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11 Lesiones comunes causadas por zapatillas viejas (y cómo prevenirlas)
Correr Es una excelente manera de mantenerse en forma, pero el uso de zapatos viejos y desgastados puede provocar una variedad de lesiones. En este artículo, exploraremos 11 Lesiones comunes causadas por zapatillas viejas y proporcionar consejos sobre cómo prevenirlos. Desde ampollas y férulas de espinilla hasta fracturas por estrés y fascitis plantar, cubriremos las lesiones más comunes y las señales de advertencia para tener en cuenta. También discutiremos cómo elegir el par de zapatos adecuados para sus necesidades de carrera y cuándo es el momento de retirar sus zapatos viejos. Ya sea que sea un corredor experimentado o que acaba de comenzar, esta guía lo ayudará a permanecer libre de lesiones y disfrutar de sus carreras al máximo.
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11 lesiones comunes causadas por viejas zapatillas explicadas
Correr es una forma popular de ejercicio, pero usar zapatos viejos puede provocar varias lesiones. Desde espinillas hasta dolor de espalda, las siguientes son 11 lesiones comunes causadas por zapatillas viejas.
Fracturas por estrés
Es posible una fractura por estrés del tobillo o una fractura por estrés del pie. La tensión que está bajo el pie hace que tenga síntomas iniciales menores que empeoran progresivamente. Su riesgo de lesiones puede aumentar si usa zapatos sin apoyo, incómodos o rígidos.
Espinillas
Las férulas de espinilla, a menudo denominadas síndrome de estrés tibial medial, son un trastorno común que causa dolor e incomodidad a lo largo del hueso de la espinilla (tibia) en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Los músculos, los tendones y el tejido óseo en la parte inferior de la pierna están típicamente sometidos a estrés recurrente, lo que puede provocar rasgaduras menores e inflamación.
Fascitis plantar
La irritación del fondo es uno de los síntomas. Con frecuencia afecta a las personas que usan zapatos ajustados. Si tiene dolores repentinos en la base de su talón, es posible que tenga este problema. Evitar los zapatos con amortiguación inadecuada es el mejor método para asegurarse de que este dolor desaparezca rápidamente.
Esguinces de tobillo
Un esguince del tobillo es una lesión común que ocurre cuando los ligamentos en el tobillo se estiran o desgarran debido a un giro o giro repentino del pie. Los ligamentos son bandas de tejido fuertes y flexibles que se conectan a los huesos entre sí y proporcionan estabilidad a la articulación.
Rodilla de corredor
La rodilla del corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral, es una condición común que causa dolor alrededor de la rótula (rótula). Por lo general, es causado por el estrés repetitivo en la articulación de la rodilla, lo que puede provocar irritación e inflamación de los tejidos blandos y el cartílago alrededor de la rótula.
Tendinitis de la rótula
La tendinitis de la rótula generalmente se desarrolla gradualmente e inicialmente puede causar molestias o rigidez leve en la rodilla, lo que puede empeorar con el tiempo. Además del dolor y la inflamación, otros síntomas de la tendinitis de la rótula pueden incluir debilidad en la rodilla, rigidez y una sensación crujiente o crepitante al mover la rodilla.
Síndrome de la banda
Cuando la banda de tejido ligamento (la banda iliotibial) que conecta el hueso del muslo y la pelvis se aprieta hasta el punto de que se frota sobre el hueso del muslo, se desarrolla una condición dolorosa conocida como síndrome de banda iliotibial. Los corredores de larga distancia están particularmente en riesgo de síndrome de banda de TI.
Tendinitis extensor
La tendinitis extensora es una afección que causa dolor e inflamación en los tendones que se unen a los músculos que extienden la muñeca y los dedos. Por lo general, es causado por el uso repetitivo o el uso excesivo de estos músculos, lo que puede provocar pequeñas lágrimas en los tendones y el tejido circundante.
Bollos
Malformaciones óseas llamadas bollos Haga que el dedo gordo se entregue hacia el segundo dedo del pie. La inflamación y el dolor sordo y doloroso son efectos secundarios comunes. Comúnmente están vinculados a la constricción del calzado.
Tendinitis de los isquiotibiales
El pie, el tobillo interno y los tendones de borde exterior son susceptibles a la inflamación. Cuando esto sucede, generalmente es una advertencia que sus zapatos necesitan una estructura adicional para evitar una mayor rodadura interna del pie.
Al ponerse el calzado apropiado, puede prever una gran cantidad de problemas de pies.
Cepas de la ingle
Una cepa de la ingle es un tipo de lesión que ocurre cuando los músculos o tendones en el área de la ingle se estiran o desgarran debido a movimientos repentinos o un uso excesivo. El área de la ingle se encuentra en el muslo interior y está compuesto por varios músculos que trabajan juntos para mover la articulación de la cadera.
