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The Complete Guide to Running Shoes

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Schuhwerk

So wählen Sie die richtigen Laufschuhe aus

Bei der Entscheidung, ein Paar Laufschuhe zu kaufen, gibt es einige wichtige Merkmale zu beachten und Fallstricke zu vermeiden.

Es gibt viele verschiedene Arten von Laufschuhen, was beim ersten Versuch, einen Schuh auszuwählen, ziemlich verwirrend sein kann. Bei so vielen verfügbaren Optionen kann es schnell zu einem Paradox der Wahl kommen. Bedenken Sie daher immer, dass die Auswahl von Laufschuhen keine präzise Wissenschaft ist.

Das Wichtigste ist, dass es nicht den „idealen“ Laufschuh gibt, der zu jedem Fuß und allen Vorlieben passt. Sie können kein genaues Rezept befolgen, um das ideale Paar Schuhe zu erhalten.

Es erfordert einige Versuche und Irrtümer, und wenn sich Ihr Körperbau und Ihre Lauffähigkeiten weiterentwickeln, entwickeln sich auch Ihre Schuhanforderungen. Daher sollte Ihr Ziel darin bestehen, aus den vielen verfügbaren Optionen ein Paar Laufschuhe auszuwählen, das Ihnen dabei hilft, Ihre Laufziele zu erreichen, Sie über viele Kilometer hinweg glücklich zu machen und Verletzungen vorzubeugen.

Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zu Laufschuhen und alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie das perfekte Paar Schuhe auswählen!

Was Sie vor dem Kauf von Laufschuhen wissen sollten

Größe, Breite, Verständnis dafür, wie wir laufen und Kontakt mit dem Boden herstellen (Pronation), das Gelände und die Entfernung, auf der wir laufen möchten, und natürlich unser Budget sind alles entscheidende Überlegungen vor dem Kauf. Die wesentlichen Bestandteile des Laufschuhs sind so aufgeteilt, dass Sie sie schnell erkennen und sicherstellen können, dass sie jeweils richtig zu Ihrem Fuß passen. Beachten Sie die folgenden Tipps, was Sie beim Kauf von Laufschuhen beachten sollten.

Wie sollten Ihre Schuhe passen?

Jede Komponente des Laufschuhs erfüllt eine bestimmte Funktion und ist auf eine bestimmte Weise an den Fuß angepasst. Selbst der kleinste Unterschied könnte sich auf Ihr Erlebnis auswirken. Ihre Schuhe sollten vor allem immer bequem und stabil sein. Zwingen Sie Ihre Zehen niemals in einen engen Raum und tragen Sie beispielsweise nichts, was Ihre Ferse ermüdet.

Berücksichtigen Sie Ihre Lauffläche

Der Teil Ihres Laufschuhs, der den Boden berührt, wird Außensohle genannt. Es besteht oft aus verschiedenen Gummi- oder Schaumstoffmischungen, die so angeordnet sind, dass sie die Verschleißfestigkeit, Sprungkraft oder Flexibilität verbessern. Erwägen Sie Materialien, die Ihnen Halt und Haltbarkeit bieten, ohne den Schuh schwerer oder steifer zu machen, und eine Form, die zu Ihrem Fußabdruck passt und Ihnen die gewünschte Stabilität verleiht. Berücksichtigen Sie beim Kauf von Laufschuhen vor allem die Art des Untergrunds, auf dem Sie sie verwenden möchten. Laufen Sie hauptsächlich auf der Straße, auf Holzböden, Schienen oder Trails?

Ihre Laufschuhhistorie und wiederkehrende Verletzungen

Laufschuhe können in vier Gruppen eingeteilt werden: Neutralschuhe, Stabilitätsschuhe, Bewegungskontrollschuhe und minimalistische Schuhe (einschließlich Barfußschuhe). Diese Klassifizierungen bieten zunehmend mehr Gangkorrektur- und Stabilitätstechnologie.

Pronieren Sie zu stark? Oder treten Sie mit der Ferse auf oder unterpronieren Sie? Neigen Sie zu Laufproblemen wie Plantarfasziitis? Sie können die Art und das Maß an Stabilität, die Sie für Ihre Laufschuhe benötigen, bestimmen, indem Sie Folgendes berücksichtigen:

Zwischensohlenform

Einige Schuhe haben Flexkerben unter dem Fußballen, die dafür sorgen, dass sich der Schuh genauso beugt wie Ihr Fuß. Kleine Änderungen in der Position oder im Winkel können dazu führen, dass sich Ihr Schritt anders anfühlt und seine Funktionsweise verändert, wenn Sie schneller gehen. Die meisten Zwischensohlen im Rocker-Stil verfügen über stärkere Zehenfedern, wodurch der Fuß während des Gangzyklus schneller nach vorne rollen kann. Suchen Sie nach einem Schuh, der sich mit der gleichen Geschwindigkeit biegt oder rollt, in der sich Ihr Fuß auf natürliche Weise bewegt.

