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Cómo elegir las zapatillas correctas
Al comprometerse a comprar un par de zapatos para correr, hay algunas características importantes a tener en cuenta y las dificultades para evitar.
Hay muchos tipos diferentes de zapatos para correr disponibles, que pueden ser bastante confusos cuando intentas elegir un zapato. La paradoja de la elección pronto se puede establecer con tantas opciones disponibles. Por lo tanto, siempre tenga en cuenta que seleccionar zapatos para correr no es una ciencia precisa.
Lo más crucial para recordar es que no hay una zapatilla de carrera "ideal" que se ajuste a los pies y las preferencias de todos. No puede seguir una receta precisa que le brinde el par de zapatos ideales.
Se necesita una prueba y error, y a medida que evolucionan su físico y sus habilidades para correr, también lo hará las necesidades de su zapato. Como resultado, su objetivo debe ser elegir un par de zapatillas para correr entre las muchas opciones disponibles que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de carrera, mantenerlo feliz por muchas millas y evitar lesiones.
Aquí está un Guía completa de zapatos para correr ¡Y todo lo que necesitas saber antes de elegir el par de zapatos perfectos!
Lo que debes saber antes de comprar zapatillas para correr
Tamaño, ancho, comprensión de cómo ejecutamos y hacemos contacto con el suelo (pronación), el terreno y la distancia en el que tenemos la intención de correr y, por supuesto, nuestro presupuesto son consideraciones cruciales antes de realizar una compra. Los componentes esenciales de la zapata se han dividido para que pueda reconocerlos rápidamente y asegurarse de que cada uno se ajuste a su pie adecuadamente. Esté atento a los siguientes consejos sobre qué considerar al comprar zapatillas para correr.
¿Cómo deberían encajar tus zapatos?
Cada componente de la zapatilla de carrera sirve una determinada función y está hecho para que se ajuste al pie de una manera particular. Incluso la diferencia más pequeña podría afectar su experiencia. Sus zapatos siempre deben ser cómodos y estables, sobre todo. Nunca obligue a los dedos de los pies en un espacio ajustado, ni use cualquier cosa que haga que su talón se sienta cansado, por ejemplo.
Considere su superficie de carrera
La parte de su zapatilla que toca el suelo se llama la suela. A menudo está hecho de diferentes compuestos de goma o espuma que se colocan de una manera que mejora la resistencia al desgaste, el rebote o la flexibilidad. Considere los materiales que le brindan agarre y durabilidad sin hacer que el zapato sea más pesado o más rígido y una forma que coincida con su huella y le brinde la estabilidad que desea. Sobre todo, al comprar zapatillas para correr, considere el tipo de superficie en la que los usará. ¿Correrás principalmente en la carretera, en pisos de madera, pistas o un sendero?
Su historial de zapatos de carrera y sus lesiones recurrentes
Las zapatillas para correr se pueden dividir en cuatro grupos: neutral, estabilidad, control de movimiento y minimalistas (incluidos los zapatos descalzos). Estas clasificaciones proporcionan progresivamente más tecnología de corrección y estabilidad de la marcha.
¿Pronuras demasiado? Alternativamente, ¿atacan o subvone a tacón? ¿Eres propenso a problemas relacionados con la carrera como la fascitis plantar? Puede determinar el tipo y el nivel de estabilidad que necesita en sus zapatos para correr teniendo en cuenta lo siguiente:
Forma de entresuela
Algunos zapatos tienen ranuras flexibles debajo de la bola del pie que permiten que el zapato se dobla de la misma manera que su pie lo hace. Pequeños cambios en la ubicación o el ángulo pueden hacer que su paso se sienta diferente y cambiar cómo funciona a medida que avanza más rápido. La mayoría de las medianas de estilo rockero tienen resortes de punta más fuertes, lo que permite que el pie avance más rápido durante el ciclo de la marcha. Busque un zapato que se dobla o ruede a la misma velocidad que se mueve naturalmente su pie.
Tipo de arco
Conocer su tipo de arco es el primer paso para comprar un par de zapatillas para correr. Al realizar los siguientes tres pasos, puede determinarlo rápidamente:
Departamento
Los arcos en pies planos son muy bajos o invisibles. Dejan impresiones casi completas que se asemejan a la suela del pie. A menudo flexible y propenso a la sobrepronación.
Medio
Estos pies causan una impresión que revela únicamente el talón y el antepié unido por una banda amplia, con proporciones de arco modesto a promedio. Los corredores de patas normales generalmente tienen un arco semi flexible.
Alto
El pie tiene arcos altos cuando la articulación entre el talón y el antepié es muy pequeña. La rigidez de los pies altos en arco los hace menos capaces de pronunciar lo suficiente como para absorber el trauma. Las zapatillas para correr con más amortiguación y una suela neutral pueden ser preferidas por atletas con altos arcos por esta razón.
