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análisis de pie libre
¿Por qué es importante elegir la zapatilla correcta?
A pesar de que puede correr mucho en cualquier cosa, tener el par de zapatillas correctas lo ayudará a evitar el dolor y las lesiones. Zapatos para correr están hechos con un talón que es más grueso para absorber el impacto y una caída del talón a los pies que corresponde al ciclo natural de la marcha de correr para complementar la sensación natural de su pie.
Lo que el zapato adecuado puede hacer por ti
El zapatillas perfectas para correr Puede ayudar a prevenir las lesiones, dar la base adecuada para todo su cuerpo y hacer que sea mucho más agradable registrar esas millas, ya sea que esté corriendo por diversión o preparándose para un maratón. Al final, independientemente de la forma del pie, la marcha y la pronación, el par ideal se sentirá cómodo de inmediato y Mejora tu marcha corriendo.
Cómo los zapatos afectan sus pies, piernas y articulaciones
Sus pies, tobillos, parte inferior de las piernas y otras articulaciones pueden convertirse estresado por la actividad física Si sus zapatos son excesivamente apretados, demasiado sueltos o no son complejos, la incomodidad y las lesiones provocadas por esta presión constante.
Caminando versus correr
Zapatos para caminar tener más flexión y mezcla, pero zapatos para correr tener una suela más rígida. Para agregar un mayor cojín, las zapatillas de carrera contienen grandes rodajas del talón. Caminar con un tacón grueso realmente puede provocar tendinitis, dolores de espinilla o incluso tropezar con un andador con zapatillas para correr.
Cómo las zapatillas para correr apoyan sus pies
Correr puede ser beneficioso para su salud, pero también puede estar gravando sus pies. Las lesiones a los pies y los tobillos son comunes, incluida la fascitis plantar, la incomodidad del talón, las férulas de espinilla (especialmente para corredores con pies planos) y otros. Por lo tanto, es esencial que elija los zapatos para correr apropiados. Un excelente conjunto de zapatos para correr será útil en esta situación. Considere los siguientes aspectos para hacer eso:
Copa de tacón
Un ejemplo de un dispositivo orthótico es una taza de talón. Proporcionan apoyo y amortiguación y se colocan justo debajo del talón. El dolor en el talón se puede tratar con tazas de talón por una variedad de razones, incluida la fascitis plantar y la posición extendida. Estos pueden mejorar la comodidad de sus zapatos mientras realiza sus actividades habituales.
Arch soporta (ortesis)
Ortóticos Cambie los ángulos en los que el pie se encuentra con el suelo, mejorando la comodidad y la eficiencia de estar de pie, caminar y correr. Colocar ortóticos dentro de sus zapatos puede reducir la presión en las áreas dolorosas, mejorar el equilibrio y absorber el shock.
¿Qué es la pronación y por qué importa?
Cuando usted poner boca abajoEnrollas el pie hacia adentro para disminuir la fuerza del aterrizaje. Aunque es un componente del movimiento normal del cuerpo, varía de persona a persona. Su pie rueda hacia adentro cuando hace contacto con el suelo para absorber el estrés.
La zapatilla correcta para cada tipo de pronación
El mejor enfoque para descubrir más sobre su tipo de pie es a través del análisis de la marcha, lo que implica que un profesional examine una película de su carrera. Use patrones en las plantas de sus zapatos no le ofrecerá toda la historia, pero pueden darle pistas sobre cómo su técnica de carrera afecta las cosas.
Puede usar esto para determinar dónde puede beneficiarse de la amortiguación y el soporte adicionales en sus zapatillas para correr.
Pies pronatados - soporte máximo
Los zapatos con máximo soporte están hechos para ralentizar la pronación excesiva y son el tipo más regulador y de apoyo. Para la longevidad, el máximo contacto con el suelo y la estabilidad, a menudo tienen una suela externa hecha de caucho de carbono.
Pies neutros - zapatos amortiguados
En general, un zapato neutro acolchado es liviano y carece de elementos de control de movimiento. Se sienten más suaves bajo los pies y promueven un movimiento más rápido. Estos zapatos son excelentes para personas con tipos de pies neutros que pesan menos de 82 kg y aquellos que usan ortesis. Considere los zapatos de amortiguación estructural, que proporcionan un poco de soporte adicional, si tiene un tipo de pie neutral, pero pesa más de 82 kg.
Pies supinados - zapatos de estabilidad
Control de movimiento y amortiguación están bien equilibrados en estas zapatillas. Aunque no son tan fuertes y rígidos como las zapatillas para correr con el máximo soporte, como los zapatos de control de movimiento, no obstante brindan un buen soporte. El grupo más popular de zapatillas de zapatillas es este.
Otras Consideraciones
Terreno
¿Serás corriendo por carretera, corriendo en una pista especialmente diseñada o tal vez en un sendero forestal? Todas estas superficies requieren un tipo diferente de zapato. Otra distinción básica es entre las carreras y los zapatos de entrenamiento.
Otro factor importante al elegir la zapatilla correcta para usted es pensar en el tipo de distancias que cubrirá. Si está entrenando para un maratón o una carrera, entonces necesitará un zapato más acolchado que pueda soportar todas esas millas duras y proporcionar la máxima protección contra las lesiones de impacto por períodos prolongados de tiempo.
Si desea correr a un ritmo más rápido a distancias más cortas, entonces las zapatillas de correr livianas, que pesan menos y vienen con amortiguación más flexible, son increíblemente cómodas y pueden disminuir su fatiga durante una carrera.
¿Con qué frecuencia debes cambiar tus zapatos para correr?
Los corredores normalmente deben actualizar sus zapatos cada 300-500 millas (500-800 km). Travería una distancia similar a la mientras se prepara para un maratón. Después de esta distancia, la mayoría de las zapatillas de carrera habrán sufrido una buena cantidad de desgaste y ya no proporcionará el nivel de apoyo que necesita. Probablemente necesitará cambiarlos con más frecuencia si tiene un marco más pesado que alguien que tiene uno más ligero.
No compre basado en looks.
Aliéntete a priorizar la función, el ajuste y la comodidad sobre la moda. Es crucial asegurarse de que sea el zapato adecuado para sus demandas únicas. Realmente no importa cómo aparezca el zapato si no funciona para ti. Expertos de calzado como los de Zapatos de los pies de la suerte Puede ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado entre looks, comodidad y salud para su pie.
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