Bogentyp

Die Kenntnis Ihres Fußgewölbetyps ist der erste Schritt zum Kauf eines Paares Laufschuhe. Mit den folgenden drei Schritten können Sie dies schnell feststellen:

Wohnung

Das Fußgewölbe bei Plattfüßen ist entweder sehr niedrig oder unsichtbar. Sie hinterlassen nahezu vollständige Abdrücke, die der Fußsohle ähneln. Oft flexibel und anfällig für Überpronation.

Mittel

Der Eindruck dieser Füße besteht darin, dass nur Ferse und Vorfuß durch ein breites Band miteinander verbunden sind und die Proportionen des Fußgewölbes bescheiden bis mittelmäßig sind. Normalfüßige Läufer haben typischerweise ein halbflexibles Fußgewölbe.

Hoch

Der Fuß hat ein hohes Gewölbe, wenn das Gelenk zwischen Ferse und Vorfuß sehr klein ist. Die Steifheit hochgewölbter Füße führt dazu, dass sie weniger gut pronieren können, um ein Trauma zu absorbieren. Aus diesem Grund können Sportler mit hohem Fußgewölbe Laufschuhe mit mehr Dämpfung und neutraler Sohle bevorzugen.

Fersen- und Vorfußpolsterung

Die Mittelsohlenkomponente, auch Fersendämpfung genannt, soll den Aufprallstoß eines Fersenauftritts abmildern. Einige Schuhe haben einen weicheren „Crash-Pad“ -Bereich an der Außenseite des Fußes oder eine abgerundete Außenferse, um die Landung weicher zu machen, und verwenden zusätzlich eine Reihe von Dämpfungsmaterialien. Sie möchten ein Gleichgewicht zwischen Stabilität, Dämpfung und Bodengefühl finden. Achten Sie bei Ihren Testläufen darauf, ob der Schuh sanft in den Schritt hineinrollt und dort landet, wo Sie es erwarten.

Fersen-Zehen-Sprung

Beim Tragen von Schuhen bezeichnet die Sprengung den Höhenunterschied zwischen Ferse und Fußballen. Während Experten die Bedeutung von Senkungen im Zusammenhang mit Verletzungen bestreiten, stimmen sie darin überein, dass die Anpassung der Senkung die Kräfteverteilung zwischen Fuß und Bein verändern und sich auf Ihr Gehen auswirken kann.

Bewerten Sie Ihren Gang- und Laufstil

Um übermäßige Bewegungen des Fußes, insbesondere Überpronation oder Einwärtsrollen, zu verhindern, setzen Designer eine Reihe von Technologien ein, darunter mediale Pfosten, Schaumstoffe mit doppelter Dichte, Führungsschienen und größere Schuhformen. Die meisten Menschen benötigen keine Pronationsunterstützung, obwohl einige Läufer möglicherweise von Kontroll- und Stabilitätsgeräten profitieren. Anstatt zu überkorrigieren, sollte Ihr Schuh Stabilität als Halt bieten. Wenn Sie überpronieren, bevorzugen Sie möglicherweise einen Schuh mit mehr dieser stabilisierenden Eigenschaften. Seien Sie sich bewusst, ob Ihre Füße eines dieser Pronationsmerkmale aufweisen:

Neutral

Dies wird auch als neutrale Pronation bezeichnet und tritt auf, wenn Ihr Fuß normal nach innen rollt. Es unterstützt die Stoßdämpfung und entlastet Knie und Gelenke. Es ist ein gemeinsames Merkmal ausgeglichener, biomechanisch effektiver Läufer.

Überpronation

Wenn Ihr Fuß ungewöhnlich nach innen rollt, besteht die Gefahr einer Verletzung. Überpronierer können von Bewegungskontroll- oder Stabilitätsschuhen profitieren. Achten Sie auf der Innenseite Ihrer Fußsohlen am Fußballen auf Abnutzungsmuster in der Nähe Ihres großen Zehs.

Supination (Unterpronation)

Wenn Ihr Fuß ungewöhnlich nach außen rollt, besteht die Gefahr einer Verletzung. Überpronierer können von Bewegungskontroll- oder Stabilitätsschuhen profitieren. Achten Sie auf der Innenseite Ihrer Fußsohlen am Fußballen auf Abnutzungsmuster in der Nähe Ihres großen Zehs.

Arten von Laufschuhen (basierend auf den Oberflächenanforderungen)

Die Wahl des idealen Paars Laufschuhe für Sie wird von einer Vielzahl von Umständen beeinflusst. Um den besten Schuhtyp für Sie auszuwählen, müssen Sie sich in der Regel zwischen zwei verschiedenen Schuhtypen entscheiden.

