¿Qué es la fascitis plantar? ¿Cómo sabes que tienes fascitis plantar?
La mayoría de las personas no están familiarizadas con la fascitis plantar hasta que experimentan dolor en el talón o son diagnosticados con esta condición de pie. Primero puede experimentar dolor de fascitis plantar tan pronto como se levante por la mañana o después de un largo período de descanso. Puede describir este dolor desagradable como opaco, mientras que otros experimentan un dolor agudo o ardiente. Si se pregunta qué es la fascitis plantar, sigue leyendo. Encontramos grandes alternativas para eliminar o minimizar su dolor.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es la Causa más común de dolor de arco y talón. Ocurre cuando la fascia plantar (el ligamento en forma de web que conecta su talón al frente de su pie) se inflama y se estira.
Arco de dolor
El dolor de arco causado por la fascitis plantar puede variar de leve a grave. El dolor de arco generalmente se experimenta en la parte inferior del pie en cualquier punto entre el talón y la bola del pie. La mayoría del dolor de arco se debe a la tensión o la inflamación de la fascia plantar.
Dolor en el talón
El dolor en el talón es un problema de pie común que a menudo es causado por un par de condiciones de pie: fascitis plantar o Tendinitis de Aquiles. Más comúnmente, el dolor del talón generalmente se experimenta en el fondo del talón (fascitis plantar) o solo detrás de él (tendinitis de Aquiles), donde el tendón de Aquiles se conecta al hueso del talón. Dolor en el talón tal vez tan severo que solo de pie a primera hora de la mañana puede ser insoportable.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la fascitis plantar?
El El síntoma más común de la fascitis plantar es un dolor punzante en la parte inferior del pie, que puede desarrollarse gradualmente con el tiempo. Sin embargo, no todos desarrollan fascitis plantar al mismo ritmo o experimentan el mismo dolor. Aunque los síntomas pueden variar de una persona a otra, los síntomas comunes siguen siendo los mismos.
- Dolor y rigidez.
- Toque tierno al talón.
- Apuñalamiento de dolor y/o ardor en la parte inferior del pie cerca del talón.
¿Cuáles son las causas comunes de la fascitis plantar?
La fascitis plantar puede ocurrir a cualquier edad ya que la fascia plantar se somete a un desgaste inmenso durante toda una vida. Runners, enfermeras, maestros, trabajadoras de restaurantes, mujeres embarazadas y cualquier otra persona que use zapatos sin apoyo adecuado es más como desarrollar fascitis plantar. En consecuencia, el movimiento repetitivo de correr y caminar o agregar presión por aumento de peso puede dañar o desgarrar la fascia plantar; causando inflamación y dolor. Las causas más comunes de la fascitis plantar son:
- Pronación excesiva.
- Arcos altos o pies planos.
- Usando zapatos desgastados.
- De pie o caminando con tacones o zapatos de vestir.
- Caminar, pararse o correr durante largos períodos de tiempo sin un apoyo adecuado.
- Hacer ejercicio en una superficie dura, por ejemplo, correr en una carretera en lugar de una pista.
- Tener sobrepeso: esto ejercerá una tensión adicional en los talones.
- Usar zapatos que no encajan bien.
- Usar zapatos con pobre amortiguación o pobre soporte de arco.
¿Cuándo es más común la fascitis plantar?
La fascitis plantar es más común en primavera y verano porque muchas personas tienden a usar zapatos sin apoyo, como chanclas endebles y otras, aumentan sus actividades diarias. Además, también tendemos a ver casos adicionales de fascitis plantar después de la temporada de vacaciones.
Calzado de verano sin apoyo
Tan pronto como el clima se calienta, la mayoría de las personas intercambian sus zapatillas de soldado por el calzado endeble de verano con poco o ningún apoyo. En consecuencia, los zapatos sin soporte de arco pueden impulsar, desgarrar o inflamar la fascia plantar.
