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análisis de pie libre
¿Cuándo debo reemplazar mis zapatos para correr o caminar?
Elegir las zapatillas correctas puede sentirse como un viaje interminable. Entonces, una vez que encuentre un par de zapatos cómodos para correr o caminar, es extremadamente difícil separarse. La regla general es la mayoría de las zapatillas para correr entre 300 y 500 millas y deben reemplazarse cada tres a seis meses. Entonces, ¿es hora de reemplazar mis zapatos para correr o caminar?
Si su rutina de ejercicios consiste en caminar 30 minutos al día, o un promedio de 3 a 4 horas a la semana, considere reemplazar sus zapatos cada seis meses. Si camina 60 minutos al día o un promedio de 7 horas a la semana, considere reemplazar sus zapatos cada tres meses. Después de tres o seis meses, los zapatos pierden apoyo y absorción de choques, lo que puede dejarlo propenso a lesiones.
Signos de que es hora de reemplazar sus zapatos
Muchas personas esperan demasiado antes de que decidan retirar sus zapatos y para el momento en que lo hacen, están agotados. Se recomienda examinar sus zapatos cuando hayan alcanzado sus primeros tres meses de uso.
Al examinar sus zapatos, ignore el barro y la suciedad. Esto solo significa que has estado usando tus zapatos. Sin embargo, debe preocuparse por la lágrima y el desgaste general del zapato. Mientras examina sus zapatos, busque señales como:
- Suelas desgastadas en puntos de presión.
- Tacones estirados o usados más un lado que el otro.
- Impresiones de pie moldeado en la plantilla del zapato.
- Muestra arrugas notables en el lado o la parte inferior de la suela.
- Las partes superiores se descomponen alrededor del tobillo.
- Muestra signos de desigualdad cuando se coloca en una superficie plana.
- Deterioro único.
- Desglose del material superior
- Pérdida de amortiguación
No ignore ninguno de estos signos, ya que todos son signos de desgaste excesivo. Pero también tenga en cuenta; La vida útil de un zapato puede variar según el tipo de zapatos, el uso de zapatos, las superficies en las que se usan los zapatos y nuestro peso. No todos los zapatos son iguales, por lo que los zapatos con una entresuela de Eva tienden a desgastarse más rápido que los zapatos con una entresuela de poliuretano. Correr en pavimento usa zapatos más rápido que una pista, un sendero o grava. Un corredor pesado generalmente se desgastará más rápido que un corredor más ligero.
¿Cómo debo saber si es hora de reemplazar mis zapatos para correr o caminar?
Una vez que sus zapatos estén cerca de su fin, su cuerpo puede reaccionar negativamente. Además de la lágrima general, una vez que note el dolor en sus pies, rodillas, piernas, cadera y/o espalda, puede ser hora de reemplazar sus zapatos. Sin embargo, aquellos que continúan usando sus zapatos desgastados a pesar de sentir dolor, y la falta de amortiguación y apoyo, se vuelven vulnerables a las lesiones. Si aún duda reemplazar sus zapatos, aquí hay dos pruebas que puede tomar:
Prueba de prensa
¿Has notado que tus zapatos ya no están amortiguados? Para determinar si sus zapatos han perdido su amortiguación y desgastado sus mediosales, realice la prueba de prensa. Con su pulgar, presione la entresuela y si nota que la entresuela se siente dura y comprime menos con presión, entonces puede ser hora de retirar sus zapatos.
Prueba de flexibilidad
Si ha notado que sus zapatos ya no son amortiguadores, tome la prueba de flexibilidad. Sostenga su zapato en posición vertical y doble la punta de los zapatos hacia el talón. Si nota que su zapato se dobla fácilmente, es hora de reemplazar sus zapatos.
Después de reemplazar mis zapatos para correr o caminar, ¿cómo puedo expandir la vida de mi nuevo zapato?
Primero, ¡felicidades por todo su arduo trabajo! Después de reemplazar sus zapatos para correr o sus zapatos para caminar, aquí hay algunos consejos que podemos darle para ayudar a expandir la vida de sus nuevos zapatos:
Girar entre dos pares de zapatos
Es una buena idea tener un mínimo de dos pares de zapatillas para caminar o correr que puede alternar. Encontrarás que durarán mucho más a largo plazo.
Retire los zapatos correctamente
Acostúmbrese a desaprobar sus zapatos y quitarlos con las manos, en lugar de patearlos de los pies. Al quitar los zapatos correctamente, notará, durarán más.
Guarde sus zapatos solo para hacer ejercicio
No los uses todo el día; Póngase en ellos solo para su tiempo de ejercicio. Si los mantiene en pie, obtienen más desgaste y tienen una mayor exposición a la humedad y las bacterias, lo que los descompone más rápido. Entonces, guarde sus zapatos para correr o caminar para hacer ejercicio. Solo trate de no usarlos en la ciudad, ya que se desgastarán más rápido.
Aire de sus zapatos entre usos
Guarde sus zapatos para correr o caminar en un área donde estén expuestos al aire para que puedan secarse completamente entre usos. Dejar tus zapatos en una bolsa de gimnasia no es una buena idea.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto duran las zapatillas para correr?
Zapatos para correr Dura entre 300 y 500 millas, aproximadamente cuatro a seis meses para alguien que cubre 20 millas por semana.
¿Necesito pasar por el proceso de ajuste cada vez?
No es necesario, ¡pero nunca está de más! Particularmente si ha habido algún cambio para usted desde el último par. Además, ¡es gratis!
¿Puedo usar mis zapatillas para otras actividades?
¡Sí! Las zapatillas para correr están construidas para apoyar el movimiento natural de su cuerpo hacia adelante, por lo que cosas como caminar o caminar son buenas opciones. No se recomiendan actividades como el baloncesto porque no están diseñados para apoyar el movimiento lateral y lateral.
¿Puedo poner mis zapatos en la lavadora?
Puede ser tentador tirar sus zapatos a la lavadora después de una carrera difícil, pero para la longevidad de sus zapatos (y su máquina), recomendamos lavar sus zapatos para correr a mano.
¿Dónde comprar zapatos para correr y zapatos para caminar cerca de mí?
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