Cómo elegir lo mejor
¿Las zapatillas para correr para las férulas de espinilla?
Espinillas son una dolencia común para corredores de todos los niveles, desde el guerrero de fin de semana, el corredor de senderos, hasta el atleta de élite. Si está experimentando algo de dolor o dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, puede sufrir un síndrome de estrés tibial medial, mejor conocido como "espinillas".
Aunque hay muchas razones posibles para el dolor de su pierna, uno de los mayores métodos para prevenir espinillas desde el acoplamiento es usando el zapatilla correcta.
Aquí hay algunas pautas generales para seleccionar las mejores zapatillas para correr, así como algunas sugerencias de calzado para un mejor estilo de vida y la prevención de las férulas de espinilla.
¿Está su elección en el calzado que causa férulas de espinilla?
Estás constantemente de pie porque disfrutas de ser físicamente activo. Pero desde hace algún tiempo, ha experimentado un dolor ocasional en la parte inferior de las piernas, y últimamente, ha estado allí la mayoría de las veces. ¿Qué pasa? Espinillas Puede ser la causa de su incomodidad.
Una férula Shin es un problema típico para los corredores de todos los niveles de habilidad. Sin embargo, es más típico entre los corredores de novatos o aquellos que han tomado una pausa de correr.
Si desea mantener su estilo de vida en funcionamiento en el camino, debe aprender cómo prevenir y administrar la condición. Si desea comenzar, necesitará organizar sus ejercicios y usar el Correcto de zapatos para correr. Además, existen otras técnicas para evitar que esta lesión descarrile su rendimiento de funcionamiento. ¡Sigue leyendo para saber más sobre las zapatillas ideales para tus pies!
¿Ayudarán las nuevas zapatillas de carrera con las férulas de espinilla?
Si ha desarrollado espinillas, los zapatos que usa puede haber contribuido a su dolencia. Aquí hay algunas técnicas para evitar que ocurra en el futuro.
Para comenzar, vístete adecuadamente para la cantidad de ejercicio o actividades que planea participar. Si ha decidido tomar correr Y son un principiante, es imperativo que obtengas las zapatillas correctas. A calzado de corredor Puede ser la culpa de las férulas de espinilla porque están diseñadas para diferentes actividades.
¿Qué causa las férulas de espinilla?
Espinillas son un término todo para una variedad de diferentes tipos de lesiones, como que sus tendones, huesos o músculos podrían estar inflamados. Además, las fracturas por estrés también pueden ocurrir como resultado del uso excesivo. Es más probable que ocurran las férulas de espinilla si corres mucho en deportes o bailan mucho, lo cual ejerce mucho tensión en tus piernas.
En un intento por deshacerse del peso, podría aumentar abruptamente su rutina de ejercicios y, sin darse cuenta, causar férulas de espinilla al aumentar la cantidad de estrés en los músculos de su pierna. Aun así, es posible desarrollar fracturas de estrés o síndrome del compartimento como resultado de casos realmente severos.
Los ejercicios de correr y saltar pueden causar episodios repetidos de sobrecarga ósea y daño por estrés temprano. Además, una membrana ósea inflamada puede causar dolor o dolor si el cuerpo de una persona no está preparado para manejar el estrés de un sistema con exceso de trabajo.
Consejos para encontrar las mejores zapatillas para correr para las férulas Shin
Cuando se trata de zapatos para correr, no existe un tamaño universal. Qué tipo de zapato es apropiado para usted depende de la estructura de su pie, su estilo de carrera y el terreno en el que espera correr. Sin embargo, hay varias cosas a tener en cuenta, si le preocupan las férulas de espinilla. Los siguientes son algunos elementos a considerar antes de elegir la zapatilla ideal.
Compre el tamaño correcto de la zapatilla
Con los calcetines puestos, es fundamental obtener una medición precisa de la longitud y la amplitud de sus zapatillas para correr.
Permita al menos el ancho de un pulgar entre su dedo más largo y el extremo del zapato para una longitud adecuada. ¿Puedes pellizcar parte del material del zapato a los lados o la parte superior? Entonces has encontrado el ancho correcto. El tamaño de su zapatilla de carrera suele ser medio tamaño más grande que el tamaño normal de su zapato.
Además, querrá probar una zapatilla de running más grande de tamaño más grande una vez que haya descubierto el tamaño genuino de su zapato y haya determinado la longitud y el ancho.
Haga coincidir la forma de su huella con su zapato
Al hacer ejercicio o participar en deportes, puede usar su huella Para determinar el tipo de zapato que necesitará.