Aumento de la actividad física
Las personas tienden a ser más activas en la primavera y el verano y muchas tienden a aumentar su caminata. Quizás, aumente su actividad física comenzando un nuevo plan de ejecución o recogiendo una clase de acondicionamiento físico. Si bien la actividad física es excelente para la salud, estas nuevas actividades requieren mucho más de pie o caminar, lo que pone estrés repetido en los talones. De hecho, el movimiento repetitivo puede dañar o rasgar la fascia plantar; causando inflamación y dolor.
Aumento de peso de vacaciones
También tendemos a ver casos adicionales de fascitis plantar después de la temporada de vacaciones, ya que muchas personas tienden a aumentar de peso durante un corto período de tiempo. Tanto que el peso adicional aumenta la presión sobre la fascia plantar; causando así el dolor de pie.
Opciones de tratamiento para fascitis plantar
Tratar con la fascitis plantar puede ser difícil. Sin embargo, hay opciones de tratamiento para reducir o en algunos casos eliminar el dolor en el pie. Dichas opciones de tratamiento incluyen soportes de arco, zapatos de apoyo, calcetines de compresión, vendas de gel de compresión, férulas de pies, bolas de masaje de pies, ejercicios de estiramiento y antiinflamatorios.
1. ARCH SOPORTES
Una de las mejores opciones para reducir el dolor de los pies es usar un buen soporte para el arco para que el pie permanezca soportado. La mayoría de los soportes de venta libre y personalizados ayudan a combatir la sobrepronación y promover una mejor postura mientras están de pie, caminando y corriendo. Ayudan a realinear el cuerpo y distribuir uniformemente el peso corporal.
Superfeet Green
El Superfeet Green es una plantilla de choque de servicio pesada y firme con gran soporte. Muchos clientes con arcos altos prefieren el soporte de Arco Verde para el mejor control en su arco al caminar o correr. Este soporte de arco verde superfeet tiene un fondo de plástico duro que lleva algo de tiempo acostumbrarse, pero es un excelente absorbedor de choque.
Superfeet azul
En comparación con el Superfeet Green, el Superfeet Blue es una plantilla de espuma de alto rendimiento más delgada que ayuda a soportar y amortigua el pie para la comodidad de larga duración. Esta plantilla azul es lo suficientemente delgada como para ayudar a mejorar el ajuste de una amplia gama de calzado. La mayoría de las personas con arcos bajos a medios han experimentado los mejores resultados con el Superfeet Blue.
Aunque tienen características distintas, ambas son plantillas de espuma de células cerradas de alta densidad que soportan y amortiguan el talón y el pie. Ambas plantillas de Superfeet tienen copas de talón estabilizador que ayudan a mantener el talón en su lugar y ayudan a reducir el movimiento del talón, lo que ayuda a mantener el plantar fasciia de estiramiento.
Serie Aetrex Lynco L2200
Como para Aetrex, El Lynco L2220 es el soporte de arco más popular. Son excepcionales por su lenta espuma de memoria de recuperación, que personaliza a la forma del pie. La espuma de memoria del soporte del arco se personaliza al pie, proporcionando alineación de equilibrio y cuerpo, lo que reduce el estrés innecesario en la fascia plantar. Si bien la espuma de memoria es una gran opción, podrían ser difíciles de ajustar, ya que solo pueden caber en zapatos con plantillas gruesas extraíbles. Por esta razón, los zapatos atléticos o zapatos más amplios diseñados para acomodar ortóticos funcionarán mejor con este modelo. Además, este soporte de arco L2200 se ofrece con y sin una almohadilla metatarsiana.
Serie Aetrex Lynco L2400
Cuando el L2200 es demasiado grueso para el cliente y le gustaría un soporte de arco más personalizado, el soporte del arco L2400 es una mejor opción. Este modelo es un poco más delgado que el Memory Foam L2200, por lo que será más fácil encajar en zapatos con plantillas removibles regulares. Además, la serie L2400 es un soporte de arco de venta libre personalizable diseñado con enchufes de gel extraíbles. Dado que el pie derecho e izquierdo no son imágenes de espejo, estos soportes de arco L2400 permiten a los clientes modificar las diferencias en sus pies. Ayudan a aliviar los puntos de presión y a crear un entorno sin presión en áreas específicas.
