La diferencia entre zapatillas para correr estables, neutras y minimalistas
Cuando se trata de zapatillas para correr, hay varias categorías a considerar. Entre los más comunes se encuentran los zapatos de estabilidad, neutros y minimalistas. Cada tipo está diseñado para adaptarse a diferentes tipos de pie, patrones de zancada y estilos de carrera. En esta guía, te contaremos todo sobre las zapatillas para correr y ¡qué es mejor para ti y tu estilo de vida!
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Comparación entre zapatillas para correr estables, neutras y minimalistas
Las zapatillas para correr vienen en una variedad de diseños y características para satisfacer las diversas necesidades de los corredores. Las zapatillas para correr estables, neutras y minimalistas son tres tipos populares de calzado entre los que los corredores pueden elegir.
Los zapatos de estabilidad están diseñados para corredores que sobrepronan, lo que significa que sus pies giran hacia adentro cuando corren. Estos zapatos tienen características como una publicación medial, que brinda soporte adicional al arco y evita que el pie gire demasiado hacia adentro.
Las zapatillas neutras , por otro lado, son adecuadas para corredores con pisada neutra que no necesitan apoyo ni corrección adicional. Generalmente son más ligeros y flexibles que los zapatos de estabilidad.
Los zapatos minimalistas , como su nombre indica, están diseñados para dar la sensación de correr descalzo proporcionando un soporte y una amortiguación mínimos. Estos zapatos mínimos son adecuados para corredores experimentados que han desarrollado fuertes músculos en pies y piernas. Si bien cada uno de estos tipos de calzado tiene su propio diseño y características únicas, en última instancia, la elección del calzado dependerá de las necesidades y preferencias de cada corredor.
¿Qué zapato es mejor para ti?
Ahora que sabemos qué es el calzado de estabilidad, neutro y minimalista, es hora de empezar a elegir qué es lo mejor para ti y tu forma de correr.
El desgaste excesivo en el borde interior (o medial) de la parte inferior de sus zapatos para correr actuales es una señal reveladora de que necesita zapatos con estabilidad . La sobrepronación, indicada por un desgaste excesivo en el lado interior de la suela de goma en relación con el borde exterior (lateral), sugiere la necesidad de calzado estable.
Si aún tiene algunas dudas, entraremos en más detalles a continuación, o puede consultar con un proveedor profesional en su tienda Lucky Foot Shoes local o cercana .
¿Qué son las zapatillas para correr con estabilidad?
La sobrepronación , o pie plano, hace que el tobillo del corredor gire excesivamente hacia adentro, lo que requiere el uso de zapatillas para correr con estabilidad . Están hechos para ayudar a los corredores a mantener una posición neutra del pie brindándoles más soporte en la entresuela o el área del arco.
Si bien esta tecnología de poste medial (soporte para la entresuela) utilizada para brindar este soporte puede prevenir la sobrepronación, estos zapatos tienden a ser más voluminosos que el calzado neutro.
PROS y CONTRAS de las zapatillas para correr con estabilidad
PROS
- Reduce el riesgo de lesiones : Corrigen la sobrepronación y sostienen el arco, reduciendo el riesgo de problemas, como fascitis plantar, calambres en las piernas y dolor de rodilla.
- Proporciona mejor estabilidad: Ofrecen más soporte y amortiguación, reduciendo el riesgo de tropezar o caer.
- Ofrece mayor comodidad: Ofrecen un acolchado adicional en el talón y la parte media del pie para absorber los golpes y prevenir el cansancio y el dolor durante las carreras largas.
- Adecuado para pies planos: las zapatillas para correr con estabilidad sostienen el pie para evitar un rodamiento excesivo hacia adentro.
- Versátil: Las zapatillas para correr con estabilidad pueden ser usadas por corredores principiantes y avanzados para carreras en carretera, senderos y cintas de correr.
CONTRAS
- Pesadas: Debido a su soporte y amortiguación, las zapatillas para correr de estabilidad son más pesadas que las zapatillas neutras o minimalistas.
- Menos flexibilidad: pueden restringir el movimiento del pie debido a su soporte y estructura adicionales.
- Caro: Requieren materiales y tecnologías más modernas que los zapatos neutros para dar soporte y estabilidad.
- Menos capacidad de respuesta: las zapatillas de estabilidad responden menos que las zapatillas minimalistas y más ligeras debido a su amortiguación adicional, que puede no ser adecuada para los corredores que desean una sensación más natural y dinámica.
- No aptos para todo tipo de pies: Soportan la sobrepronación, aunque pueden causar problemas a los corredores que supinan o tienen el arco alto.