Cuando se pare o camine, todo su pie debe estar en contacto con el piso si su pie está plano. Solo la pelota y el talón de tu pie se pondrán en contacto con el piso si tus arcos son realmente altos. Cuando estás en algún lugar entre los dos extremos, tu huella es neutral.
Por ejemplo, sobrepronación es más común en las personas que caminan con los pies planos en el suelo. La sobrepronación se puede prevenir usando un zapato duradero y de alta estabilidad con material extra denso en el medio.
Para aprovechar al máximo un deporte o actividad, es mejor buscar el consejo de una tienda de zapatos con conocimientos como Zapatos de los pies de la suerte, si planea comenzar un programa regular de trote.
Los ortóticos personalizados pueden ayudar a aliviar la tensión en la parte inferior de las piernas si tiene pies planos. Con la guía de sus ortóticos, podrá elegir el calzado adecuado para sus piernas y tobillos.
Ahora, si la mitad de su pie no toca el suelo o si tiene arcos realmente altos, necesita zapatos que brinden soporte, absorción de choques y amortiguación adicional para absorber la presión adicional.
Usar zapatos diseñados específicamente para correr
Debe revisar los pies por un profesional en una tienda local de carreras y comprar los zapatos adecuados para su zancada y forma.
Espinillas son comunes en aquellos que usan zapatos que no encajan correctamente. Para reducir el riesgo de lesiones, Zapatos de los pies de la suerte Ofrece una línea completa de productos de movimiento de pies.
Encuentra zapatos con amortiguación adecuada
Querrás zapatos que proporcionen suficiente relleno. Como resultado de este aumento del relleno, correr en superficies duras será menos dolorosa. Las férulas de espinilla se pueden prevenir si prestas atención a cómo aterriza sobre tus talones.Las características como la amortiguación de gel en los zapatos son excelentes porque no solo proporcionan un amplio amortiguación en las plantas, sino también la absorción de choques y reducen el impacto.
Compre zapatos que coincidan con su marcha y forma
El ajuste de su zapatilla de carrera es quizás la consideración más crucial. ¿Qué tan bien versado estás en tu propio pie? ¿Cuál es el tamaño? ¿Es por su tamaño? ¿Cuáles son las mecánicas detrás de esto? El momento ha llegado a mirar más allá del tamaño de su zapato si aún no lo ha hecho. Es especialmente importante comprender la relación entre sus arcos y músculos, y los tendones cuando se trata de férulas de espinilla.
Definitivamente no es una buena idea comprar zapatos que no encajen correctamente y luego intenten romperlos. Si no lo hacen, no podrán almacenarlos en la tienda. Correr hace que sus pies se expandan, así que deje suficiente espacio entre los dedos de los pies para que pueda moverlos cómodamente. Para eso, siempre busque zapatos con una caja espaciosa o de dedo ancho.
¿Cómo evitar las férulas de espinilla?
Espinillas No necesariamente comience de una manera horrible. Cuando se trata de hacer dolencias, las férulas de Shin pueden llevar tiempo para volverse debilitantes. Una dolencia común para los corredores es el dolor muscular y el tendón alrededor del hueso de la espinilla, que se puede sentir en la parte delantera o trasera de la pierna. También es consciente del efecto debilitante que puede tener dolor en baja pierna en su entrenamiento y su capacidad para competir.
Dale a tus espinillas de descanso apropiado
Todas las acciones que producen dolor, edema o incomodidad deben detenerse de inmediato. En la mayoría de los casos, el descanso activo es suficiente para tratar las férulas de Shin, pero debe consultar a un médico si sospecha que se ha producido una lesión más grave. La natación, por ejemplo, es una actividad de bajo impacto que puede ayudar a aliviar su dolor.
Póngase en ruta después de un período de descanso
Es posible que pueda continuar funcionando, pero deberá reducir la distancia y la frecuencia de sus entrenamientos. Además, debe reducir su esfuerzo de funcionamiento en alrededor del 50%.
Cambie la superficie en la que corre o trotar
Las colinas, las superficies desiguales y las superficies duras, como el cemento, deben evitarse. La ejecución de la cinta de correr puede ser una opción segura si tiene acceso a uno.
Los ejercicios de bajo impacto como la natación, el funcionamiento de la piscina o el ciclismo también pueden ayudar hasta que su dolor desaparezca.