Proteja sus pies y cuerpo de las lesiones usando siempre zapatillas para correr de apoyo y acolchado. Las lesiones graves y costosas son posibles. La buena noticia es que son fáciles de evitar simplemente seleccionando el calzado apropiado.
Cómo evitar lesiones en funcionamiento
Las lesiones por uso excesivo son bastante frecuentes entre los corredores, aunque no son inevitables. La buena noticia es que las medidas tomadas para evitar un tipo de lesión en funcionamiento también son efectivas contra los otros tipos. Las siguientes son algunas prácticas que pueden ayudarlo a mantenerlo a usted y a cualquier corredor a salvo de daños.
No aumente la velocidad y la distancia al mismo tiempo
Haga un progreso modesto y concéntrese en alargar sus carreras o recoger el ritmo, pero no haga ambas cosas a la vez.
Decide en qué concentrarse. Correr más rápido y más al mismo tiempo aumenta sus posibilidades de lesiones porque podría avanzar demasiado rápido.
Aprender a diferenciar entre dolor y dolores de lesiones
Si quieres esforzarte físicamente corriendo, debes esperar dolor muscular y molestias, pero nunca ignorar el dolor. Los corredores que aumentan su kilometraje o velocidad pueden esperar sentir los efectos de sus entrenamientos durante varios días después. Sin embargo, el dolor o la fuerte incomodidad no deben ser aceptables, mucho menos dolor persistente que persiste después de que su dolor se haya ido.
Tomar tiempo para el entrenamiento cruzado
Aunque correr puede ser su primer enfoque, es crucial comprender que apegarse a una forma única de ejercicio repetitiva hace que sea simple desarrollar una lesión por uso excesivo.
Los músculos que sostienen su cuerpo cuando corre se reforzan por la capacitación cruzada con pesos y ejercicios centrales. Puede correr más tiempo y más efectivo como resultado, y también corre menos riesgosamente.
Estirar correctamente cada vez
El estiramiento mantiene sus músculos flexibles y largos, disminuyendo el impacto directo que absorben mientras está corriendo. Un músculo apretado también es más difícil de mover de manera correcta y efectiva, lo que puede dar como resultado una mala forma de funcionamiento.
Obtener zapatos para correr de calidad
Hoy en día, hay un zapato para cada actividad, lo que puede hacer que se pregunte si realmente necesita zapatos para correr.
Sin embargo, debe tener en cuenta que usar los zapatos incorrectos mientras corre puede alterar el movimiento de su pie natural y elevar su oportunidad de desarrollar una lesión por uso excesivo de correr.
Si corre con frecuencia o durante largas distancias, vale la pena invertir en un par de zapatos para correr porque apoyan la biomecánica y el movimiento natural de su pie.
Considere lo siguiente al obtener zapatos para correr:
Pronación
Cuando corres o caminas, tu pie rueda naturalmente hacia adentro o de lado a lado. Esto se conoce como pronación. La pronación normal hace que su pie enrolle un poco hacia adentro con cada paso porque el arco flexible de su pie se aplana un poco para disminuir la fuerza de aterrizar en él. En consecuencia, caes un poco más en el borde medial (o interno o interno, o del pie que está más cerca del borde del pie opuesto) del pie.
Si bien la pronación moderada, nuevamente, hasta 15 grados, es típica y ayuda a la absorción de shock cuando aterriza, el rodamiento excesivo de su pie más allá de este punto se conoce como sobrepronación y puede aumentar su riesgo de lesiones.
Como resultado, corredores sobrepronantes tienen más probabilidades de sufrir dolencias que incluyen el síndrome de la banda de TI, las espinillas y la fascitis plantar.
Las zapatillas con control de movimiento y las características de estabilidad se hacen con control de pronación y prevención de sobrepronación en mente.
Amortiguación
La mayoría de las zapatillas para correr, ya sean zapatillas minimalistas o "descalzos", cuentan con amortiguación para ayudar a reducir las cargas de impacto y absorber el choque cuando corre.
Cuando corres, tus pies experimentan fuerzas que son aproximadamente dos o tres veces tu peso corporal. Toda la fuerza que no se reduce por sus zapatillas y pies se transmite por su extremidad inferior a sus huesos y articulaciones. Para ayudar a absorber las fuerzas de impacto, las zapatillas para correr usan una variedad de espumas, geles, aire u otros tipos de amortiguación.
sin embargo, el materiales de amortiguación degrada mientras usa sus zapatillas para correr como las estructuras de apoyo y los materiales que ayudan a prevenir la sobrepronación.
¿Usar zapatillas viejas aumenta el riesgo de lesiones?
Usar las zapatillas para correr "incorrectas" para su cuerpo o correr en zapatillas viejas no causa necesariamente una lesión; Sin embargo, los zapatos gastados o las zapatillas para correr que no son apropiadas para sus pies ciertamente pueden contribuir a desarrollar una lesión, al igual que otros factores como su entrenamiento general y su biomecánica.
