análisis de pie libre
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una condición común que ocurre cuando la fascia plantar, una gruesa banda de tejido que corre a lo largo del fondo del pie, se inflama debido al estiramiento excesivo o el uso excesivo. Esto puede provocar dolor e incomodidad en el talón y el arco del pie, que a menudo es peor en la mañana o después de prolongados períodos de estar de pie o caminar. Además de estos síntomas, otros síntomas comunes de fascitis plantar incluyen dolor que empeora con la actividad y una sensación apretada o rígida en el fondo del pie.
Fascitis plantar causas y síntomas
La sobrepronación, o los pies planos, es una de las principales causas de la fascitis plantar. Esta condición ocurre cuando el pie rueda hacia adentro hacia adentro mientras camina o corre, lo que hace que el arco se aplane y la fascia plantar se estire del hueso del talón. Esto puede provocar la tensión crónica y la inflamación de la fascia plantar, lo que provoca dolor e incomodidad en el talón y el arco del pie. Otros factores que pueden contribuir al desarrollo de la fascitis plantar incluyen usar zapatos sin apoyo, tener músculos de pantorrilla apretados o tendones de Aquiles y participar en actividades que colocan estrés repetitivo en los pies, como correr o saltar.
La fascitis plantar comúnmente causa dolor en el talón que puede sentirse como una sensación de apuñalamiento o dolor, especialmente cuando da los primeros pasos por la mañana o después de períodos prolongados de inactividad. Si no se trata, la condición puede provocar dolor de arco y, en algunos casos, la tensión constante en la fascia plantar puede causar un crecimiento óseo llamado un espolón del talón para que se desarrolle. Es importante buscar atención médica si sospecha que tiene fascitis plantar para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados, ya que la intervención temprana puede ayudar a evitar que la afección se vuelva más grave.
Consejos para el alivio de la fascitis plantar
El apoyo adecuado del arco y el talón puede ayudar a prevenir el desarrollo de la fascitis plantar, particularmente para las personas que se paran o caminan durante largos períodos de tiempo en superficies duras. Los zapatos u ortóticos con buen soporte de arco pueden ayudar a distribuir peso uniformemente en el pie y reducir la tensión en la fascia plantar. Es importante elegir soportes de arco que se hagan para su tipo de pie específico. Los diferentes soportes de arco pueden funcionar mejor para personas con arcos altos versus aquellos con pies planos.
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5 ejercicios simples para aliviar el dolor de la fascitis plantar
Aquí hay algunos ejercicios simples que pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor de pie y tobillo asociado con la fascitis plantar. Estos ejercicios son simples y se pueden hacer en casa.
1. Estire el ternero
Inclina tus manos contra una pared. Enderezar la rodilla de la pierna afectada y doblar la otra rodilla al frente. Mantenga ambos pies planos en el suelo. Debe haber una sensación de estiramiento en el talón y la pantorrilla de la pierna extendida. Mantenga durante 10 segundos. Repita dos a 3 veces.
2. estiramiento de rodillo
Siéntate alto en una silla. Enrolle un objeto redondo debajo del arco del pie. Roll por 2 minutos.
3. Estirar la fascia plantar
Siéntate y cruza el talón herido sobre la otra pierna. Sostenga el pie en su mano opuesta, tire de los dedos hacia la espinilla para crear tensión en el arco del pie. Coloque la otra mano en el fondo del pie para sentir tensión en la fascia plantar. Mantenga durante 10 segundos. Repita dos o tres veces.
4. Flexes en el pie
Siéntate en el piso con las piernas rectas. Envuelva los dedos sobre los dedos de los pies, sosteniendo suavemente, apunte los dedos del cuerpo. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.
5. Rizos de toallas
Siéntese en una silla con ambos pies planos y una toalla pequeña frente a los pies. Agarra el centro de la toalla con los dedos de los pies. Curl la toalla hacia ti. Relájese el pie y repita 5 veces.
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