Zapatos de los pies de la suerte
Lucky Feet Shoes Dress Soports están diseñados para soportar los arcos y distribuir uniformemente la presión en todo el pie. Su soporte de arco incorporado aumenta la estabilidad y reduce el movimiento excesivo; evitando que los pies se aplanen y limiten la pronación. Además, estos soportes de arco están diseñados con comodidad en mente y son más delgados que la mayoría. Su longitud ¾ es ideal para aquellos que buscan un soporte de arco de longitud más corta. Son excelentes para una amplia gama de zapatos que incluyen zapatos deportivos, informales y de vestir. Además, son una buena alternativa para las personas activas que buscan más apoyo y menos conformidad en sus ortóticos.
2. zapatos de apoyo
Usar zapatos con soporte de arco se considera una de las formas más efectivas de reducir dolor de pie asociado con fascitis plantar. Algunos de los mejores zapatos para el dolor en el talón alinearán los pies con su posición natural y distribuirán un peso uniformemente en los pies. Controlará el movimiento del tobillo y el talón reduciendo el tirón de la fascia plantar, que es una causa principal de dolor en el talón.
Buen soporte de arco
Los zapatos ideales de fascitis plantar deben mantener uno apoyado todo el día. Deben ofrecer un buen soporte de arco para evitar que los pies se aplanen y mientras controlan la pronación.
Plantillas contorneadas
Las plantillas contorneadas ayudan a promover la alineación distribuyendo uniformemente a través de los pies.
Tazas de tacón estables
Los tacones profundos estables mantienen los tacones acolchados mientras mantiene uno estabilizado con cada paso.
O plantillas extraíbles
Para aquellos clientes que requieren soporte adicional, los zapatos con plantillas extraíbles son excelentes, ya que acomodan la mayoría de los ortóticos personalizados y de venta libre
3. Calcetines/mangas de compresión
Los atletas a menudo usan calcetines y mangas de compresión para recuperarse más rápido, reducir la hinchazón y aliviar el dolor de lesiones comunes como la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. También ayudan a mejorar el flujo sanguíneo.
Manga de compresión de ortosleve (FS6)
La manga del pie de compresión de ortoslee (FS6) presenta tecnología de zona de compresión que proporciona seis zonas de soporte para ayudar a reducir el dolor de los pies, el dolor del talón y el dolor de arco al levantar, estirarse y estabilizar la fascia plantar. Ayudan a aliviar el dolor de fascitis plantar, aliviar el dolor de los pies e hinchazón mientras mejoran la circulación sanguínea.
Características y beneficios de la manga de compresión de ortoslee
- Levantos, estira y estabiliza la fascia plantar.
- Facilita el pie, el talón y el arco de dolor.
- La compresión graduada mejora la circulación para reducir la hinchazón y la recuperación de ayuda.
- Cuenta con 20-30 mmHg de compresión por encima y por debajo del talón.
- Fibras Iwick mechando la humedad para mantener los pies fríos y secos.
- Ofrecido en tres niveles de compresión: firme, moderado y ligero.
- Use mientras duerme para reducir la mayoría del dolor en el talón.
- Soporte de grado médico diseñado para la comodidad de todo el día.
- Fácil encendido y fácil apagado.
- Uso de día o de noche.
Feetures calcetín de alivio de fascitis plantar
Feetures Los calcetines de alivio de la fascitis plantar brindan apoyo y alivian el dolor en el talón al levantar, estirar y estabilizar la fascia plantar. Su compresión específica patentada mejora el ajuste y la sensación para proporcionar apoyo y alivio para la fascitis plantar.
Feetures Fascitis Fascititis Alivio Características y beneficios
- Disminuye el dolor del talón y el arco causado por la fascitis plantar.
- La altura de la tripulación del cuarto se desliza fácilmente.
- Los calcetines fáciles de usar proporcionan un alivio conveniente.
