

Los beneficios alcanzados por caminar pueden diferir de persona a persona. Los médicos recomiendan dar un paseo diario porque reduce sus posibilidades de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y artritis. Se ha demostrado que caminar mejora la circulación y la flexibilidad.

¿Qué puede mejorar caminar?

Circulación mejorada: La actividad física elimina la enfermedad cardíaca, plantea la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y los riesgos de la diabetes.
Huesos más fuertes: Reduce la velocidad a la que sus huesos se deterioran y ralentizan la progresión de enfermedades, como la osteoporosis.
Músculos y articulaciones más fuertes: tonifica sus músculos, aumenta su rango de movimiento, aumenta su flexibilidad y proporciona a las articulaciones nutrientes necesarios.

¿Cuánto debo caminar?

La investigación muestra que el adulto promedio debe caminar al menos 150 minutos cada semana. Eso significa caminar 30 minutos, 5 días a la semana.
Frecuencia: Trate de caminar todos los días, camine al menos de tres a cinco veces por semana. Si recién está comenzando y no puede tolerar caminatas de 30 minutos, comience con caminatas más cortas. Comience caminando entre cinco y quince minutos al día, dos o tres días por semana.
Tiempo: Apunte de 30 minutos a 60 minutos al día como su objetivo final. Si recién está comenzando, incluso las caminatas más cortas lo ayudarán a mantenerse saludable. Incluso si decide comenzar con caminatas más cortas, debe aumentar gradualmente su tiempo hasta que alcance su objetivo.
Recuerde consultar siempre a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio nueva.

Hacer un plan

Caminata <1> Decida la cantidad de tiempo que desea caminar por día, qué ruta desea tomar y ponerla en acción. Si no quieres caminar solo, hay muchas opciones diferentes. Puedes caminar por el perro, la ventana del centro comercial, caminar por el parque con tus hijos o nietos. Mantenerse activo no necesita ser aburrido, ya sea traer un compañero o caminar a una música motivadora.

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