Top 6 mejores zapatos para correr para
Mujer
Hoka Bondi 7 zapatillas para correr
Con sus plantas gruesas y anchas, la Bondi 7 es el más amortiguado Hoka Road Shoe y ofrece un paseo suave y equilibrado. El Bondi 7 tiene la misma entresuela de Eva completa, la parte superior de malla transpirable y la tecnología de meta-rocker de marca registrada como su predecesor. La espuma de memoria ultra suave se ajusta a una amplia variedad de tobillos, amortiguando los Aquiles con comodidad. Bondi 7 te llevará lejos.
Hoka Gaviota 3 zapatillas para correr
El Hoka One One® Gaviota 3 entregados en exceso de lujos, con dos milímetros adicionales de espuma que su predecesor. Este zapato de carretera versátil ofrece un viaje equilibrado sobre cualquier distancia. La malla diseñada ofrece una comodidad transpirable. Además, en etapa tardía equilibrada Meta-rocker La geometría crea un efecto de punto de punto único que fomenta una transición más suave del golpe en el talón a través de los pies.
Hoka arahi 6 zapatillas para correr
Ligero. Estable. Sin par. El Arahi regresa con la misma estabilización J-Frame ™ que antes. Tiene una pestaña de extracción, la parte superior de malla transpirable, amortiguación máxima y bajo peso. El Arahi 6 es un zapato de soporte ligero y cómodo para corredores. El Hoka arahi 6 es esponjoso y solidario.
Zapatillas Ghost 14 de Brook's Ghost 14
El Brooks Ghost sigue siendo una de nuestras zapatillas favoritas, pero ahora es aún más suave y suave. La nueva tecnología de amortiguación en esta zapatilla de carrera rediseñada de mujeres proporciona un paseo agradable y suave desde el momento en que se los pones. Si planeas hacer muchas carreras de carretera o aterrizajes suaves, el Arroyos Ghost 14 Los zapatos para correr son los zapatos para ti. Además de eso, el Ghost 14 es el primer zapato neutral de carbono de Brooks.
Zapatillas para correr de adrenalina de Brook
Las mujeres Adrenalina de Brooks Ofrece un viaje suave y cómodo que está listo para todos sus kilómetros, gracias a su diseño para proporcionar la combinación perfecta de soporte y suavidad. No es de extrañar que hayan sido un favorito de corredores durante casi dos décadas: son solidarios y cómodos.
New Balance 990 Running Shoes
Además de correr, el Nuevo equilibrio 990 Las zapatillas para correr son ideales para estar de pie, caminar y otras actividades que no son de tráfico. Los sobrepronadores y los guerreros de fin de semana que solo corren de tres a cuatro millas a la vez pueden encontrar el patrimonio 990 útil como una zapatilla primaria para sus pies pesados. Para los sobrepronadores que se recuperan de las lesiones del pie o la lucha contra la artritis, creemos que estos zapatos podrían ser una excelente opción.
Preguntas más frecuentes
¿Pueden las férulas de espinilla ser causadas por los zapatos equivocados?
Los que comienzan un nuevo deporte o régimen de entrenamiento tienen más probabilidades de sufrir de espinillas A medida que los músculos y los tendones se adaptan al mayor uso. Ponerse zapatos que no proporcionan soporte adecuado sería una forma de empeorarlo. Por lo tanto, es posible que incluso las zapatillas para correr que no brinden apoyo y amortiguación adecuados sean factores contribuyentes.
¿Tengo que usar calcetines de compresión con mis zapatos para correr?
El dolor en las piernas y el pie se alivia con el uso de calcetines de compresión, que son populares entre los corredores. A raíz de los maratones y los ultramaratones, se ha demostrado que los calcetines de compresión ayudan a minimizar la lesión muscular y la inflamación.
¿Son permanentes las férulas de espinilla?
Esta condición no es duradera. Asegúrese de usar calzado de apoyo para aliviar el dolor de la lesión. El descanso también es una parte importante de este proceso. Consulte a su médico si sus espinillas persisten a pesar de sus mejores esfuerzos.
¿Son todos los zapatos para las férulas de espinilla?
Cuando se trata de zapatos para correr, no hay una solución única para todos. Su estilo de carrera, estructura de los pies (si tiene pies anchos o pies estrechos, arco alto o pies planos, etc.), y el terreno que correrá en todo factor en qué zapato es mejor para usted. Sin embargo, hay varias cosas a tener en cuenta, si le preocupan las férulas de espinilla. Las férulas de espinilla pueden empeorar por la pronación excesiva del pie.
