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Wie man Laufschuhe einläuft
Sich auf eine neue Laufreise zu begeben oder Ihr aktuelles oder früheres Paar Schuhe aufzurüsten, kann eine aufregende Aussicht sein. Doch wer schon einmal in ein neues Paar Laufschuhe geschlüpft ist, weiß, dass die anfängliche Steifheit und das Unbehagen die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und sogar zu schmerzhaften Blasen führen können. Hier kommt die Kunst des Einlaufens von Laufschuhen ins Spiel. Sie können den Komfort optimieren, die Leistung steigern und unnötige Verletzungen verhindern, indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Schuhe richtig einzulaufen.
Wir befassen uns mit den wesentlichen Schritten und Techniken, um Ihre Laufschuhe effektiv einzulaufen.
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Probleme mit neuen Laufschuhen
Neue Laufschuhe sind zwar aufregend und vielversprechend, bringen aber oft auch einige Probleme mit sich. Die häufigsten Probleme mit Laufschuhen sind:
Falsche Größe
Laufschuhe können zu klein sein, wenn sich Blasen bilden oder der Schuh unbequem ist. Sie sollten Laufschuhe tragen, die mindestens eine halbe bis ganze Nummer größer als Ihre normale Schuhgröße sind, da Ihre Füße beim Training anschwellen. Auch wenn der Kauf von Schuhen, die größer als üblich sind, seltsam erscheinen mag, denken Sie daran, dass Ihre Füße am Ende eines Laufs nicht mehr die gleiche Größe haben wie am Anfang.
Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise nach größeren Schuhen suchen. Einige Marken bieten mittlerweile weite, normale und schmale Weiten an. Bedenken Sie jedoch, dass halbe Größen eine breitere Version dieser Schuhgröße bezeichnen, nicht eine längere. Prüfen Sie, ob ein größerer Schuh beim Joggen bequemer ist, wenn Sie Blasen bekommen oder reiben.
Falscher Typ
Es ist wichtig, dass Sie den richtigen Schuhtyp kaufen, denn die falschen Schuhe können mehr als nur Fußschmerzen und -beschwerden verursachen. Sie können sich auch dem Risiko von Blasen, heißen Stellen und anderen Fußverletzungen aussetzen.
In den meisten Lauffachgeschäften gibt es einen Verkäufer, der Ihre Füße untersuchen und eine Ganganalyse durchführen kann, um die besten Laufschuhe für Sie zu finden. Wenn Sie beispielsweise überpronieren, benötigen Sie möglicherweise einen Schuh mit Bewegungssteuerung.
Wenn Sie nicht überpronieren, fühlt sich ein festerer Schuh möglicherweise nicht so bequem an. Wenn Sie einen minimalistischen Schuh gekauft haben, Ihr Fuß aber mehr Halt benötigt, ist der unstrukturierte Schuh für Sie nicht bequem. Scheuen Sie sich nicht, ein Paar Schuhe zurückzugeben, wenn diese nicht passen , Blasen entstehen oder andere Laufprobleme auftreten. Beachten Sie die Rückgabebedingungen des Einzelhändlers oder Online-Verkäufers, bei dem Sie die Schuhe gekauft haben.
Wählen Sie ein Geschäft mit großzügigen Rückgabebedingungen, wenn Sie vorhaben, ein Paar Schuhe anzuprobieren, das sich erheblich von Ihrem aktuellen Paar unterscheidet. Lucky Feet Shoes ist einer dieser Typen!
Falscher Letzter
Verschiedene Schuhmodelle haben unterschiedliche Konturen. Der Raum für Ihre Zehen vorne kann in der Breite variieren. Einige sind lauter als andere. Einige von ihnen verfügen über eine eng anliegende Fersenschale, andere möglicherweise nicht. Verantwortlich für diese Variationen ist der Leisten des Schuhs . Verschiedene Modelle und Hersteller verwenden unterschiedliche Leisten, d. h. die Form, auf der der Schuh aufgebaut ist . Die Gesamtpassform des Schuhs wird durch den Leisten bestimmt.
Warum müssen neue Laufschuhe eingelaufen werden?
Das häufigste Problem bei Läufern ist die anfängliche Steifheit und mangelnde Flexibilität, was zu Beschwerden und Blasen führen kann. Die Schuhe können auch enge Stellen oder Druckstellen aufweisen, die Reibung und Reizungen verursachen.
Darüber hinaus sind die Polsterung und der Halt möglicherweise nicht vollständig eingearbeitet, was die Stoßdämpfung und Stabilität beeinträchtigt. Darüber hinaus passen Design und Passform des Schuhs möglicherweise nicht perfekt zur individuellen Fußform und zum Laufstil einer Person, was möglicherweise zu Unbehagen und verminderter Leistung führt.