- Levantos de compresión dirigidos, estira y estabiliza la fascia plantar y apoya el tendón de Aquiles.
- Fibras Iwick Wick Humedad.
- 88% Nylon Iwick, 12% lycra spandex.
4. Venta de gel de compresión
Los vendajes de gel de compresión ayudan en la prevención, el manejo y la recuperación del dolor muscular, la hinchazón y la inflamación. Proporcionan terapia de enfriamiento y compresión en un simple paso, ayudando a recuperarse de los esguinces musculares y las censuras más rápido y más efectivo.
Venta de gel de enfriamiento de compresión de Coolxchange
El vendaje de gel de enfriamiento de CoolXchange es un vendaje de gel de compresión y enfriamiento que ayuda a manejar el dolor y la inflamación. Proporciona terapia de enfriamiento y compresión en un paso simple más rápido y de manera mucho más efectiva. Al combinar el enfriamiento y la compresión, la compresión elástica reduce la cantidad de flujo sanguíneo y calor en el área lesionada, lo que minimiza el dolor y la hinchazón. Esta vendaje de gel funciona al instante y se puede usar continuamente durante períodos prolongados de tiempo, sin causar quemaduras de hielo, a diferencia de los métodos de enfriamiento tradicionales. Además, el CoolXchange avanza R.I.C.E. Método de descanso, hielo, compresión y elevado) que es ampliamente considerado como una de las mejores formas de reducir el dolor causado por la fascitis plantar.
Características y beneficios de vendaje de gel de enfriamiento de compresión coolxchange
- Asiste en la prevención, el manejo y la recuperación del dolor muscular, la hinchazón y la inflamación.
- Proporciona terapia de enfriamiento y compresión en un paso simple, lo que le ayuda a recuperarse de los esguinces musculares y las censuras de manera más rápida y efectiva.
- Listo para usar: no se necesita refrigeración.
- Proporciona enfriamiento inmediato y continuo por hasta 2 horas.
- Autoadhesivo.
- Sin desorden, sin olor.
5. Fórmes nocturnos
Las férulas nocturnas están diseñadas para aliviar el dolor y la incomodidad de la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. Tienen una correa semirrígida que tira los dedos de los pies y el pie hacia arriba en una ligera posición de dorsiflexión.
Férula nocturna
La férula de la noche de termoestina proporciona alivio durante la noche del dolor y la incomodidad de la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. Esta férula nocturna está diseñada para usarse durante el sueño o el descanso para ayudar a aliviar el dolor de la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles. También se puede usar durante el día para proporcionar tiempos de tratamiento más largos por día. Además, está hecho con revestimientos tridimensionales que proporcionan aislamiento y humedad de mecha a través de la circulación del aire. Esto permite que la piel permanezca bien oxigenada y cómoda durante períodos prolongados.
Características y beneficios de la férula Night Thermoskin
- Sostiene el pie en una dorsiflexión suave.
- Las propiedades térmicas ayudan a reducir la inflamación.
- La promoción del aumento del flujo sanguíneo facilita la recuperación mejorada
- El fondo de agarre de goma sin deslizamiento sin deslizamiento ayuda a evitar resbalones.
- Proporciona compresión ligera pero firme para contrarrestar la inflamación del tejido.
- Probado clínicamente para aumentar la temperatura de la piel y el músculo.
- Aumenta la elasticidad y la reactividad del músculo.
- Hecho en los EE. UU. Con los estándares de alta calidad.
- Se adapta a los pies derecha o izquierda.
6. Bola de masaje de pies
Una bola de masaje de pie puede masajear el dolor de fascitis plantar. Un masaje de pie alarga y estira el ligamento de la fascia plantar, proporcionando alivio inmediato. Además, ¡una bola de masaje permite que el alivio del dolor esté al alcance de todas partes donde sea el cliente!
Debido a North Foot Rubz
Bola de masaje de la mano y el pie del pie utiliza antiguas técnicas de acupresión asiática para aplicar presión para relajar los músculos, reducir la tensión y aumentar la circulación. Este rubz de pie proporciona un alivio relajante para los músculos doloridos y estimula la circulación. Además, ayuda a aliviar los nudos y la tensión alrededor del ligamento de la fascia plantar y estimula el flujo sanguíneo a las áreas afectadas para la curación a largo plazo.
