Was man bei Plantarfasziitis nicht tun sollte

Jeder Läufer oder jeder Mensch, der in Bewegung sein muss, weiß, dass Plantarfasziitis eine der schlimmsten Verletzungen und Schmerzen ist, die er erleiden kann. Menschen mit Plantarfasziitis werden wegen dieser häufigen Verletzung, die den Fuß von der Sohle über die Ferse bis zum Rücken betrifft, seit Monaten oder sogar Jahren nicht behandelt. Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, gibt es zahlreiche Dinge, die Sie tun und nicht tun sollten. Zur Schmerzlinderung gibt es auch konservative Behandlungsmethoden. Hier finden Sie eine Übersicht darüber, was Sie vermeiden sollten und was dazu beitragen kann, die Auswirkungen einer Plantarfasziitis zu lindern und wie Sie ihr vorbeugen können:

Die Vor- und Nachteile einer Plantarfasziitis

Plantarfasziitis (PLAN-tur fas-eI-tis) ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Dabei kommt es zu Schmerzen und einer Entzündung des dicken Gewebebandes an der Unterseite Ihres Fußes, der sogenannten Plantarfaszie. Es verbindet das Fersenbein mit den Zehen und bildet das Fußgewölbe. Wenn sich die Plantarfaszie entzündet, spricht man von einer Plantarfasziitis. Eine Plantarfasziitis kann stechende Schmerzen verursachen, die normalerweise auftreten, wenn Sie morgens aus dem Bett steigen oder nach längerem Sitzen aufstehen. Sobald sich Ihr Fuß erwärmt, lassen die Schmerzen der Plantarfasziitis normalerweise nach, sie können jedoch nach längerem Stehen oder nach dem Aufstehen aus dem Sitzen wieder auftreten.
Plantarfasziitis tritt besonders häufig bei Läufern auf, aber auch Menschen mit Übergewicht und das Tragen von Schuhen mit unzureichendem Halt sind von einer Plantarfasziitis bedroht.
Es wird dringend empfohlen, für die Diagnose und Behandlung einer Plantarfasziitis die Meinung eines Arztes einzuholen. Hier sind jedoch einige Verhaltensregeln, die Sie selbst befolgen können, um einer Plantarfasziitis vorzubeugen.

Die Do's bei Plantarfasziitis

• Ruhe – Eine der Behandlungsmöglichkeiten, die Sie zu Hause durchführen können, besteht darin, dass Ihr Körper sich ausruhen muss, um zu heilen. Wenn Sie anfangen, Schmerzen in Ihren Füßen zu verspüren, nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihrer Routine. Das kann bedeuten, dass Sie Ihr gewohntes Trainingsprogramm für eine Weile aufgeben, aber es ist das Beste, was Sie tun können. Sie können alternative Trainingsmethoden finden, die eher als „nicht belastende“ Aktivitäten gelten. Schwimmen und Radfahren sind tolle Alternativen zum Laufen oder Aerobic. Erwägen Sie jede Aktivität, die Ihre Füße entlastet. Denken Sie daran, dass beim Laufen normalerweise bei jedem Schritt das Zwei- bis Dreifache Ihres Körpergewichts auf Ihre Füße verlagert wird!
• Dehnen – Das Dehnen und Kräftigen der Knöchel- und Fußmuskulatur trägt nicht nur zu Ihrer Genesung bei, sondern hilft auch, ein Wiederauftreten der Schmerzen zu verhindern. Sie können auch Nachtschienen verwenden, da diese die Schmerzen lindern und gleichzeitig die Plantarfaszie dehnen. Das Tragen einer Nachtschiene beim Schlafen kann dabei helfen, den Fuß im Schlaf gestreckt zu halten, sodass die Schmerzen am Morgen gemindert werden. Sie sollten außerdem ein Handtuch in der Nähe Ihres Bettes aufbewahren, damit Sie morgens vor dem Aufstehen Ihre Füße ausstrecken können. Aufstehen ohne ausgestreckte Füße kann zu echten Schäden führen und sollte unbedingt vermieden werden!
• Eis und Hochlagern (RICE-Methode) – Wenn Sie die Bewegung fortsetzen, die Druck auf Ihren Fuß ausübt, auch beim Gehen, ist es wichtig, häufig Eis zu legen und hochzulagern, um Schwellungen zu reduzieren. Verwenden Sie die RICE-Methode , eines der Hausmittel, da sie für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Wickeln Sie am Ende des Tages das Fußgewölbe mit einem Eisbeutel und einem Kompressionsverband oder einer Kompressionssocke ein. Heben Sie Ihren Fuß an und ruhen Sie ihn 20 bis 30 Minuten lang aus. Fragen Sie Ihren Arzt um medizinischen Rat bezüglich Ihrer Fußerkrankung.