Um einen reibungslosen und komfortablen Übergang in Ihre neuen Laufschuhe zu gewährleisten, ist es entscheidend, diese Probleme zu erkennen und proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um sie durch geeignete Einlauftechniken zu beheben.
Wie laufe ich Laufschuhe ein?
Denken Sie daran, dass das Einlaufen von Laufschuhen kein allgemeingültiger Ansatz ist. Jedes Paar Schuhe und jeder einzelne Fuß sind einzigartig. Daher ist es wichtig, die Methoden zu finden, die für Sie und Ihre spezifischen Schuhe am besten geeignet sind. Mit Geduld und etwas Mühe können Sie Ihr neues Schuhwerk an Ihre Füße anpassen und so ein angenehmeres und lohnenderes Lauferlebnis ermöglichen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Ihre Laufschuhe einzulaufen:
Machen Sie einen kurzen Lauf
Viele Leute werden Ihnen raten, einen Spaziergang zu machen. Wir raten Ihnen jedoch davon ab, da beim Gehen ein anderer Fußauftritt erforderlich ist als beim Laufen.
Sie möchten den Schuh von Anfang an in das gewünschte Muster einteilen. Verwenden Sie sie zunächst für kürzere Läufe, beispielsweise einen 20-minütigen Erholungslauftag. Sie können sofort erkennen, ob die Schnürsenkel angepasst werden müssen. Berücksichtigen Sie außerdem, wie sich Ihre Socken in diesen Schuhen anfühlen, um unangenehmes Scheuern zu vermeiden.
Erhöhen Sie die Laufleistung mit der Zeit
Sobald Sie ein paar kurze Läufe absolviert haben und festgestellt haben, dass sich alles angenehm anfühlt, können Sie damit beginnen, die Distanzen in Ihren neuen Laufschuhen zu erhöhen.
Bedenken Sie, dass Ihre Füße stärker anschwellen, wenn Sie längere Strecken laufen. Um festzustellen, ob Sie eine dünnere Socke benötigen oder die Schnürung an der Oberseite Ihres Fußes ändern müssen, um sicherzustellen, dass genügend Platz vorhanden ist, ist dies ein entscheidender Test für jeden Rennschuh.
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Bringen Sie die Schuhe in den Gefrierschrank
Auch wenn es eine seltsame Art ist, in die Fußstapfen zu treten, ist es eine der besten Methoden. Hier ist eine kurze Anleitung, wie Sie Ihre Laufschuhe Schritt für Schritt einfrieren:
- Das Wasser sollte teilweise in zwei Gefrierbeutel gefüllt werden.
- Nachdem die gesamte Luft entfernt wurde, sollten die Beutel verschlossen werden.
- In jeden Schuh sollte eine kleinere Tasche gesteckt werden, gefolgt von einer größeren Tasche. Dadurch wird verhindert, dass sich Eis in Ihren Laufschuhen bildet.
- Warten Sie mindestens drei Stunden mit den Schuhen im Gefrierschrank.
Tragen Sie dickere Socken
Beim Laufen sollten Sie geeignete Laufsocken aus einem atmungsaktiven, feuchtigkeitsableitenden Material tragen. Wenn Sie jedoch größere Socken tragen, um den Rahmen zu strecken, laufen die Schuhe schneller ein.
Erhitzen Sie die Laufschuhe
Auch dieser Ansatz ist unorthodox, hat sich aber in der Vergangenheit als erfolgreich erwiesen. Bei erhitzten Laufschuhen dehnt sich der Stoff aus und verbessert so die Passform. Das ist wie man es macht:
- Um die Schuhe an Ihre Füße zu gewöhnen, tragen Sie sie mindestens 15 Minuten lang.
- Blasen Sie sie zwei bis fünf Minuten lang mit heißer Luft aus einem Haartrockner aus. Tun Sie dies, während Sie sie noch tragen, um die Schuhe flexibler an Ihre Füße anzupassen.
- Tragen Sie Ihre weicheren Schuhe, laufen oder spazieren Sie.
- Wenn Sie möchten, können Sie sie noch ein paar Mal aufwärmen. Lassen Sie sie jedoch nach dem ersten Erhitzen vollständig abkühlen. Bei längerer Hitzeeinwirkung kann sich der Kleber lösen und die Sohlen können sich von den Schuhen lösen.
Was macht einen perfekten Laufschuh aus?