Tacón y edificio amortiguador
El componente de la entresuela, conocido como amortiguación del talón, tiene la intención de disminuir el choque de impacto de un golpe de talón. Algunos zapatos tienen un más suave "Crash Pad" Área en el exterior del pie o un talón exterior redondeado para suavizar el aterrizaje, además de usar una gama de materiales de amortiguación. Querrá lograr un equilibrio entre la estabilidad, la amortiguación y la sensación de tierra. Tenga en cuenta si el zapato rueda hacia el paso sin problemas y aterriza donde lo anticipa a lo largo de sus pruebas.
Gota de tacón
Al usar zapatos, el gota se refiere a la diferencia de altura entre el talón y la bola de tu pie. Si bien los expertos disputan la importancia de las gotas en relación con las lesiones, están de acuerdo en que ajustar la caída puede cambiar la forma en que se distribuyen las fuerzas entre el pie y la pierna y afectan la forma en que camina.
Evalúa tu marcha y su estilo de ejecución
Para evitar que el pie sea un movimiento excesivo, especialmente sobrepronación o rodando hacia adentro, los diseñadores emplean una serie de tecnologías, incluidos postes mediales, espumas de doble densidad, rieles guía y formas de zapatos más grandes. La mayoría de las personas no requieren soporte de pronación, aunque algunos corredores pueden beneficiarse de los equipos de control y estabilidad. En lugar de corregir en exceso, su zapato debe proporcionar estabilidad como soporte. Es posible que prefiera un zapato con más de estas cualidades estabilizadoras si se sobreprende. Tenga en cuenta si sus pies presentan alguno de estos Características de pronación:
Neutral
También conocido como pronación neutral, esto ocurre cuando su pie hacia adentro rueda normalmente. Ayuda a la absorción de impacto y libera tensión de las rodillas y las articulaciones. Es una característica común de corredores equilibrados y biomecánicamente efectivos.
Sobrepronación
Cuando su pie rueda anormalmente hacia adentro, poniéndolo en riesgo de daño. Sobrepronadores puede beneficiarse del control de movimiento o el calzado de estabilidad. En el interior de sus plantas en la bola de su pie, busque patrones de desgaste cerca de su dedo gordo.
Supinación (subvonación)
Cuando su pie rueda anormalmente hacia afuera, poniéndolo en riesgo de daño. Los sobrepronadores pueden beneficiarse del control de movimiento o el calzado de estabilidad. En el interior de sus plantas en la bola de su pie, busque patrones de desgaste cerca de su dedo gordo.
Tipos de zapatos para correr (basados en necesidades de superficie)
Su elección del par ideal de zapatillas para usted se verá influenciada por una amplia gama de circunstancias. Para elegir el mejor tipo de zapato para usted, generalmente tendrá que elegir entre dos tipos diferentes.
Primero debemos considerar el tipo de superficie en la que correrá. Obviamente, desea tener diferentes zapatos para diferentes propósitos, y una vez que conozca la superficie, puede ver las otras características como el soporte de arco y el cojín del antepié.
Brooks Adrenaline GTS 22
La adrenalina GTS 22 de Brooks ofrece una entresuela de espuma sensible que proporciona amortiguación de larga duración. Esa espuma receptiva ahora se extiende a lo largo de toda la entresuela, agregando absorción de choque, comodidad y una transición más suave de talón a punta. El Adrenaline GTS 22 es fantástico para aquellos que sufren de fascitis plantar, el neuroma de Morton y las espuelas del talón, al ofrecer soporte a pedido, Guiderails® permite que sus caderas, rodillas y articulaciones se muevan dentro de su camino de movimiento único mientras camina. Este estilo ofrece un ajuste seguro con la parte superior de la malla de aire del ingeniero de impresión 3D Fit que aplica el estiramiento estratégico, ideal para aquellos con juanetes.
Hoka Bondi 8
El nuevo y mejorado Bondi 8 de Hoka ofrece comodidad acolchada. Este zapato ultraligero está hecho con materiales aún más ligeros que ofrecen estabilidad y soporte durante todo el día. El nuevo Bondi 8 presenta un talón extendido para una mayor distribución de presión, espuma más suave y más ligera, y una lengua de almohada para el máximo rendimiento.
Brooks Ghost 15
El nuevo Brooks Ghost 15 es uno de los estilos favoritos de los fanáticos de Brook. Este modelo particular presenta la amortiguación de espuma de ADN loft de Brooks en toda la entresuela, lo que crea un cojín de felpa para tus pies. La absorción de choque adicional es excelente para aquellos con fascitis plantar. El Ghost 15 mantiene la misma gran parte superior de malla sin costura, y una sensación estable en el pie que conoces y amas. El Ghost 15 es el punto dulce entre espaciosos y seguros.
New Balance Fresh Foam x 1080v12
El New Balance 1080V12 proporciona una comodidad de lujo para el uso de todo el día. Este zapato suave y lujoso presenta la espuma fresca patentada de New Balance en el pie bajo los pies, dando a aquellos con fascitis plantar, neuroma de Morton, espuelas del talón o metatarsalgia la sensación instantánea de comodidad. Si tienes juanetes, te encantará la parte superior elástica de punto que ofrece 360 grados de comodidad. ¡Tocará cabezas cuando use esta versión moderna de una zapatilla!