Die Don’ts bei Plantarfasziitis

• Drücken Sie den Schmerz nicht durch. Oft helfen ein paar Wochen reduzierter Aktivität und die Befolgung der oben genannten Schritte enorm. Das Durchdrücken des Schmerzes kann zu einem verstärkten Reißen der Plantarfaszie führen, was zu einem Bruch der Plantarfaszie führen kann. Schmerz ist die Art und Weise, wie der Körper uns signalisiert, dass wir es ruhig angehen sollen, deshalb ist es am besten, zuzuhören!
• Gehen Sie nicht barfuß. Barfußgehen ist bei Plantarfasziitis ein absolutes Tabu. Sie können ein Paar Hausschuhe oder Sandalen mit gutem Halt für den Einsatz rund ums Haus erwerben. Auch tagsüber sollten Sie ein gutes Paar Schuhe mit Fußgewölbeunterstützung tragen. Nur weil Sie tagsüber keine Schmerzen verspüren, heißt das nicht, dass Sie keinen Schaden anrichten. Bis Wochen nach dem Abklingen der Schmerzen sollten immer Schuhe getragen werden, die eine gute Fußgewölbe- und Fersenunterstützung bieten. Sie sollten auch unterstützende Schuhe tragen, wenn Sie Plattfüße oder ein hohes Fußgewölbe haben. Diese Erkrankungen können das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen oder die Erkrankung verschlimmern. Außerdem sollten Sie erwägen, Ihre Sportschuhe nach 250–300 Meilen Tragen auszutauschen. Da sich dieser Kilometerstand schnell summieren kann, ist es wichtig, den Gesamtverbrauch im Auge zu behalten. Nur weil ein Paar Schuhe optisch nicht abgenutzt zu sein scheint, heißt das nicht, dass die empfohlene Laufleistung nicht überschritten wurde. Wenn Sie durchschnittlich 5 Meilen pro Tag, 5 Tage pro Woche zurücklegen, legen Sie mit Ihren Laufschuhen 25 Meilen pro Woche zurück. Wenn Sie Ihre Laufschuhe nur zum Laufen und sonst nichts tragen, werden Sie diese Schuhe in 10–12 Wochen abgenutzt haben. Die meisten Menschen tragen ihre Laufschuhe nicht nur zum Laufen, sondern auch zu vielen anderen Gelegenheiten, wodurch sie mehr Kilometer zurücklegen.
• Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nie wieder Sport treiben werden! Suchen Sie nach alternativen Übungen, bei denen Sie Ihren Fuß nicht abstoßen müssen. Für viele Menschen kann dies eines der größten Hindernisse für die Heilung von Fußproblemen sein. Der Hauptgrund, warum Entzündungen in unseren Füßen so schwer zu heilen sind, liegt darin, dass es so schwierig ist, einfach „von den Füßen zu kommen“. Die wichtigste Gewohnheit, die sich bei den meisten Menschen ändern kann, ist die Art und Weise, wie Sie trainieren. Wenn Sie beim Versuch, eine Plantarfasziitis zu heilen, weiter laufen, wird der Heilungsprozess sehr erschwert. Das heißt nicht, dass Sie nie wieder laufen werden! Plantarfasziitis ist eine Entzündung und kann durchaus heilen, wenn sie zugelassen wird. Erwägen Sie als Alternative Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining, bis Ihre Erkrankung vollständig abgeheilt ist.

Gewohnheiten, die eine Plantarfasziitis verschlimmern können

Wer an Plantarfasziitis leidet, kennt nur zu gut die quälenden Fersenschmerzen, die ihn möglicherweise von seinen täglichen Aktivitäten abhalten. Dieses häufige orthopädische Leiden macht sich häufig am stärksten beim Aufstehen aus dem Sitzen oder beim Aufstehen am Morgen bemerkbar.

Aufgrund der wiederholten Belastung der Plantarfaszie kann sich dieser Zustand entwickeln und bestimmte Aktivitäten können bestehende Symptome verschlimmern. Schlechte Gewohnheiten können zu Gewebeschäden und chronischen Fersenschmerzen führen. Achten Sie auf die folgenden Praktiken, die Ihre Plantarfasziitis verschlimmern könnten:

Übergewichtig sein

Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Plantarfasziitis sind nur einige der vielen Gesundheitsprobleme, die durch Übergewicht verschlimmert werden können. Ein hoher Body-Mass-Index (BMI), ein Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße, hängt stark mit dem Auftreten von Fußproblemen wie Plantarfasziitis zusammen.

Bei Übergewicht wird die Plantarfaszie stärker beansprucht als bei einem gesunden Körpergewicht. Wenn Sie auch nur ein Pfund über Ihrem optimalen Gewicht liegen, üben Sie einen zusätzlichen Druck von 3,5 Kilogramm auf Ihre Knie, Hüften und Knöchel aus. Und der Druck kann allein durch das Begehen einer Treppe um das Vier- bis Sechsfache ansteigen.

