Cómo acostumbrarse a las zapatillas para correr
Embarcarse en una nueva aventura como corredor o mejorar su par de calzado actual o anterior puede ser una perspectiva emocionante. Sin embargo, cualquiera que se haya puesto un par de zapatillas nuevas para correr sabe que la rigidez y la incomodidad iniciales pueden dificultar el rendimiento e incluso provocar ampollas dolorosas. Ahí es donde entra en juego el arte de acondicionar las zapatillas para correr . Puede optimizar la comodidad, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones innecesarias si se toma el tiempo para aclimatarse adecuadamente a sus zapatos.
Analizaremos los pasos y técnicas esenciales para aclimatarse eficazmente a sus zapatillas para correr .
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Problemas con las nuevas zapatillas para correr
Las nuevas zapatillas para correr, si bien son emocionantes y prometedoras, a menudo conllevan una buena cantidad de problemas. Los problemas más comunes con las zapatillas para correr son:
Tamaño equivocado
Los zapatos para correr pueden ser demasiado pequeños si le salen ampollas o si el zapato se siente incómodo. Debes usar zapatos para correr que sean al menos entre media talla y una talla más grande que tu talla habitual, ya que tus pies se hinchan mientras haces ejercicio. Aunque comprar un calzado más grande de lo habitual pueda parecer extraño, recuerda que tus pies no tienen el mismo tamaño al final de una carrera que al principio.
Además, es posible que desees comprobar si hay zapatos más grandes. Algunas marcas ahora ofrecen anchos ancho, normal y estrecho, y recuerde que las medias tallas indican una versión más ancha de esa talla de zapato, no una más larga. Comprueba si un zapato más grande te resultará más cómodo para correr si te salen ampollas o te rozas.
Tipo incorrecto
Es importante asegurarse de comprar el tipo de zapato correcto porque los zapatos incorrectos pueden significar algo más que dolor e incomodidad en el pie. También puede correr el riesgo de sufrir ampollas, puntos calientes y otras lesiones en los pies.
La mayoría de las tiendas especializadas en running cuentan con un vendedor que puede examinar tus pies y realizar un análisis de tu forma de andar para encontrar las mejores zapatillas para correr para ti. Por ejemplo, si sufres una pronación excesiva, es posible que necesites un zapato con control de movimiento.
Si no sobrepronas, es posible que un zapato más firme no te resulte tan cómodo. Si compraste un zapato minimalista , pero tu pie requiere más soporte, el zapato desestructurado no te resultará cómodo. No tengas miedo de devolver un par de zapatos si no te quedan bien , te producen ampollas o te crean otros problemas relacionados con la carrera. Tenga en cuenta la política de devolución del minorista o vendedor en línea donde compró los zapatos.
Elija una tienda con una política de devolución liberal si planea probarse un par de zapatos que sean significativamente diferentes de su par actual. ¡Lucky Foot Shoes es uno de esos tipos!
Último equivocado
Los diferentes estilos de zapatos tienen distintos contornos. El espacio para los dedos de los pies en la parte delantera puede variar en ancho. Algunos son más ruidosos que otros. Algunos de ellos tendrán una talonera ajustada, mientras que otros no. La horma del zapato es la responsable de estas variaciones. Diferentes modelos y fabricantes utilizarán diferentes hormas, que es la forma en la que se construye el zapato . El ajuste general del zapato lo establece la horma.
¿Por qué es necesario adaptar las zapatillas nuevas para correr?
El problema más común al que se enfrentan los corredores es la rigidez inicial y la falta de flexibilidad, lo que puede provocar molestias y ampollas. Los zapatos también pueden tener zonas estrechas o puntos de presión que causan fricción e irritación.
Además, es posible que la amortiguación y el soporte no estén completamente adaptados, lo que afecta la absorción de impactos y la estabilidad. Además, es posible que el diseño y el ajuste del calzado no se alineen perfectamente con la forma única del pie y el estilo de carrera de cada individuo, lo que podría provocar molestias y una disminución del rendimiento.
Reconocer estos problemas y tomar medidas proactivas para abordarlos mediante técnicas de adaptación adecuadas es crucial para garantizar una transición suave y cómoda a sus nuevas zapatillas para correr.
¿Cómo aclimatarse a las zapatillas para correr?
Recuerde, adaptar las zapatillas para correr no es un enfoque único para todos. Cada par de zapatos y los pies de cada individuo son únicos. Por lo tanto, es fundamental encontrar los métodos que funcionen mejor para usted y sus zapatos específicos. Con paciencia y un poco de esfuerzo, podrás amoldar tu nuevo calzado a tus pies, lo que te permitirá disfrutar de una experiencia de carrera más agradable y gratificante. Pruebe los siguientes consejos para aclimatarse a sus zapatillas para correr:
Haz una carrera corta
Mucha gente te aconsejará que des un paseo. Pero te aconsejamos que no lo hagas, ya que caminar requiere una pisada diferente a la de correr.
Deberías dividir el zapato en el patrón deseado desde el principio. Úselos inicialmente para carreras más cortas, como un día de carrera de recuperación de 20 minutos. Podrás saber inmediatamente si es necesario ajustar los cordones. Además, tenga en cuenta cómo se sienten sus calcetines con estos zapatos para evitar rozaduras incómodas.
Aumente el kilometraje con el tiempo
Puedes comenzar a aumentar las distancias con tus nuevas zapatillas para correr una vez que hayas completado algunas carreras cortas y hayas determinado que todo te resulta cómodo.
Ten en cuenta que tus pies se hinchan más cuando corres distancias más largas. Para determinar si necesitas un calcetín más fino o cambiar los cordones en la parte superior del pie para asegurarte de que hay suficiente espacio, esta será una prueba crucial para cualquier zapatilla de carreras.
