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Warum ist es wichtig, den richtigen Laufschuh zu wählen?
Auch wenn Sie in allem laufen können, hilft Ihnen das richtige Paar Laufschuhe dabei, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Laufschuhe haben einen dickeren Absatz, um Stöße zu absorbieren, und eine Absenkung von der Ferse bis zu den Zehen, die dem natürlichen Gangzyklus des Laufens entspricht und das natürliche Gefühl Ihres Fußes ergänzt.
Was der richtige Schuh für Sie tun kann
Die perfekten Laufschuhe können dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, Ihrem gesamten Körper die richtige Grundlage zu geben und das Aufzeichnen dieser Kilometer viel angenehmer zu machen, egal, ob Sie nur zum Spaß joggen oder sich auf einen Marathon vorbereiten. Am Ende – unabhängig von Fußform, Gangart und Pronation – wird das ideale Paar sofort bequem sein und Ihren Laufgang verbessern.
Wie Schuhe Ihre Füße, Beine und Gelenke beeinflussen
Ihre Füße, Knöchel, Unterschenkel und andere Gelenke können durch körperliche Aktivität belastet werden, wenn Ihre Schuhe zu eng, zu locker oder nicht unterstützend sind – die Beschwerden und Verletzungen, die durch diesen ständigen Druck entstehen.
Gehen versus Laufen
Wanderschuhe haben mehr Flexibilität und Mischung, Laufschuhe haben jedoch eine steifere Sohle. Um die Dämpfung zu erhöhen, enthalten Laufschuhe große Keilabsätze. Das Gehen mit einem dicken Absatz kann zu Sehnenentzündungen, Schienbeinschmerzen oder sogar zum Stolpern eines Wanderers mit Laufschuhen führen.
Wie Laufschuhe Ihre Füße unterstützen
Laufen mag zwar gesundheitsfördernd sein, kann aber auch eine Belastung für die Füße darstellen. Verletzungen an Füßen und Knöcheln kommen häufig vor, darunter Plantarfasziitis, Fersenbeschwerden, Schienbeinkantensyndrom (besonders bei Läufern mit Plattfüßen) und andere. Daher ist es wichtig, dass Sie die richtigen Laufschuhe auswählen. Ein hervorragender Satz Laufschuhe wird in dieser Situation hilfreich sein. Berücksichtigen Sie dazu die folgenden Aspekte:
Fersenschale
Ein Beispiel für eine orthetische Vorrichtung ist eine Fersenschale. Sie bieten Halt und Dämpfung und liegen direkt unter der Ferse. Fersenschmerzen können aus verschiedenen Gründen mit Fersenschalen behandelt werden, darunter Plantarfasziitis und längeres Stehen. Diese können den Komfort Ihrer Schuhe verbessern, während Sie Ihren regelmäßigen Aktivitäten nachgehen.
Fußgewölbestützen (Orthesen)
Orthesen verändern den Winkel, in dem der Fuß den Boden berührt, und verbessern so den Komfort und die Effizienz beim Stehen, Gehen und Laufen. Das Einlegen von Orthesen in Ihre Schuhe kann den Druck auf schmerzende Bereiche verringern, das Gleichgewicht verbessern und Stöße absorbieren.
Was ist Pronation und warum ist sie wichtig?
Wenn Sie pronieren , rollen Sie Ihren Fuß nach innen, um die Kraft der Landung zu verringern. Obwohl es ein Bestandteil der normalen Bewegung des Körpers ist, variiert es von Person zu Person. Ihr Fuß rollt nach innen, wenn er den Boden berührt, um die Belastung aufzufangen.
Für jede Art von Pronation der richtige Laufschuh
Der beste Ansatz, mehr über Ihren Fußtyp herauszufinden, ist eine Ganganalyse, bei der ein Fachmann einen Film Ihres Laufs untersucht. Abnutzungsmuster auf den Sohlen Ihrer Schuhe geben Ihnen nicht die ganze Wahrheit, können Ihnen aber Hinweise darauf geben, wie sich Ihre Lauftechnik auf die Dinge auswirkt.
Damit können Sie ermitteln, wo Sie von zusätzlicher Dämpfung und Unterstützung in Ihren Laufschuhen profitieren können.
Pronierte Füße – maximale Unterstützung
Schuhe mit maximaler Unterstützung sollen eine übermäßige Pronation verlangsamen und sind die am besten regulierende und unterstützende Variante. Für Langlebigkeit, maximalen Bodenkontakt und Stabilität verfügen sie oft über eine Außensohle aus Carbon-Gummi.
Neutrale Füße – gepolsterte Schuhe
Im Allgemeinen ist ein gepolsterter Neutralschuh leicht und weist keine Bewegungskontrollelemente auf. Sie fühlen sich unter den Füßen weicher an und fördern eine schnellere Bewegung. Diese Schuhe eignen sich hervorragend für Menschen mit neutralem Fußtyp, die weniger als 82 kg wiegen, und für Träger von Orthesen. Wenn Sie einen neutralen Fußtyp haben, aber mehr als 82 kg wiegen, sollten Sie Schuhe mit Strukturdämpfung in Betracht ziehen, die etwas zusätzlichen Halt bieten.
Supinierte Füße – Stabilitätsschuhe
Bewegungskontrolle und Dämpfung sind bei diesen Sneakern gut ausbalanciert. Obwohl sie nicht so schwer und steif sind wie Laufschuhe mit maximaler Unterstützung, wie etwa Motion-Control-Schuhe, bieten sie dennoch guten Halt. Die beliebteste Gruppe von Trainingsschuhen ist diese.
Andere Überlegungen
Terrain
Werden Sie auf der Straße, auf einer speziell dafür angelegten Strecke oder vielleicht auf einem Waldweg laufen? Alle diese Untergründe erfordern einen anderen Schuhtyp. Eine weitere grundlegende Unterscheidung besteht zwischen Renn- und Trainingsschuhen.
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs für Sie ist die Überlegung, welche Distanzen Sie zurücklegen möchten. Wenn Sie für einen Marathon oder ein Rennen trainieren, benötigen Sie einen stärker gepolsterten Schuh, der all diesen harten Kilometern standhält und über längere Zeiträume maximalen Schutz vor Aufprallverletzungen bietet.
Wenn Sie über kürzere Strecken schneller laufen möchten, sind leichte Laufschuhe, die weniger wiegen und über eine flexiblere Dämpfung verfügen, unglaublich bequem und können Ihre Ermüdung beim Laufen verringern.
Wie oft sollten Sie Ihre Laufschuhe wechseln?
Läufer sollten ihre Schuhe normalerweise alle 300–500 Meilen (500–800 km) erneuern. Eine ähnliche Strecke würden Sie zurücklegen, während Sie sich auf einen Marathon vorbereiten. Nach dieser Distanz sind die meisten Laufschuhe stark abgenutzt und bieten nicht mehr den nötigen Halt. Sie müssen sie wahrscheinlich häufiger wechseln, wenn Sie einen schwereren Rahmen haben als jemand, der einen leichteren Rahmen hat.
Kaufen Sie nicht nach dem Aussehen ein.
Ermutigen Sie sich, Funktion, Passform und Komfort Vorrang vor Mode zu geben. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass es sich um den richtigen Schuh für Ihre individuellen Anforderungen handelt. Es spielt keine Rolle, wie der Schuh aussieht, wenn er Ihnen nicht passt. Schuhexperten wie die von Lucky Feet Shoes können Ihnen dabei helfen, die richtige Balance zwischen Aussehen, Komfort und Gesundheit für Ihren Fuß zu finden.
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