Wie wählt man die besten Laufschuhe für Schienbeinkantensyndrom aus?

So wählen Sie das Beste aus
Laufschuhe gegen Schienbeinkantensyndrom?

Schienbeinkantensyndrom ist eine häufige Erkrankung bei Läufern aller Leistungsstufen, vom Wochenendläufer über den Trailrunner bis hin zum Spitzensportler. Wenn Sie Schienbeinschmerzen oder Schmerzen an der Vorderseite Ihres Unterschenkels verspüren, leiden Sie möglicherweise an einem medialen Tibia-Stress-Syndrom, besser bekannt als „Schienbeinkantensyndrom“.

Obwohl es viele mögliche Gründe für Ihre Beinschmerzen gibt, ist das Tragen des richtigen Laufschuhs eine der besten Methoden, um der Entstehung eines Schienbeinkantensyndroms vorzubeugen.

Hier finden Sie einige allgemeine Richtlinien für die Auswahl der besten Laufschuhe sowie einige Schuhvorschläge für einen besseren Lebensstil und die Vorbeugung von Schienbeinkantensyndrom.

Verursacht Ihre Schuhwahl Schienbeinkantensyndrom?

Sie sind ständig auf den Beinen, weil Sie gerne körperlich aktiv sind. Aber schon seit einiger Zeit verspüren Sie gelegentlich Schmerzen in den Unterschenkeln, und in letzter Zeit kommt es häufiger vor. Was ist los? Schienbeinkantensyndrom kann die Ursache für Ihre Beschwerden sein.

Ein Schienbeinkantensyndrom ist ein typisches Problem für Läufer aller Leistungsstufen. Es kommt jedoch eher bei Anfängern oder Läufern vor, die eine Laufpause eingelegt haben.

Wenn Sie Ihren Laufstil beibehalten möchten, müssen Sie lernen, wie Sie dieser Erkrankung vorbeugen und sie behandeln können. Wenn Sie beginnen möchten, müssen Sie Ihre Übungen organisieren und die richtigen Laufschuhe tragen. Darüber hinaus gibt es andere Techniken, um zu verhindern, dass diese Verletzung Ihre Laufleistung beeinträchtigt. Lesen Sie weiter, um mehr über die idealen Laufschuhe für Ihre Füße zu erfahren!

Helfen neue Laufschuhe bei Schienbeinkantensyndrom?

Wenn bei Ihnen ein Schienbeinkantensyndrom aufgetreten ist, können die Schuhe, die Sie tragen, zu Ihrer Erkrankung beigetragen haben. Hier sind einige Techniken, um zu verhindern, dass dies in Zukunft geschieht.

Ziehen Sie sich zunächst entsprechend der Menge an Bewegung oder Aktivitäten an, an denen Sie teilnehmen möchten. Wenn Sie sich für das Joggen entschieden haben und Anfänger sind, ist es unerlässlich, dass Sie sich die richtigen Laufschuhe besorgen. Das Schuhwerk eines Läufers kann für Schienbeinkantensyndrom verantwortlich sein, da es für unterschiedliche Aktivitäten konzipiert ist.

Was verursacht Schienbeinkantensyndrom?

Schienbeinkantensyndrom ist ein Sammelbegriff für verschiedene Arten von Verletzungen, zum Beispiel für eine Entzündung Ihrer Sehnen, Knochen oder Muskeln. Darüber hinaus kann es auch durch Überbeanspruchung zu Ermüdungsfrakturen kommen. Schienbeinkantensyndrom tritt häufiger auf, wenn man viel Sport treibt oder viel tanzt, was beides eine starke Belastung für die Beine darstellt.

Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, könnten Sie Ihre Trainingsroutine abrupt steigern und durch die erhöhte Belastung Ihrer Beinmuskulatur unbeabsichtigt Schienbeinkantensyndrom verursachen. Dennoch ist es möglich, dass sich in wirklich schweren Fällen Stressfrakturen oder ein Kompartmentsyndrom entwickeln.

Lauf- und Sprungübungen können zu wiederholten Anfällen von Knochenüberlastung und frühen Stressschäden führen. Außerdem kann eine entzündete Knochenmembran Schmerzen verursachen, wenn der Körper einer Person nicht auf den Stress eines überlasteten Systems vorbereitet ist.

Tipps zum Finden der besten Laufschuhe für Schienbeinkantensyndrom

Bei Laufschuhen gibt es keine Universalgröße. Welcher Schuhtyp für Sie geeignet ist, hängt von Ihrer Fußstruktur, Ihrem Laufstil und dem Gelände ab, auf dem Sie laufen möchten. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wenn Sie sich wegen Schienbeinkantensyndroms Sorgen machen. Im Folgenden sind einige Elemente aufgeführt, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie den idealen Laufschuh auswählen.

Kaufen Sie die richtige Laufschuhgröße

Wenn Sie Socken tragen, ist es wichtig, die Länge und Breite Ihrer Laufschuhe genau zu messen.

Für die richtige Länge lassen Sie zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs mindestens eine Daumenbreite Abstand. Können Teile des Schuhmaterials an den Seiten oder oben eingeklemmt werden? Dann haben Sie die richtige Breite gefunden. Ihre Laufschuhgröße ist in der Regel eine halbe Nummer größer als Ihre normale Schuhgröße.

Außerdem sollten Sie einen Laufschuh eine halbe Nummer größer anprobieren, sobald Sie Ihre tatsächliche Schuhgröße ermittelt und die Länge und Weite bestimmt haben.

Passen Sie die Form Ihres Fußabdrucks an Ihren Schuh an

Wenn Sie trainieren oder Sport treiben, können Sie anhand Ihres Fußabdrucks bestimmen, welchen Schuhtyp Sie benötigen.