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Pon los zapatos en el congelador
Aunque es una forma extraña de amoldar los zapatos, es uno de los mejores métodos. Aquí tienes un rápido tutorial sobre cómo congelar tus zapatillas para correr paso a paso:
- El agua debe colocarse parcialmente en dos bolsas para congelador.
- Las bolsas deben sellarse después de que se haya eliminado todo el aire.
- Se debe colocar una bolsa más pequeña dentro de cada zapato, seguida de una bolsa más grande. Esto evitará que se acumule hielo dentro de las zapatillas para correr.
- Espera al menos tres horas con los zapatos en el congelador.
Use calcetines más gruesos
Debes usar calcetines para correr adecuados hechos de un material transpirable que absorba la humedad cuando salgas a correr. Pero usar calcetines más grandes para estirar la estructura ayudará a que los zapatos se adapten más rápidamente.
Calentar las zapatillas para correr
Este enfoque también es poco ortodoxo, pero ha tenido éxito en el pasado. La tela de los zapatos para correr que han sido calentados se expandirá, mejorando el ajuste. Así es como lo haces:
- Para ayudar a que los zapatos se acostumbren a sus pies, úselos durante al menos 15 minutos.
- Lávelos con aire caliente con un secador de pelo durante dos a cinco minutos. Mientras todavía los usas, haz esto para que los zapatos sean más flexibles alrededor de tus pies.
- Usando tus zapatos más suaves, corre o pasea.
- Si lo deseas, puedes recalentarlos unas cuantas veces más. Pero después del calentamiento inicial, déjelos enfriar por completo. La exposición prolongada al calor puede hacer que el pegamento se afloje y las suelas se desprendan de los zapatos.
¿Qué hace que una zapatilla para correr sea perfecta?
Tus preferencias personales variarán según la frecuencia, la distancia y el lugar donde corras. Se deben tener en cuenta las siguientes cuatro consideraciones al realizar una compra:
Las zapatillas para correr deben elegirse según la situación.
Elige una zapatilla para correr normal si quieres algo duradero y adaptable. Busque zapatos para correr por senderos si prevé correr por caminos accidentados o de tierra. Alternativamente, un zapato liviano puede ser más apropiado si te gusta hacer ejercicio o correr rápidamente en condiciones más suaves.
Conozca el producto
En general, los precios más altos corresponden a una mayor calidad, sin embargo, no siempre es así. El coste medio de unas buenas zapatillas para correr oscila entre 100 y 250 dólares. Tenga cuidado al investigar para evitar que se aprovechen de él.
Las zapatillas para correr deben ser bastante duraderas, por lo que elegir el estilo adecuado es fundamental. Están hechos para soportar la tensión que se produce cuando el pie golpea el suelo, que supone alrededor de 2,5 veces más peso que tú.
Debe elegir el producto correcto, ya que también debe ofrecer una amortiguación adecuada para aliviar la presión que los aterrizajes frecuentes ejercen sobre sus pies, piernas y cuerpo.
Entiende tu pronación
Comprender su tipo de pronación antes de comprar zapatillas para correr nuevas es esencial para encontrar el par adecuado que se adapte a sus necesidades. La pronación se refiere al movimiento natural de rodadura hacia adentro del pie durante la marcha o la marcha.
Hay tres tipos principales de pronación: pronación neutra, sobrepronación y subpronación (supinación). Determinar su tipo de pronación puede ayudarle a identificar el nivel de apoyo y amortiguación que necesitan sus pies. Visitar una tienda de running profesional o consultar a un podólogo puede proporcionar información valiosa sobre su tipo de pronación a través del análisis de la marcha.
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En Lucky Feet Shoes , nuestra especialidad es encontrar el par de zapatillas para correr perfecto. Entendemos que cada corredor es único, con diferentes formas de pie, tipos de pronación y objetivos de rendimiento. Por eso ofrecemos una amplia selección de zapatillas para correr de primera calidad y de primeras marcas .
Nuestro personal capacitado y amigable está dedicado a ayudarlo a encontrar el ajuste y el estilo ideales que satisfagan sus necesidades específicas. Ya sea que sea un corredor de maratones experimentado o esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico, brindamos atención personalizada y experiencia para garantizar que salga con el par de zapatos para correr perfecto que mejore su comodidad, soporte y rendimiento.
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Preguntas más frecuentes
¿Es necesario introducir nuevos zapatos para correr?
Esto depende de la elección personal y de las características del calzado. Algunos corredores necesitan aclimatarse a sus zapatos, pero otros se sienten cómodos de inmediato. Sin embargo, la mayoría de los pares de zapatillas para correr se benefician de un tiempo de adaptación breve, especialmente aquellas con amortiguación y soporte.
El rodaje de las zapatillas para correr reduce la rigidez y la incomodidad al amoldarse al pie. Permite que tus pies se ajusten al ajuste y soporte de los zapatos. Saltarse el proceso de rodaje y correr sin un período de rodaje puede provocar ampollas, zonas calientes, dolor en el pie y malestar.
¿Cuánto tiempo se tarda en aclimatarse a las zapatillas para correr nuevas?
Dependiendo del usuario, el modelo de calzado y las preferencias personales, adaptar un calzado para correr nuevo puede llevar varios tiempos. Si bien no hay un período de tiempo establecido, el rodaje de las zapatillas para correr suele requerir un par de semanas de uso regular.
Es fundamental aumentar progresivamente la duración y la dificultad de tus carreras con las zapatillas nuevas a lo largo de este tiempo. Para que tus pies tengan tiempo de aclimatarse, comienza con carreras más cortas y continúa entrenando hasta carreras más largas con kilómetros más cómodos. Esta progresión metódica disminuye la irritación, las ampollas y los posibles daños.
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