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Wann sollte ich meine Lauf- oder Walkingschuhe ersetzen?
Die Wahl der richtigen Laufschuhe kann sich wie eine endlose Reise anfühlen. Wenn Sie also erst einmal ein bequemes Paar Lauf- oder Walkingschuhe gefunden haben, ist es äußerst schwierig, sich zu trennen. Als Faustregel gilt, dass die meisten Laufschuhe zwischen 300 und 500 Meilen halten und alle drei bis sechs Monate ausgetauscht werden sollten. Ist es also an der Zeit, meine Lauf- oder Walkingschuhe auszutauschen?
Wenn Ihre Trainingsroutine aus 30-minütigem Gehen am Tag oder durchschnittlich 3 bis 4 Stunden pro Woche besteht, sollten Sie Ihre Schuhe alle sechs Monate austauschen. Wenn Sie 60 Minuten am Tag oder durchschnittlich 7 Stunden pro Woche laufen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Schuhe alle drei Monate auszutauschen. Nach drei bis sechs Monaten verlieren die Schuhe an Halt und Stoßdämpfung, wodurch Sie verletzungsanfälliger werden können.
Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, Ihre Schuhe auszutauschen
Viele Menschen warten viel zu lange, bevor sie sich entscheiden, ihre Schuhe in den Ruhestand zu schicken, und wenn es soweit ist, sind sie abgenutzt. Es wird empfohlen, Ihre Schuhe nach den ersten drei Monaten des Tragens zu untersuchen.
Ignorieren Sie bei der Untersuchung Ihrer Schuhe den Schlamm und den Dreck. Das bedeutet nur, dass Sie Ihre Schuhe benutzt haben. Sie sollten jedoch auf die allgemeine Abnutzung des Schuhs achten. Achten Sie bei der Untersuchung Ihrer Schuhe auf Anzeichen wie:
- Abgenutzte Sohlen an Druckstellen.
- Ausgestreckte Absätze oder mehr auf einer Seite als auf der anderen getragen.
- Geformte Fußabdrücke in der Innensohle des Schuhs.
- Deutliche Faltenbildung an der Seite oder Unterseite der Sohle.
- Das Obermaterial ist um den Knöchel herum durchbrochen.
- Zeigt Anzeichen von Unebenheiten, wenn es auf einer ebenen Fläche platziert wird.
- Sohlenverschlechterung.
- Aufschlüsselung des Obermaterials
- Verlust der Dämpfung
Ignorieren Sie keines dieser Anzeichen, denn sie alle sind Anzeichen übermäßiger Abnutzung. Aber denken Sie auch daran; Die Lebensdauer eines Schuhs kann je nach Schuhtyp, Schuhnutzung, Oberflächen, auf denen die Schuhe getragen werden, und unserem Gewicht variieren. Da nicht alle Schuhe gleich sind, nutzen sich Schuhe mit einer EVA-Zwischensohle tendenziell schneller ab als Schuhe mit einer Polyurethan-Zwischensohle. Beim Laufen auf Asphalt werden die Schuhe schneller abgenutzt als auf einer Laufbahn, einem Trail oder einem Schotterweg. Ein schwerer Läufer nutzt seine Schuhe normalerweise schneller ab als ein leichterer Läufer.
Woher weiß ich, ob es Zeit ist, meine Lauf- oder Walkingschuhe auszutauschen?
Sobald Ihre Schuhe das Ende erreicht haben, kann es sein, dass Ihr Körper negativ reagiert. Sobald Sie neben dem allgemeinen Riss Schmerzen in Füßen, Knien, Beinen, Hüfte und/oder Rücken bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schuhe auszutauschen. Wer jedoch weiterhin seine abgenutzten Schuhe trägt, obwohl er Schmerzen verspürt und an Polsterung und Halt mangelt, ist verletzungsanfällig. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, Ihre Schuhe auszutauschen, können Sie folgende zwei Tests durchführen:
Pressetest
Ist Ihnen aufgefallen, dass Ihre Schuhe nicht mehr gepolstert sind? Um festzustellen, ob Ihre Schuhe ihre Dämpfung verloren haben und ihre Zwischensohlen abgenutzt sind, führen Sie den Presstest durch. Drücken Sie mit dem Daumen in die Zwischensohle und wenn Sie bemerken, dass sich die Zwischensohle robust anfühlt und bei Druck weniger komprimiert, dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Schuhe auszuziehen.