La verdadera razón por la que te lesionas
Si bien los zapatos en sí no son el culpable detrás de la lesión de un corredor, pueden afectar la carga de entrenamiento acumulada máxima que el cuerpo puede resistir.
En otras palabras, no debes ver tu calzado como panacea o la causa raíz de sus dolencias, pero más bien como medida preventiva. La mayoría de las lesiones en funcionamiento son la consecuencia de un microtrauma acumulativo que se acumula con el tiempo. El primer paso para mejorar su carrera es determinar qué zapatos funcionan mejor para usted. Esto le permitirá absorber las fuerzas de impacto de la manera más eficiente para su cuerpo. Al cambiar entre zapatos, la distribución de las fuerzas de impacto debería cambiar.
Sin embargo, calzado Funciona mejor si se combina con un entrenamiento cruzado adecuado. Correr en diferentes superficies, a diferentes velocidades, a través de diversos terrenos, y con una distancia y esfuerzo creciente todos los días son excelentes maneras de mantener las cosas interesantes.
Estas reglas fundamentales pueden ayudarlo a funcionar de manera más cómoda reduciendo las fuerzas de impacto que su cuerpo tiene experiencias. Mejorar la resistencia de su cuerpo a esa tensión es la segunda estrategia más efectiva para reducir el riesgo de lesiones. Esto se puede lograr a través del entrenamiento de fuerza regular, la alimentación saludable, la actividad física regular y el descanso suficiente.
Importancia de elegir el par de zapatos correctos para correr
Los zapatos que son fáciles de pie son del mejor tipo. Cuando tus pies comienzan a doler, sabes que tienes los zapatos incorrectos puestos.
He aquí por qué es crucial que elija el calzado correcto para la ocasión.
1. Evite el dolor y las ampollas
Tenga en cuenta que las ampollas pueden formarse en sus pies si usa calzado y calcetines inapropiados, lo que puede provocar pies dolorosos. Invierta en zapatillas para correr de alta calidad para mantener sus pies sanos y libres de ampollas y dolor.
2. Mantiene la forma de sus pies
Usar zapatos que eviten que tus dedos se muevan podría alterar el contorno de tu pie con el tiempo.
3. Efecto de golpe en tu marcha
La salud de sus pies y la eficiencia de la marcha se beneficiará de un buen par de zapatos. La forma en que te mueves podría verse afectado por los zapatos que usas. Cuando usa los zapatos equivocados, su cuerpo se aclimará hacia ellos y su paso puede alterarse, pero probablemente ni siquiera se dará cuenta al principio. Alterar su caminata para adaptarse a un nuevo par de zapatos puede conducir a problemas de espalda y cadera. Esto ocurre porque el pie intenta obtener un poco de alivio de la presión ejercida por el zapato.
Cómo buscar los zapatos perfectos para correr
Los siguientes son consejos para tener en cuenta:
- El mejor momento para probar un par de zapatillas es al final de la tarde, temprano en la noche o inmediatamente después de una carrera. Esto es cuando se cree que sus pies están en su tamaño real durante el día. Probar zapatos mientras usa calcetines deportivos es otro método infalible.
- El espacio entre el dedo gordo y el extremo del zapato debe ser de al menos una pulgada para asegurarse de que sus dedos tengan espacio para moverse.
- Tercero, necesita un par de zapatillas para correr que pueda soportar un alto kilometraje y durar mucho. Piense en cosas como cuánto durarán los materiales.
- Puede localizar zapatos para correr que se ajusten perfectamente y satisfagan sus necesidades específicas aprovechando un examen de placa de fuerza.
- Quinto, nunca debes correr una carrera en zapatillas nuevas. Antes de entrar en una carrera, deberías haber corrido casualmente al menos 100 millas en los zapatos.
Qué buscar en el par de zapatos perfectos
Busque lo siguiente cuando desee obtener el par de zapatos perfectos:
- Se puede prevenir la sobrepronación si los zapatos ofrecen suficiente amortiguación y soporte de arco.
- Las zapatillas para correr deben ser livianas para que pueda continuar por más tiempo.
- Los zapatos deben ser lo suficientemente flexibles como para permitir que el pie se dobla y se extienda en cualquier dirección. Como regla general, un pie más rígido requiere un zapato más flexible para promover el movimiento natural. Una persona con un pie flexible puede beneficiarse al usar zapatos más rígidos.
- La cuarta calidad de un gran zapato deportivo es el aumento de la amortiguación y la máxima capacidad de respuesta.
Llámenos por cualquier duda sobre Lesiones comunes de zapatillas y cómo prevenirlas, y déjanos encontrarte el par de zapatillas perfectas en nuestro catálogo. Zapatos de los pies de la suerte ¡Tiene la solución cómoda que ha estado buscando!
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