Due North Foot Rubz Características y beneficios
- 160 nubs proporcionan una estimulación relajante que inmediatamente comenzará a relajarse y eliminar la tensión: hace que los pies, las manos y cualquier dolor o músculos cansados se sientan bien en minutos.
- Controle la profundidad del masaje con presión aplicada para garantizar el alivio más importante del dolor muscular.
- Gran ayuda en el tratamiento de la fascitis plantar
7. Método de arroz
Uno de los mejores tratamientos de fascitis plantar es un método llamado arroz que es un acrónimo. El "R" significa descansar, "I" es para hielo, "C" es para compresión y "E" significa Elevate.
DESCANSAR
Mantenerse alejado de los pies tanto como sea posible evitará que las bandas de tejido debajo del pie de la irritación. Esto significa tomar un descanso de cualquier actividad que pueda estar causando el dolor o el dolor.
HIELO
El frío reducirá el dolor y la hinchazón. Haga que su cliente aplique un paquete de hielo o frío de inmediato para prevenir o minimizar la hinchazón. Deben aplicar el hielo o el paquete frío durante 10 a 20 minutos, 3 o más veces al día. Además, una botella de agua congelada también funciona. Pídale a su cliente que ruede los pies sobre una botella de agua congelada que masajee las bandas de tejido para reducir la inflamación.
Compresión
La compresión, o envolviendo el área lesionada o dolorida con un vendaje elástico (como CoolXchange), ayudará a disminuir la hinchazón. Aconseje a sus clientes que no lo envuelvan demasiado bien, porque esto puede causar más hinchazón por debajo del área afectada. Pídales aflojar el vendaje si se pone demasiado apretado. Las señales de que el vendaje es demasiado apretado incluyen entumecimiento, hormigueo, mayor dolor, frialdad o hinchazón en el área debajo del vendaje.
Elevar
Aconseje a sus clientes que eleven el área lesionada o dolorida en las almohadas mientras aplican hielo y cada vez que estén sentados o acostados. Deben tratar de mantener el área en o por encima del nivel de su corazón para ayudar a minimizar la hinchazón.
8. Ejercicios de estiramiento
Ejercicio de estiramiento Ayuda a aliviar el dolor de la fascia plantar. Esto significa estirar la fascia plantar, por lo que no ejerce tensión adicional en la inserción del talón. Siempre es mejor realizar ejercicios de estiramiento antes de salir de la cama.
Estire las pantorrillas
- Párate la longitud del brazo de una pared y inclínate hacia adelante contra la pared con una rodilla recta y talón en el suelo.
- Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y libere. Repita tres veces.
- Invierta la posición de sus piernas y repita.
Estire los cables del talón y los arcos de los pies
- Encuentra una mesa fuerte y resistente. Inclínese hacia adelante sobre la encimera, separando los pies con un pie delante del otro.
- Dobla las rodillas y se pone en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo el mayor tiempo posible.
- Mantenga durante 15 segundos, relájese y enderezca. Repita tres veces.
Estire su fascia plantar #1
- Mientras está sentado, enrolle el pie hacia adelante y hacia atrás sobre un objeto redondo o de forma cilindro, como la lata de helado. Repita por un minuto y luego cambie al otro pie.
- Luego, cruza una pierna sobre la otra para el estiramiento del dedo gordo. Agarra tu dedo gordo, tírelo suavemente hacia ti y sostén de 15 a 30 segundos. Repita tres veces, luego vuelva a revisar y haga lo mismo con el otro pie.
Estire su fascia plantar #2
- Dobla una toalla a lo largo para hacer una correa de ejercicio.
- Siéntese y coloque la toalla doblada debajo de los arcos de ambos pies.
- Agarra los extremos de la toalla con ambas manos y tira suavemente de la parte superior de tus pies hacia ti. Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita tres veces.
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