Ihre persönlichen Vorlieben variieren je nachdem, wie oft, wie weit und wo Sie laufen. Die folgenden vier Überlegungen sollten beim Kauf berücksichtigt werden:
Laufschuhe sollten der Situation entsprechend ausgewählt werden
Wählen Sie einen normalen Laufschuh, wenn Sie etwas Strapazierfähiges und Anpassungsfähiges wünschen. Suchen Sie nach Trailrunning-Schuhen, wenn Sie damit rechnen, auf unebenen oder unbefestigten Wegen zu laufen. Alternativ kann ein leichter Schuh besser geeignet sein, wenn Sie gerne bei weicheren Bedingungen trainieren oder schnell sprinten.
Kennen Sie das Produkt
Im Allgemeinen gehen höhere Preise mit höherer Qualität einher. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Der durchschnittliche Preis für gute Laufschuhe liegt zwischen 100 und 250 US-Dollar. Recherchieren Sie sorgfältig, um nicht ausgenutzt zu werden.
Laufschuhe müssen sehr langlebig sein, daher ist die Wahl des richtigen Stils von entscheidender Bedeutung. Sie sind so konstruiert, dass sie der Belastung standhalten, die entsteht, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, was etwa dem 2,5-fachen Ihres Gewichts entspricht.
Sie müssen das Produkt richtig auswählen, da es auch eine ausreichende Dämpfung bieten muss, um den Druck zu verringern, der durch häufige Landungen auf Ihre Füße, Beine und Ihren Körper ausgeübt wird.
Verstehen Sie Ihre Pronation
Um das richtige Paar zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht, ist es wichtig, vor dem Kauf neuer Laufschuhe zu verstehen, welche Art von Pronation Sie haben. Unter Pronation versteht man die natürliche Abrollbewegung des Fußes nach innen beim Laufen oder Gehen.
Es gibt drei Haupttypen der Pronation: neutrale Pronation, Überpronation und Unterpronation (Supination). Die Bestimmung Ihres Pronationstyps kann Ihnen dabei helfen, das Maß an Unterstützung und Polsterung zu ermitteln, das Ihre Füße benötigen. Der Besuch eines professionellen Laufgeschäfts oder die Konsultation eines Podologen kann durch eine Ganganalyse wertvolle Erkenntnisse über Ihren Pronationstyp liefern.
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Bei Lucky Feet Shoes ist es unsere Spezialität, das perfekte Paar Laufschuhe zu finden. Wir verstehen, dass jeder Läufer einzigartig ist und unterschiedliche Fußformen, Pronationstypen und Leistungsziele hat. Deshalb bieten wir eine große Auswahl an hochwertigen Laufschuhen führender Marken .
Unser sachkundiges und freundliches Personal ist bestrebt, Ihnen dabei zu helfen, die ideale Passform und den idealen Stil zu finden, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Ganz gleich, ob Sie ein erfahrener Marathonläufer sind oder gerade erst mit dem Fitnesstraining beginnen: Wir bieten Ihnen persönliche Aufmerksamkeit und Fachwissen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem perfekten Paar Laufschuhe losgehen, das Ihren Komfort, Ihre Unterstützung und Ihre Leistung verbessert.
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FAQ
Ist das Einlaufen neuer Laufschuhe notwendig?
Dabei kommt es auf die persönliche Wahl und die Schuheigenschaften an. Manche Läufer müssen ihre Schuhe einlaufen, andere fühlen sich sofort wohl. Allerdings profitieren die meisten Paar Laufschuhe von einer kurzen Einlaufzeit, insbesondere solche mit Dämpfung und Halt.
Das Einlaufen von Laufschuhen reduziert Steifheit und Unbehagen, indem es sich Ihrem Fuß anpasst. Dadurch können sich Ihre Füße an die Passform und den Halt der Schuhe anpassen. Das Überspringen des Einlaufvorgangs und das Laufen ohne Einlaufphase kann zu Blasen, heißen Stellen, Fußschmerzen und Unwohlsein führen.
Wie lange dauert es, neue Laufschuhe einzulaufen?
Je nach Träger, Schuhmodell und persönlichen Vorlieben kann das Einlaufen neuer Laufschuhe unterschiedlich lange dauern. Obwohl es keine festgelegte Zeitspanne gibt, dauert das Einlaufen von Laufschuhen bei regelmäßiger Nutzung normalerweise ein paar Wochen.
In dieser Zeit ist es wichtig, die Länge und den Schwierigkeitsgrad Ihrer Läufe in den neuen Schuhen schrittweise zu steigern. Um Ihren Füßen Zeit zur Akklimatisierung zu geben, beginnen Sie mit kürzeren Läufen und arbeiten Sie sich dann zu längeren Läufen mit angenehmeren Kilometern hoch. Dieser methodische Fortschritt verringert Reizungen, Blasen und potenzielle Schäden.
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