Beste Übungen gegen Plantarfasziitis

Ist Ihnen jemals in den Sinn gekommen, dass Sie möglicherweise an einer Plantarfasziitis leiden? Haben Sie nach dem Gehen, Stehen oder Laufen Schmerzen oder Steifheit in Ihren Füßen verspürt? Haben Sie bemerkt, dass Ihre Füße beim Gehen nach innen rollen? Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, leiden Sie möglicherweise an einer Plantarfasziitis. Keine Angst! Nachfolgend finden Sie die 4 besten Übungen gegen Plantarfasziitis, um die Schmerzen zu lindern. Deshalb finden Sie hier einige Dehnübungen, die Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern und Ihren Alltag wieder aufzunehmen.

1. Dehnen Sie Ihre Waden

Stellen Sie sich mit einer Armlänge Abstand von einer Wand auf und lehnen Sie sich mit ausgestrecktem Knie und der Ferse auf dem Boden nach vorne an die Wand. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie wieder los. Dreimal wiederholen. Kehren Sie die Position Ihrer Beine um und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Dehnen Sie Ihre Fersenbänder und Fußgewölbe

Finden Sie einen starken und stabilen Tisch. Lehnen Sie sich nach vorne auf die Arbeitsplatte und spreizen Sie die Füße, indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie die Fersen so lange wie möglich auf dem Boden lassen. 15 Sekunden lang gedrückt halten, entspannen und aufrichten. Dreimal wiederholen.

3. Dehnen Sie Ihre Plantarfaszie Nr. 1

Rollen Sie im Sitzen Ihren Fuß über einen runden oder zylinderförmigen Gegenstand, beispielsweise eine eiskalte Dose, hin und her. Wiederholen Sie dies eine Minute lang und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Als nächstes kreuzen Sie ein Bein über das andere, um die große Zehe zu strecken. Fassen Sie Ihren großen Zeh, ziehen Sie ihn sanft zu sich heran und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies dreimal, dann umgekehrt und machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.

4. Dehnen Sie Ihre Plantarfaszie Nr. 2

Falten Sie ein Handtuch der Länge nach, um einen Trainingsgurt zu erhalten. Setzen Sie sich und legen Sie das gefaltete Handtuch unter die Fußgewölbe beider Füße. Fassen Sie die Enden des Handtuchs mit beiden Händen und ziehen Sie die Fußrücken vorsichtig zu sich hin. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen.

Plantarfasziitis besiegen

Beachten Sie, dass eine Plantarfasziitis in jedem Alter auftreten kann, von jungen bis zu älteren Menschen. Die Bänder Ihrer Plantarfaszie unterliegen im Alltag einer enormen Abnutzung. Wer viel Zeit auf den Beinen ist und keine optimale Unterstützung hat, kann Opfer einer Plantarfasziitis werden. Plantarfasziitis tritt besonders häufig bei Läufern, schwangeren Frauen, älteren Menschen und Personen auf, die Schuhe ohne ausreichende Unterstützung tragen. Wiederholte Bewegungen wie Laufen oder zusätzlicher Druck durch Gewichtszunahme können die Plantarfaszie beschädigen oder reißen; Entzündungen und Schmerzen verursachen. Plantarfasziitis führt häufig zu Fersenschmerzen, Fersensporn und/oder Schmerzen im Fußgewölbe. Die häufigsten Ursachen einer Plantarfasziitis sind:

Häufige Ursachen einer Plantarfasziitis

• Beim Gehen rollen die Füße zu stark nach innen.
• Hohes Fußgewölbe oder Plattfüße.
• Abgenutzte Schuhe tragen.
• Langes Gehen, Stehen oder Laufen.
• Längeres Stehen oder Gehen, insbesondere in High Heels oder eleganten Schuhen.
• Trainieren Sie auf einer harten Oberfläche – zum Beispiel beim Laufen auf einer Straße statt auf einer Laufbahn.
• Übergewicht – das belastet Ihre Ferse zusätzlich.
• Tragen von Schuhen, die nicht gut passen.
• Verspannte Achillessehnen oder Wadenmuskeln.
• Tragen Sie Schuhe mit schlechter Dämpfung oder schlechter Unterstützung des Fußgewölbes.

Häufige Symptome einer Plantarfasziitis

Wissen Sie, wie Sie Symptome erkennen und ob Sie an einer Plantarfasziitis leiden?


Plantarfasziitis kann einen stechenden Schmerz verursachen, der normalerweise auftritt, wenn Sie morgens aus dem Bett steigen oder nach längerem Sitzen aufstehen. Sobald sich Ihr Fuß erwärmt, lassen die Schmerzen der Plantarfasziitis normalerweise nach, sie können jedoch nach längerem Stehen oder nach dem Aufstehen aus dem Sitzen wieder auftreten. Die häufigsten Symptome einer Plantarfasziitis sind:

• Schmerzen und Steifheit.
• Zarte Berührung der Ferse.
• Stechender Schmerz und/oder Brennen an der Unterseite des Fußes in der Nähe der Ferse.

Der Schlüssel zur richtigen Behandlung einer Plantarfasziitis liegt darin, herauszufinden, was die übermäßige Dehnung Ihrer Plantarfaszie verursacht. Wenn die Ursache ein Senkfuß (Plattfuß) ist, ist eine orthopädische Einlage ein wirksames Mittel, um die Überpronation zu reduzieren und die Heilung der Erkrankung zu ermöglichen. Wenn Sie normalerweise ein hohes Fußgewölbe haben, was auch zu einer Plantarfasziitis führen kann; Polstern Sie die Ferse, absorbieren Sie Stöße und tragen Sie geeignetes Schuhwerk, das den Fuß anpasst und ihm Komfort bietet.


Wenn Sie jemals Schmerzen in Ihren Füßen hatten und glauben, an einer Plantarfasziitis zu leiden, helfen wir Ihnen dabei, die beste Lösung zu finden, damit Sie wieder schmerzfrei auf die Beine kommen. Lassen Sie sich nicht von einer Plantarfasziitis davon abhalten, Ihr Leben zu genießen! Wir bieten Schuhe zur Linderung von Fußschmerzen bei Plantarfasziitis an. Darüber hinaus bieten wir allen unseren Kunden eine kostenlose Fußanalyse an. Vereinbaren Sie noch heute eine kostenlose Fußanalyse!


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