Flexibilitätstest
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schuhe nicht mehr dämpfen, machen Sie den Flexibilitätstest. Halten Sie Ihren Schuh aufrecht und biegen Sie die Schuhspitze nach hinten in Richtung Ferse. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Schuhe leicht falten, ist es an der Zeit, Ihre Schuhe auszutauschen.
Wie kann ich die Lebensdauer meiner neuen Schuhe verlängern, nachdem ich meine Lauf- oder Walkingschuhe ausgetauscht habe?
Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zu all Ihrer harten Arbeit! Nachdem Sie Ihre Lauf- oder Wanderschuhe ausgetauscht haben, können wir Ihnen hier einige Tipps geben, um die Lebensdauer Ihrer neuen Schuhe zu verlängern:
Wechseln Sie zwischen zwei Paar Schuhen
Es ist eine gute Idee, mindestens zwei Paar Wander- oder Laufschuhe zu haben, die Sie abwechselnd tragen können. Sie werden feststellen, dass sie auf lange Sicht viel länger halten.
Ziehen Sie Ihre Schuhe ordnungsgemäß aus
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Schuhe aufzuschnüren und mit den Händen auszuziehen, anstatt sie von den Füßen zu treten. Wenn Sie Ihre Schuhe richtig ausziehen, werden Sie feststellen, dass sie länger halten.
Bewahren Sie Ihre Schuhe nur für den Sport auf
Tragen Sie sie nicht den ganzen Tag; Schlüpfen Sie nur während Ihrer Trainingszeit in sie. Wenn Sie sie an Ihren Füßen tragen, werden sie stärker abgenutzt und sind länger Fußfeuchtigkeit und Bakterien ausgesetzt, wodurch sie schneller abgebaut werden. Bewahren Sie also Ihre Lauf- oder Wanderschuhe für das Training auf. Versuchen Sie jedoch, sie nicht in der Stadt zu tragen, da sie sich sonst schneller abnutzen.
Lüften Sie Ihre Schuhe zwischen den Einsätzen
Bewahren Sie Ihre Lauf- oder Walkingschuhe an einem Ort auf, an dem sie der Luft ausgesetzt sind, damit sie zwischen den Einsätzen vollständig trocknen können. Es ist keine gute Idee, die Schuhe in der Sporttasche zu lassen.
Empfehlungen für Lauf- und Wanderschuhe:
Häufig gestellte Fragen
Wie lange halten Laufschuhe?
Laufschuhe halten zwischen 300 und 500 Meilen – etwa vier bis sechs Monate für jemanden, der 20 Meilen pro Woche zurücklegt.
Muss ich jedes Mal den Anpassungsprozess durchlaufen?
Es ist nicht erforderlich, aber es schadet nie! Vor allem, wenn sich seit dem letzten Paar für Sie etwas geändert hat. Außerdem ist es kostenlos!
Kann ich meine Laufschuhe für andere Aktivitäten verwenden?
Ja! Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie die natürliche Vorwärtsbewegung Ihres Körpers unterstützen. Daher sind Dinge wie Gehen oder Wandern eine gute Option. Für Aktivitäten wie Basketball sind sie nicht zu empfehlen, da sie nicht dafür ausgelegt sind, seitliche Bewegungen von einer Seite zur anderen zu unterstützen.
Kann ich meine Schuhe in die Waschmaschine geben?
Es kann verlockend sein, Ihre Schuhe nach einem harten Lauf in die Waschmaschine zu werfen, aber für die Langlebigkeit Ihrer Schuhe (und Ihrer Maschine) empfehlen wir Ihnen, Ihre Laufschuhe von Hand zu waschen.
Wo kann man in meiner Nähe Laufschuhe und Walkingschuhe kaufen?
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