Si experimenta dolor o molestia en los pies o en las articulaciones de los tobillos, es posible que haya caído arcos. Eche un vistazo a la parte inferior de sus pies, debe notar una curva ascendente en el medio de sus pies; este es su arco. Un arco normal es una curva ascendente en el medio de su pie, pero si nota una caída hacia abajo en el borde interior del pie, es posible que haya caído arcos.
El arco en los pies es creado por cómo los tendones en tus pies unieron el talón a la bola de tu pie. Cuando los tendones se debilitan, los arcos en tus pies comenzarán a caer. Esta condición se llama pies planos adquiridos en adultos o arcos caídos.
Causas de arcos caídos
Hay varias razones por las que puede haber caído arcos. Algunos son genéticos, y algunas causas se deben a los efectos externos.
- Una anormalidad que está presente al nacer
- Tendones estirados o desgarrados
- Daño o inflamación del tendón tibial posterior, que se conecta desde la parte inferior de la pierna, junto con el tobillo, hasta la mitad del arco
- Huesos rotos o dislocados
- Algunas afecciones de salud, como la artritis reumatoide.
- Problemas nerviosos
Los arcos caídos son más comunes en mujeres y personas mayores de 40 años de edad. Los factores de riesgo adicionales incluyen obesidad, diabetes e hipertensión. Si ha practicado deportes de alto impacto como baloncesto, tenis o fútbol, esto puede haber contribuido a un tendón desgarrado o estirado.
Síntomas comunes de arcos caídos
Los arcos caídos son comunes entre muchos adultos, y algunos no notan problemas. Pero otros pueden experimentar los siguientes síntomas:
- Dolor a lo largo del interior del pie y el tobillo (en el tendón de Aquiles o el estrés en otras partes del talón).
- Dolor o hinchazón de los arcos (edema).
- Dolor con actividades, como correr, trotar y caminar, o cada vez que pones peso sobre el pie.
- Rodilla, cadera y dolor de espalda.
A medida que los arcos caídos se vuelven más avanzados, el arco aplana aún más y el dolor a menudo cambia al músculo fuera del pie, debajo del tobillo. Una vez que los tendones se han deteriorado considerablemente, la artritis a menudo se desarrolla en el pie debido al estrés en el hueso y en el músculo tibial posterior. En casos más severos, la artritis también puede desarrollarse en el tobillo.
Diagnóstico
Puede probarse fácilmente para ver si puede haber caído arcos o pies planos. Sigue estos tres pasos:
- Moja tus pies
- Párate sobre una superficie plana donde se mostrará tu huella, como en una pasarela de concreto
- Alejarse y mirar las impresiones
Si ve impresiones completas del fondo de los pies en la superficie, entonces es probable que tenga pies planos. ¿Estás experimentando dolor en los pies y crees que estás sufriendo arcos caídos? Recomendamos encarecidamente que busque la opinión de un profesional médico para el diagnóstico y el tratamiento de arcos caídos.
Tratamiento
La mayoría de los pacientes pueden ser tratados sin cirugía utilizando ortesis, zapatos de apoyo y aparatos ortopédicos. Debido a la naturaleza progresiva de los arcos caídos, se aconseja un tratamiento temprano, junto con una sesión de resonancia magnética (MRI) aprobada por un médico para ver de donde proviene el estrés en el ligamento. Si se trata lo suficientemente temprano, sus síntomas pueden resolverse sin la necesidad de cirugía ortopédica.
En muchos casos, el tratamiento puede comenzar con enfoques no quirúrgicos que pueden incluir:
- Ejercicios de estiramiento adecuados.
- Dispositivos ortopédicos, modificaciones de zapatos, aparatos ortopédicos o moldes.
- Terapia física.
- Medicamentos de alivio del dolor, como antiinflamatorios no esteroideos
- Modificaciones de zapatos.
Los mejores ejercicios para arcos caídos
Toallero
- Párate con un pie en el centro de una toalla de mano.
- Arrguas los dedos de los pies y enderezarlos para agrupar la toalla tanto como sea posible.
- Cuando haya arrancado la toalla, use sus pies para estirar la toalla.
- Repita en el pie opuesto.
Punta
- Siéntese directamente en una silla con los pies planos en el suelo.
- Arrancar los dedos de un pie como si estuviera tratando de agarrar el piso y luego use los dedos de los pies para arrastrar el pie a una pequeña distancia hacia adelante.
- Repita en cada pie, pero no use los músculos de su pierna para empujar el pie hacia adelante; el movimiento debe provenir únicamente de los músculos de sus pies.
Prensa y liberación de pies
- Siéntate en el piso con las piernas directamente frente a ti y luego dobla las rodillas hacia ambos lados. Coloque las plantas de sus pies juntas para que sus piernas formen un diamante.
- Aférrate a tus tobillos y, manteniendo tus talones juntos en todo momento, separe tus pies para que tus dedos señalen a ambos lados.
- Abra y cierre los pies de esta manera varias veces, asegurándose de que sus dedos pequeños permanezcan en contacto con el piso durante todo el ejercicio.
- Comenzando en la misma posición, intente separar los talones, manteniendo los dedos juntos en todo momento.
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