Langes Sitzen oder Stehen

Die Plantarfaszie kann abgenutzt werden, wenn längeres Sitzen oder Stehen regelmäßiger Bestandteil Ihrer Beschäftigung oder alltäglichen Aktivitäten ist. Das Gefühl wird verstärkt, wenn die Füße fest auf harten, künstlichen Oberflächen wie Asphalt oder Beton stehen.

Wenn Sie längere Zeit stehen, ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und sich hinzusetzen. Wenn Sie längere Zeit sitzen, ist es wichtig, von Zeit zu Zeit aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, variieren Sie Ihre Haltung so weit wie möglich. Es gibt auch unnatürliche Positionen, die Sie vermeiden müssen.

Den falschen Schuhtyp tragen

Es kann praktischer sein, flache Schuhe wie Flip-Flops zu tragen oder sogar barfuß zu gehen, aber dies kann zu einer Plantarfasziitis führen. Wenn Sie Ihre Füße ohne ausreichende Unterstützung oder Polsterung des Fußgewölbes zu stark belasten, kann dies zu einer Belastung Ihrer Plantarfaszie führen.

Darüber hinaus kann das Problem durch das Tragen von Schuhen, die zu eng sind oder deren Absatz zu weit über die Zehenhöhe hinausragt, verschlimmert werden. Dieser Schuhstil schränkt die normale Bewegung Ihres Fußes ein, was zu einer Belastung von Bändern und Sehnen wie der Plantarfaszie führen kann. Das Tragen von High Heels über einen längeren Zeitraum kann Ihren Unterschenkel und Ihre Füße belasten. Sie müssen einen Schuh tragen, der sowohl über eine Fußgewölbestütze als auch über einen Stoßdämpfer verfügt.

Vernachlässigen Sie Ihre Dehn- und Kräftigungsübungen

Schützen Sie sich vor einer Plantarfasziitis, indem Sie sich vor dem Training oder einer anderen Aktivität, die Ihre Füße belastet, dehnen. Eine der besten Methoden, um Verletzungen Ihrer Plantarfaszie zu vermeiden, besteht darin, sie zu lockern.

Darüber hinaus kann Ihre Plantarfaszie von der Arbeit an Ihren Wadenmuskeln, Ihrer Achillessehne und Ihren Fußsohlen profitieren. Wenn Sie Ihren Fuß durch die Stärkung dieser Bereiche stabil halten, können Sie den Ausbruch einer Plantarfasziitis verhindern oder verzögern.

Welche Folgen hat es, wenn die Plantarfasziitis unbehandelt bleibt?

Wussten Sie, dass einfache und konservative Therapien in 90 % der Fälle von Plantarfasziitis wirksam sind? Doch je länger diese Fußerkrankung unbehandelt bleibt, desto länger dauert der Heilungsprozess und desto mehr mögliche Folgen können auftreten. Wenn Sie dieses Fußproblem ignorieren, kann es zu folgenden schwerwiegenden Komplikationen kommen:

Plantare Tränen

Durch chronische Entzündungen und Belastungen des Gewebes können sich winzige Risse in der Plantarfaszie entwickeln. Ihre Schmerzen werden stetig zunehmen, und wenn Sie nichts dagegen unternehmen, könnten sich die Risse in Ihrer Plantarfaszie verschlimmern und schließlich dazu führen, dass sie platzen und Sie nicht mehr gehen können.

Plantarrupturen

Wenn Sie ein Fußproblem haben und es nicht behandeln, aber dennoch Aktivitäten ausführen, die Ihre Füße belasten, kann es passieren, dass Ihre Plantarfaszie reißt. Joggen, nicht passende Schuhe und längeres Stehen sind nur einige Beispiele.

Plantarrupturen können eine Vielzahl unangenehmer Nebenwirkungen verursachen, darunter:

• Lautes Knallen
• Schwere Qual
• Der Fuß ist geschwollen und hat blaue Flecken

Darüber hinaus ist die Belastung des betroffenen Fußes unerträglich schmerzhaft. Wenn Sie einen Fußsohlenriss vermuten, sollten Sie sofort einen Podologen aufsuchen.

Entwicklung von Fersensporn

Eine unbehandelte Plantarfasziitis führt fast immer zu schmerzhaften Fersenspornen . Der Körper entsendet eine Reihe von Zellen in den betroffenen Bereich, wo sie beginnen, Kalzium abzulagern, um das Fußgewölbe zu reparieren und weitere Schäden zu verhindern.

Es ist möglich, dass sich diese Ablagerungen ansammeln und scharfe Vorsprünge bilden, die sich in das Fettpolster der Ferse eingraben und bei jedem Schritt unerträgliche Schmerzen verursachen.

8 Marken für Plantarfasziitis

Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, bieten diese Marken erstaunliche Produkte an, die Ihnen helfen, dieser vorzubeugen und eine mögliche Verschlechterung zu verhindern. Holen Sie sich ein beliebiges Produkt dieser Marken bei Lucky Feet Shoes und beginnen Sie mit dem Aufbau eines Neuanfangs für Ihre Füße!