New Balance Fresh Foam x 860v13
La New Balance Fresh Foam X 860V13 es su zapato para ir cuando necesita estabilidad y cojín. La tecnología Fresh Foam X le brinda una sensación de felpa y acolchada, mientras que su publicación medial complementa sus pies con estabilidad de primer nivel. Diseñado con un ajuste cómodo, el 860 tiene una parte superior de malla estructurada y transpirable y una lengua reforzada para proporcionar un ajuste seguro. La caída de 10 mm, que ayuda a descargar la presión de los talones al bola del pie, es lo que hace de este un gran zapato para aquellos que sufren dolor en el talón como la fascitis plantar, el neuroma de Morton y las espuelas del talón.
Hoka Clifton 9
El Hoka Clifton 9 es una entresuela más ligera y más receptiva apilada con 3 mm de amortiguación. También se agrega un talón de felpa para sacar más presión del talón, perfecta para aquellos con espuelas del talón o fascitis plantar, neuroma de Morton y espuelas del talón.
Tipos de zapatos de carrera por terreno
Lo primero que debe considerar es el tipo de superficie en la que correrás. Esto establecerá la categoría de calzado ancho para considerar y reducirá considerablemente las posibilidades disponibles. Las características de la zapata varían según el terreno; Por ejemplo, las zapatillas para correr pueden tener elementos adicionales que los distinguen de las zapatillas de carretera.
Zapatillas
En cambio, Zapatillas para correr Priorice el agarre, la tracción, la flexibilidad y la amortiguación para adaptarse al terreno incierto. Para proteger sus pies de guijarros, ortigas y otros objetos afilados, con frecuencia también tienen una parte superior más fuerte y robusta.
Zapatillas de carretera
Correr en superficies de carretera duras y homogéneas ejerce más estrés en nuestras rodillas, tobillos y otras articulaciones que soportan peso cuando se oponen a condiciones más suaves. Zapatillas de carretera A menudo, tienen características de apoyo y de apoyo para prevenir lesiones.
Zapatos de pista
Definitivamente puedes hacer ejercicio en la pista mientras usas zapatillas de carretera regulares. Pero si desea competir en las reuniones de pista, puede necesitar un par de picos o pisos de carreras. Las carreras de corta distancia están destinadas a estos zapatos, a veces conocidos como pistas de seguimiento.
Los picos son zapatos más rígidos debido a los picos de plástico o metal reales que se insertan en el área delantera del zapato para una mejor tracción.
Tipos de zapatillas de carrera de Gait
El análisis de la marcha y otros métodos pueden ser útiles, pero solo si el empleado de la tienda comprende cómo evaluarlos. Si bien pueden ayudarlo a elegir el mejor zapato, el análisis de la marcha y el tipo de pie son menos útiles sin asistencia profesional. En Zapatos de los pies de la suerte, ofrecemos análisis de la marcha Y recomiendo las mejores zapatillas para correr para ti.
Las zapatillas vienen en tres categorías principales:
Zapatillas neutrales
- Con frecuencia carecen de elementos de control de movimiento como "postes mediales", que admiten el lado del arco de cada entresuela.
- Aunque pueden ayudar a los pronadores suaves, son más efectivos para neutros o supinadores (tienden a rodar hacia afuera).
Zapatillas de estabilidad
- Con frecuencia tienen rieles guía que regulan el movimiento de lado a lado.
- Estos zapatos ofrecen características de estabilidad que controlan la pronación.
- Adecuado para corredores que sobrepronan suavemente a moderadamente.
- Son más rígidos que las zapatillas neutrales, pero menos que las zapatillas de control de movimiento.
Zapatillas para correr de control de movimiento
- Con frecuencia tienen rieles guía que limitan la movilidad de lado a lado.
- Estos zapatos ofrecen características de estabilidad que controlan la pronación.
- Adecuado para corredores que sobrepronan suavemente a moderadamente.
- Son más rígidos que las zapatillas neutrales, pero menos que las zapatillas de control de movimiento.
Evite errores comunes de compra de zapatos
Cuando los corredores visitan tiendas especializadas para comprar zapatos, los miembros del personal los ven cometen los mismos errores una y otra vez. Los errores típicos incluyen:
- Comprar solo para looks.
- Zapatos que son demasiado apretados porque no se probaron correctamente.
- Asumiendo el tamaño del zapato.
Preguntas frecuentes sobre zapatos para correr
¿Está bien caminar en zapatillas para correr?
Sí. Los zapatos para caminar y las zapatillas para correr tienen características que los hacen excelentes para la actividad física. Las zapatillas son maravillosas zapatillas para caminar, ya que están hechos para durar las demandas exigentes de correr.
¿Cuáles son los tres tipos de zapatos para correr?
Tienes la opción de usar zapatillas de entrenamiento cruzado, carrera de carreteras o zapatillas para correr.
¿Puede cualquier zapato ser una zapatilla de carrera?
No suele ser la respuesta a eso. La gente necesita un verdadero soporte de zapatillas de carrera, amortiguación y buena mecha. Hará que sus rodillas se sientan mejor y le impedirá obtener ampollas.
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