Wir müssen zunächst die Art des Untergrunds berücksichtigen, auf dem Sie laufen werden. Natürlich möchten Sie unterschiedliche Schuhe für unterschiedliche Zwecke haben, und sobald Sie die Oberfläche kennen, können Sie sich mit den anderen Eigenschaften wie der Unterstützung des Fußgewölbes und der Vorfußpolsterung befassen.

Brooks Adrenaline GTS 22

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Der Brooks Adrenaline GTS 22 bietet eine reaktionsfähige Schaumstoff-Zwischensohle, die für langanhaltende Dämpfung sorgt. Dieser reaktionsfähige Schaumstoff erstreckt sich jetzt über die gesamte Zwischensohle und sorgt für Stoßdämpfung, Komfort und einen sanfteren Übergang von der Ferse zur Zehe. Der Adrenaline GTS 22 ist fantastisch für Menschen, die an Plantarfasziitis, Morton-Neurom und Fersensporn leiden. Durch die bedarfsgerechte Unterstützung der GuideRails® können sich Ihre Hüften, Knie und Gelenke beim Gehen innerhalb ihres einzigartigen Bewegungspfads bewegen. Dieser Stil bietet einen sicheren Sitz mit dem 3D Fit Print Engineer Air Mesh-Obermaterial, das strategische Dehnbarkeit bietet, ideal für Menschen mit Ballenzehen.

Brooks Adrenaline GTS 22

HOKA Bondi 8

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HOKAs neuer und verbesserter Bondi 8 bietet gepolsterten Komfort. Dieser ultraleichte Schuh besteht aus noch leichteren Materialien, die den ganzen Tag über Stabilität und Halt bieten. Der neue Bondi 8 verfügt über eine verlängerte Ferse für mehr Druckverteilung, weicheren und leichteren Schaumstoff und eine gepolsterte Zunge für maximale Leistung.

Hoka Bondi 8

Brooks Ghost 15

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Der neue Brooks Ghost 15 ist einer der beliebtesten Styles von Brook. Dieses besondere Modell ist in der gesamten Zwischensohle mit der DNA LOFT-Schaumstoffpolsterung von Brooks ausgestattet, die ein weiches Polster für Ihre Füße schafft. Die zusätzliche Stoßdämpfung ist ideal für Menschen mit Plantarfasziitis. Der Ghost 15 verfügt über das gleiche tolle nahtlose Mesh-Obermaterial und das stabile Laufgefühl, das Sie kennen und lieben. Der Ghost 15 ist der perfekte Kompromiss zwischen geräumig und sicher.

Brooks Ghost

New Balance Fresh Foam X 1080v12

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Der New Balance 1080v12 bietet luxuriösen Komfort für ganztägiges Tragen. Dieser weiche, plüschige Schuh verfügt über den patentierten Fresh Foam von New Balance an der Unterseite des Fußes und gibt Menschen mit Plantarfasziitis, Morton-Neurom, Fersensporn oder Metatarsalgie sofort ein angenehmes Gefühl. Wenn Sie Ballenzehen haben, werden Sie das dehnbare Strickobermaterial lieben, das 360-Grad-Komfort bietet. Mit dieser modernen Version eines Laufschuhs werden Sie alle Blicke auf sich ziehen!

New Balance 1080v12

New Balance Fresh Foam X 860v13

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Der New Balance Fresh Foam X 860v13 ist Ihr Schuh der Wahl, wenn Sie Stabilität und Dämpfung benötigen. Die Fresh Foam Der 860 ist auf eine gute Passform ausgelegt und verfügt über ein strukturiertes und atmungsaktives Mesh-Obermaterial sowie eine Zunge mit Zwickel für einen sicheren Sitz. Die 10-mm-Sprengung, die dazu beiträgt, den Druck von den Fersen auf den Fußballen zu verlagern, macht diesen Schuh zu einem großartigen Schuh für alle, die unter Fersenschmerzen wie Plantarfasziitis, Morton-Neurom und Fersensporn leiden.

New Balance 860v13

HOKA Clifton 9

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Der HOKA Clifton 9 ist eine leichtere und reaktionsfreudigere Zwischensohle mit 3 mm Dämpfung. Außerdem wurde eine weichere Ferse hinzugefügt, um mehr Druck von der Ferse zu nehmen, ideal für Menschen mit Fersensporn oder Plantarfasziitis, Morton-Neurom und Fersensporn.

Hoka Clifton 9

Arten von Laufschuhen nach Gelände

Das erste, was Sie berücksichtigen sollten, ist die Art des Untergrunds, auf dem Sie laufen . Dadurch wird die Kategorie Weitschuh in Betracht gezogen und die verfügbaren Möglichkeiten deutlich reduziert. Die Eigenschaften von Laufschuhen variieren je nach Gelände; Beispielsweise können Trailrunning-Schuhe über zusätzliche Elemente verfügen, die sie von Straßenlaufschuhen unterscheiden.

