Plantarfasziitis kann ein lästiges Fußproblem sein, ganz zu schweigen davon, dass es sehr schmerzhaft ist. Für den Genesungsprozess ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihre Füße pflegen, indem Sie die richtigen Schuhe und Orthesen tragen, aber auch zu Hause auf Ihre Fußgesundheit achten. Ihre Zeit mit Plantarfasziitis kann verkürzt werden, wenn Sie diese 5 Tipps zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause befolgen:
1. Hausschuhe
Schritt eins ist, niemals barfuß zu gehen. Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, ist Ihre Plantarfaszie bereits geschwächt und überdehnt. Wenn Sie barfuß herumlaufen, insbesondere auf harten, unnatürlichen Oberflächen, dehnen Sie sich nur weiter aus und schwächen das Plantarfaszienband, sodass es nicht heilen kann (wodurch sich Ihre Plantarfasziitis möglicherweise verschlimmert). Hausschuhe mit Fußgewölbeunterstützung sind ein guter Anfang für die Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause. Sie ist einfach und die meisten Menschen tragen bereits Hausschuhe im Haus. Nun möchten Sie nicht irgendwelche Hausschuhe tragen, sondern Hausschuhe, die das Fußgewölbe richtig stützen, sodass sie den Fuß ausrichten und das Fußgewölbe wieder in die richtige Position bringen können. Wenn das Fußgewölbe gestützt wird, wird auch die Plantarfaszie gestützt, was wiederum dazu beiträgt, die Schmerzen in Ihren Fersen zu lindern. Dies ist der erste Schritt zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause.
2. Feetures Plantarfasziitis-Entlastungssocken
Der zweite Schritt zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause ist das Tragen von Plantarfasziitis-Entlastungssocken . Diese Socken bieten eine gezielte Kompressionstechnologie, die die Plantarfaszie anhebt, dehnt und stabilisiert und die Achillessehne unterstützt. Diese können nachts im Schlaf getragen werden, sodass die ersten Schritte am Morgen weniger anstrengend sind. Diese Socken können auch mit Alltagsschuhen getragen werden, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag trainieren oder am Schreibtisch sitzen. Es ist wichtig, dass die Plantarfaszie jederzeit gestützt bleibt. Die Socken sorgen dafür, dass das Fußgewölbe komprimiert bleibt, was dazu beiträgt, die Spannung der Plantarfaszie zu lösen. Als zusätzlichen Bonus wirken sie als Socke und Heilungsmechanismus für Ihre Plantarfaszie!
3. Cool X Change Compress
Der dritte Schritt zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause besteht darin, eine kühle Kompresse um Ihren Fuß zu legen. Die Kompression wirkt sich äußerst positiv auf das Fußgewölbe aus. Durch die Kompression des Fußgewölbes entlasten Sie die Plantarfaszie. Wenn Sie zusätzliche Linderung wünschen, können Sie eine kühle Kompresse verwenden, beispielsweise die Cool X Change Compress . Dies dient als Kompresse für Ihre Füße, hat aber gleichzeitig auch eine kühlende Wirkung. Der kühlende Effekt des Cool X Change hilft, Entzündungen zu reduzieren, die durch Plantarfasziitis verursacht werden können. Denken Sie darüber nach, Sie profitieren von nur einem Artikel! Dies ist der perfekte Artikel, den Sie nach einem langen Tag auf Ihren Füßen verwenden können, und Sie können ihn verwenden, während Sie sich entspannen. Überspringen Sie diesen Schritt nicht, dann sind Sie in kürzester Zeit auf dem Weg zu schmerzfreien Füßen!
4. Dehnen
Der vierte Schritt zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause ist Dehnübungen! Dehnübungen sind wichtig für den Genesungsprozess bei Plantarfasziitis. Nutzen Sie die Übungen zur Dehnung der Plantarfaszie (und der Achillessehne), die Ihnen Ihr Physiotherapeut beigebracht hat. Es ist kostenlos und Sie können es beim Fernsehen, vor dem Schlafengehen und vor allem morgens vor dem Aufstehen tun. Dehnübungen helfen, Fußschmerzen oder chronische Schmerzen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden, zu lindern. Es ist besonders wichtig, sich morgens vor dem Aufstehen als erstes zu dehnen. Dadurch wird die Plantarfaszie entspannt und beruhigt, sodass die Schmerzen gelindert werden Die ersten Schritte, die Sie morgens unternehmen. Das Tragen von Nachtschienen während des Schlafens kann dazu beitragen, dass Ihr Fuß während des Schlafs gestreckt bleibt, sodass die Schmerzen am Morgen gemindert werden. Dadurch kann auch die Verkürzung der Plantarfaszie über Nacht im Schlaf verhindert werden. Diese einfache, aber wichtige Aufgabe ist Teil einer Reihe einfacher Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Heilung von Plantarfasziitis zu unterstützen.
5. RICE-Methode
Unser letzter Ratschlag zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause ist ein alter, aber goldener Ratschlag – die RICE-Methode. Dies ist nicht nur eine bekannte Methode zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause, sondern auch eine bekannte Methode zur Behandlung verschiedener häufiger Verletzungen wie Fuß-, Knöchel- und Fersenschmerzen durch Fersenknochensporn.
Ausruhen
Das R steht für Ruhe. Ruhe ist eine der häufigsten Empfehlungen zur Behandlung von Plantarfasziitis und äußerst wichtig für den Genesungsprozess. Nun wissen wir alle, dass wir tagsüber nicht viel Zeit zum Ausruhen haben, aber wenn Sie planen, sich zu erholen, ist es der erste wichtige Schritt, Ihre Füße so viel wie möglich auszuruhen, um von Plantarfasziitis oder chronischer Plantarfasziitis zu heilen. Durch Ruhen wird die Belastung der Plantarfaszie verringert und sie kann sich richtig erholen. Vermeiden Sie daher anstrengende Aktivitäten, die Ihre Füße überbeanspruchen könnten!
Eis
Eis: Die Verwendung von Eis lindert Schwellungen und Fußschmerzen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden. Tun Sie dies mindestens dreimal täglich, um Entzündungen zu lindern. Sie können auch versuchen, beim Ausruhen eine gefrorene Wasserflasche unter Ihre Füße zu rollen!
Kompresse
Das Komprimieren oder Umwickeln Ihres verletzten Fußes kann dazu beitragen, dass die Plantarfaszie schneller heilt, indem sie dafür sorgt, dass sie in einer richtig unterstützten Position sitzt. Durch die Kompression werden auch Entzündungen und Schwellungen verringert.
Erheben
Indem Sie Ihre Füße hochlagern, halten Sie den Bereich auf oder über der Höhe Ihres Herzens und tragen so dazu bei, Schwellungen und Beschwerden in Ihren Füßen zu minimieren.
Befolgen Sie diese Schritte zur Behandlung von Plantarfasziitis zu Hause und Sie sind auf dem Weg zu gesünderen Füßen!