Wenn Sie stehen oder gehen, sollte Ihr gesamter Fuß den Boden berühren, wenn Ihr Fuß flach ist. Wenn Ihr Fußgewölbe wirklich hoch ist, haben nur der Ballen und die Ferse Ihres Fußes Kontakt mit dem Boden. Wenn Sie irgendwo zwischen den beiden Extremen liegen, ist Ihr Fußabdruck neutral.

Überpronation tritt beispielsweise häufiger bei Menschen auf, die mit flachen Füßen auf dem Boden gehen. Einer Überpronation kann durch das Tragen eines hochstabilen, strapazierfähigen Schuhs mit besonders dichtem Material in der Mitte vorgebeugt werden.

Um das Beste aus einer Sportart oder Aktivität herauszuholen, lassen Sie sich am besten von einem sachkundigen Schuhgeschäft wie Lucky Feet Shoes beraten, wenn Sie planen, ein regelmäßiges Joggingprogramm zu beginnen.

Maßgeschneiderte Orthesen können dabei helfen, die Belastung Ihrer Unterschenkel zu lindern, wenn Sie Plattfüße haben. Mithilfe Ihrer Orthesen können Sie das richtige Schuhwerk für Ihre Beine und Knöchel auswählen.

Wenn die Mitte Ihres Fußes den Boden nicht berührt oder Sie ein sehr hohes Fußgewölbe haben, benötigen Sie Schuhe, die Halt, Stoßdämpfung und zusätzliche Dämpfung bieten, um den zusätzlichen Druck aufzufangen.

Tragen Sie Schuhe, die speziell zum Laufen entwickelt wurden

Sie sollten Ihre Füße von einem Fachmann in einem örtlichen Laufgeschäft untersuchen lassen und die richtigen Schuhe für Ihren Schritt und Ihre Form kaufen.

Schienbeinschienen treten häufig bei Personen auf, die Schuhe tragen, die nicht richtig passen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, bietet Lucky Feet Shoes ein komplettes Sortiment an Fußbewegungsartikeln an.

Finden Sie Schuhe mit ausreichender Dämpfung

Sie benötigen Schuhe, die ausreichend Polsterung bieten. Durch diese erhöhte Polsterung ist das Laufen auf harten Oberflächen weniger schmerzhaft. Schienbeinschienen können verhindert werden, wenn Sie darauf achten, wie Sie auf den Fersen landen. Eigenschaften wie die Gel-Dämpfung in Schuhen sind großartig, da sie nicht nur für eine ausreichende Dämpfung der Sohlen sorgen, sondern auch Stöße absorbieren und Stöße reduzieren.

Kaufen Sie Schuhe, die zu Ihrem Gang und Ihrer Form passen

Die Passform Ihres Laufschuhs ist vielleicht der wichtigste Aspekt. Wie gut sind Sie auf Ihrem eigenen Fuß unterwegs? Was ist die Größe? Liegt es an der Größe? Welche Mechanismen stecken dahinter? Es ist an der Zeit, über Ihre Schuhgröße hinauszuschauen, falls Sie das noch nicht getan haben. Bei Schienbeinkantensyndrom ist es besonders wichtig, die Beziehung zwischen den Bögen, den Muskeln und den Sehnen zu verstehen.

Es ist definitiv keine gute Idee, Schuhe zu kaufen, die nicht richtig passen, und dann zu versuchen, sie einzulaufen. Wenn nicht, können sie sie nicht im Geschäft aufbewahren. Beim Laufen dehnen sich Ihre Füße aus. Lassen Sie daher zwischen Ihren Zehen genügend Platz, damit Sie bequem mit ihnen wackeln können. Wählen Sie daher immer Schuhe mit einer geräumigen oder breiten Zehenbox.

Wie vermeidet man Schienbeinkantensyndrom?

Schienbeinkantensyndrom beginnt nicht unbedingt auf schreckliche Weise. Bei Laufbeschwerden kann es einige Zeit dauern, bis Schienbeinkantensyndrom schwächend wird. Ein häufiges Leiden bei Läufern sind Sehnen- und Muskelschmerzen im Bereich des Schienbeins, die entweder an der Vorder- oder Rückseite des Beins zu spüren sind. Sie sind sich auch der schwächenden Wirkung bewusst, die sengende Schmerzen im Unterschenkel auf Ihr Training und Ihre Wettkampffähigkeit haben können.

Gönnen Sie Ihren Schienbeinen ausreichend Ruhe

Alle Handlungen, die Schmerzen, Ödeme oder Beschwerden hervorrufen, sollten sofort eingestellt werden. In den meisten Fällen reicht aktive Ruhe zur Behandlung eines Schienbeinkantensyndroms aus, bei Verdacht auf eine schwerwiegendere Verletzung sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen. Schwimmen ist beispielsweise eine schonende Aktivität, die dabei helfen kann, Ihre Schmerzen zu lindern.

Erleichtern Sie sich das Laufen nach einer Ruhephase

Es ist möglich, dass Sie weiterhin laufen können, aber Sie müssen die Distanz und die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Laufaufwand um etwa 50 % reduzieren.

Ändern Sie die Oberfläche, auf der Sie laufen oder joggen

Hügel, unebene Oberflächen und harte Oberflächen, wie z. B. Zement, sollten vermieden werden. Das Laufen auf dem Laufband kann eine sichere Option sein, wenn Sie Zugang dazu haben.

Auch Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen, Laufen im Schwimmbad oder Radfahren können hilfreich sein, bis die Schmerzen verschwinden.