Trail-Schuhe

Umgekehrt legen Trailrunning-Schuhe Wert auf Grip, Traktion, Flexibilität und Dämpfung, um sich an unsicheres Gelände anzupassen. Um Ihre Füße vor Kieselsteinen, Brennnesseln und anderen spitzen Gegenständen zu schützen, verfügen sie häufig auch über eine stärkere, robustere Oberseite.

Straßenschuhe

Das Laufen auf harten, homogenen Straßenbelägen belastet unsere Knie, Knöchel und andere tragende Gelenke stärker als auf weicheren Straßen. Straßenlaufschuhe verfügen oft über stoßdämpfende und unterstützende Eigenschaften, um Verletzungen vorzubeugen.

Track-Schuhe

Mit normalen Straßenschuhen können Sie auf jeden Fall auf der Rennstrecke trainieren. Wenn Sie jedoch an Leichtathletikwettkämpfen teilnehmen möchten, benötigen Sie möglicherweise ein Paar Spikes oder Rennschuhe. Für diese Schuhe, die manchmal auch als Track Spikes bezeichnet werden, sind Kurzstreckenrennen gedacht.

Spikes sind steifere Schuhe, da die eigentlichen Kunststoff- oder Metallspikes im vorderen Bereich des Schuhs eingesetzt werden, um eine bessere Traktion zu gewährleisten.

Laufschuhtypen nach Gait

Ganganalysen und andere Methoden können hilfreich sein, aber nur, wenn der Filialmitarbeiter weiß, wie er sie zu bewerten hat. Während sie Ihnen bei der Auswahl des besten Schuhs helfen können, sind Ganganalyse und Fußtyp ohne professionelle Hilfe weniger nützlich. Bei Lucky Feet Shoes bieten wir Ganganalysen an und empfehlen Ihnen die besten Laufschuhe.

Laufschuhe gibt es in drei Hauptkategorien:

Neutrale Laufschuhe

  • Ihnen fehlen häufig Bewegungskontrollelemente wie „mediale Pfosten“, die die Bogenseite jeder Zwischensohle stützen.
  • Obwohl sie leichten Pronatoren helfen können, sind sie am effektivsten bei Neutral- oder Supinatoren (die dazu neigen, nach außen zu rollen).

Stabilitätslaufschuhe

  • Sie verfügen häufig über Führungsschienen, die die Bewegung von einer Seite zur anderen regulieren.
  • Diese Schuhe bieten pronationskontrollierende Stabilitätsmerkmale.
  • Geeignet für Läufer mit leichter bis mäßiger Überpronation.
  • Sie sind steifer als neutrale Laufschuhe, aber weniger steif als Schuhe mit Bewegungssteuerung.

Laufschuhe mit Bewegungskontrolle

  • Sie verfügen häufig über Führungsschienen, die die seitliche Beweglichkeit einschränken.
  • Diese Schuhe bieten pronationskontrollierende Stabilitätsmerkmale.
  • Geeignet für Läufer mit leichter bis mäßiger Überpronation.
  • Sie sind steifer als neutrale Laufschuhe, aber weniger steif als Schuhe mit Bewegungssteuerung.

Vermeiden Sie häufige Fehler beim Schuhkauf

Wenn Läufer spezielle Laufgeschäfte aufsuchen, um Schuhe zu kaufen, beobachten die Mitarbeiter, dass sie immer wieder dieselben Fehler begehen. Typische Fehler sind:

  • Kauf nur wegen der Optik.
  • Zu enge Schuhe, weil sie nicht richtig anprobiert wurden.
  • Gehe von der Schuhgröße aus.

FAQs zu Laufschuhen

Ist es in Ordnung, in Laufschuhen zu laufen?

Ja. Sowohl Wanderschuhe als auch Laufschuhe verfügen über Eigenschaften, die sie hervorragend für körperliche Aktivitäten geeignet machen. Laufschuhe sind wunderbare Wanderschuhe, da sie für die anspruchsvollen Anforderungen des Laufens ausgelegt sind.

Welche drei Arten von Laufschuhen gibt es?

Sie haben die Möglichkeit, Cross-Training-, Straßenlauf- oder Trailrunning-Schuhe zu tragen.

Kann jeder Schuh ein Laufschuh sein?

Nein ist normalerweise die Antwort darauf. Menschen brauchen die Unterstützung, Dämpfung und gute Feuchtigkeitsregulierung eines echten Laufschuhs. Dadurch fühlen sich Ihre Knie besser an und Sie bekommen keine Blasen mehr.

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