¿Qué son las zapatillas para correr neutras?
Por el contrario, las zapatillas para correr neutras pretenden ser "neutrales" en todo el calzado, con poco o ningún soporte estructural para contrarrestar la pronación y regular la marcha. Correr con calzado neutro permite que tus pies se muevan y flexionen normalmente.
PROS y CONTRAS de las zapatillas neutras para correr
PROS
- Versatilidad: las zapatillas para correr neutras funcionan para muchos estilos de carrera y tipos de pie.
- Comodidad: las zapatillas para correr neutras ofrecen amortiguación y apoyo, lo que reduce el impacto en los pies y las articulaciones y hace que correr sea más cómodo.
- Flexibilidad: Las zapatillas para correr neutras tienen una suela más flexible, lo que favorece el movimiento natural del pie y una zancada eficiente.
- Transpirabilidad: la parte superior de malla de las zapatillas para correr neutras mantiene los pies frescos y secos durante carreras prolongadas.
- Durabilidad: Las zapatillas para correr neutras están diseñadas para soportar una carrera constante, lo que las convierte en una alternativa resistente y duradera para los corredores.
CONTRAS
- Falta de apoyo: los corredores con sobrepronación u otros trastornos del pie pueden encontrar que los zapatos neutros carecen de apoyo. Los sobrepronadores y otros trastornos del pie pueden tener dificultades.
- Menos amortiguación: las zapatillas neutras proporcionan menos amortiguación que otras zapatillas para correr. Esto puede ser una preocupación para los corredores que absorben los impactos.
- No apto para todo tipo de pies: los zapatos neutros son para corredores neutros. Los arcos altos o bajos o la sobrepronación pueden requerir un zapato diferente.
- Versatilidad limitada: los zapatos neutros están hechos para correr, lo que limita su movilidad. Los zapatos neutros no son ideales para el entrenamiento cruzado o el senderismo.
¿Qué son las zapatillas para correr minimalistas?
A diferencia de las zapatillas para correr "tradicionales", que están diseñadas para proteger el pie de todos los peligros potenciales del suelo, las zapatillas para correr minimalistas están diseñadas para replicar con mayor precisión el movimiento natural de nuestros pies cuando corremos descalzos. Las entresuelas de estos zapatos tienen muy poco acolchado, y la zona del talón, en particular, tiene muy poco acolchado. Si tus zapatos minimalistas tienen un volumen demasiado alto para tus pies, puedes colocarles una plantilla descalza.
PROS y CONTRAS de las zapatillas para correr minimalistas
PROS
- Marcha de bajo impacto: una caída reducida del talón a la punta naturalmente hace que aterrices sobre el mediopié o el antepié en lugar de sobre el talón. Los zapatos minimalistas pueden ayudarte a correr con un golpe en el mediopié o el antepié.
- Puede ayudarle a sentir el suelo: el mínimo acolchado de los zapatos minimalistas mejora la sensación del suelo. La propiocepción, la capacidad del cuerpo para afinar la mecánica de carrera, mejora con el contacto con el suelo.
- Son más ligeras: las zapatillas para correr minimalistas pesan varios gramos menos. Exigen menos fuerza en las piernas para elevar los pies en cada zancada. A menos que no le guste menos acolchado, este ahorro de peso puede acumularse a lo largo de muchos kilómetros.
CONTRAS
- Amortiguación mínima: Los zapatos minimalistas ofrecen una amortiguación limitada, lo que puede resultar incómodo para los corredores aclimatados a zapatillas para correr normales.
- Mayor riesgo de lesiones: los zapatos minimalistas carecen de amortiguación y soporte, lo que puede aumentar el riesgo de problemas, incluidas fracturas por estrés, fascitis plantar y tendinitis de Aquiles, especialmente para los corredores nuevos.
- No apto para todo tipo de pies: los zapatos minimalistas están diseñados para corredores neutrales y es posible que no admitan sobrepronadores u otros trastornos del pie.
- No apto para todo tipo de terreno: los zapatos minimalistas son excelentes para superficies planas y niveladas, como carreteras y pistas, pero es posible que no sean lo suficientemente resistentes para correr por senderos u otros terrenos difíciles. Para ahorrar algo de peso, estos zapatos suelen prescindir de las placas de roca en la suela que son responsables de proteger los pies de las rocas.
- Período de transición más largo: Período de transición más largo: Los zapatos minimalistas tardan más en aclimatarse que otros zapatos para correr, ya que los músculos del pie y las piernas necesitan tiempo para adaptarse.
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