Um spazieren zu gehen, braucht man nicht viel auffällige Ausrüstung. Ein solides Paar Schuhe ist jedoch ein Muss. Sie werden aufhören zu laufen, wenn Ihre Füße weh tun. Grundsätzlich gilt: Gefährden Sie Ihre Gesundheit nicht durch das Tragen von Schuhen, die Ihre Füße verletzen oder verletzen. Hier finden Sie einen einfachen Leitfaden, der Ihnen dabei hilft, die besten Wanderschuhe für Damen zu finden!

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Was macht Wanderschuhe anders?

Wenn ein Schuh nicht richtig passt, spielt es keine Rolle, wie stylisch er aussieht. Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht den falschen Wanderschuh kaufen, besteht darin, zum besten Sportschuhgeschäft in Ihrer Nähe oder dort zu gehen, wo ernsthafte Läufer einkaufen. In vielen Fällen können Personal Trainer helfen. Halten Sie unbedingt Ausschau nach Einrichtungen, die Fußuntersuchungen anbieten. Wenn sie einen Schuh finden, der anatomisch zu Ihrem Fuß passt, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass sie einen für Sie finden können.

Wanderschuhe und Laufschuhe unterscheiden sich dadurch, dass sie unterschiedliche Aspekte des Gangs berücksichtigen. Die meisten Wanderer nutzen die Ferse ihres Fußes, um den Kontakt herzustellen, bevor sie sich vorwärts bewegen. Läufer hingegen greifen in die Zwischensohle und benötigen eine verstärkte und ausgestellte Ferse, um Stabilität und Dämpfung zu gewährleisten. Walker benötigen beides nicht.

Der Vorfuß eines guten Wanderschuhs muss flexibel genug sein, damit sich Ihr Fuß bei jedem Schritt reibungslos bewegen kann. Dadurch kann es zu Schienbeinkantensyndrom kommen.

Die richtigen Wanderschuhe finden

Für einen Spaziergang benötigen Sie ein Paar Wanderschuhe, das wichtigste Ausrüstungsstück, das Sie benötigen. Es ist wichtig, ein Paar Schuhe zu finden, die speziell zum Gehen gedacht sind, und nicht ein Paar Laufschuhe oder Freizeitsneaker.

Auch wenn es mit zusätzlichen Kosten verbunden ist, amortisiert sich ein optimaler Wanderschuh auf lange Sicht, indem er mehr Komfort bietet und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Instabilität und Fußschmerzen verringert.

Überpronation

Es ist möglich, dass bewegungskontrollierende Schuhe erforderlich sind, wenn Sie überpronieren (mit zu weit nach innen zum Fußgewölbe geneigtem Fuß gehen). Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die übergewichtig sind oder unter bestimmten Mobilitätsproblemen wie einer schwachen Hüfte oder einem schwachen Knie leiden. Daher sind Motion-Control-Schuhe tendenziell schwerer, bieten aber eine stabilere Plattform zum Gehen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Mitarbeiter eines Schuhgeschäfts, um Ihren Gang beurteilen zu lassen. Wenn Ihre Pronation besonders stark ist, müssen Sie möglicherweise ein maßgeschneidertes Paar besorgen oder eine orthopädische Einlage finden, die Ihnen die Unterstützung bietet, die Sie benötigen.

Wenn Sie ein Sportler oder jemand sind, der gerne läuft oder Powerwalking betreibt, und Ihre Pronation nicht neutral ist, sollten Sie nicht nur für die Gangbeurteilung, sondern auch für die Gangbehandlung einen Fachmann aufsuchen. Sie können Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen, besser zu laufen oder zu gehen, und spezielle Schuhe oder Orthesen können Ihnen helfen, mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Unter Pronation

Supination ist ein beliebter Begriff für Unterpronation. Im Stehen können der Spann oder das Fußgewölbe einer Person mit einem unterpronierten Fuß besonders steif sein, was es für sie schwierig macht, sich frei zu bewegen. Dadurch trägt der Außenrand des Fußes einen größeren Teil des Gewichts. Die Stoßdämpfung ist beeinträchtigt, wenn einer oder beide Füße nicht pronieren und übermäßig nach außen rollen. Mit der Zeit kann diese zusätzliche Belastung zu Schäden an den Gelenken und Muskeln des Rückens und der unteren Gliedmaßen führen.

Wie wählt man den richtigen Schuh aus?

Beim Training können ein gutes Gleichgewicht und eine gute Körperhaltung durch das Tragen der richtigen Wanderschuhe verbessert werden, während schlecht sitzende Wanderschuhe zu Beschwerden führen oder das Verletzungsrisiko erhöhen können. Idealerweise wenden Sie sich an ein Laufschuhgeschäft, das auf Biomechanik spezialisiert ist und einen Schuh anbieten kann, der genau auf der Biomechanik einer Person basiert (dieser Service ist normalerweise nicht in großen Ladenketten zu finden).

Stabilität des Wanderschuhs

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, aber keine ernsthaften Probleme haben, sind Stabilitätsschuhe die beste Wahl. Mit diesen Tests können Sie feststellen, ob ein Schuh stabil genug für Ihre Füße ist:

• Biegen Sie die Schuhspitze nach oben, während Sie die Ferse festhalten. Am Fußballen und nicht in der Mitte des Fußgewölbes sollte sich der Schuh biegen.
• Drehen Sie den Schuh, indem Sie mit beiden Händen Ferse und Zehen fassen. Sie suchen nach mäßigem Widerstand.

Dämpfung des Wanderschuhs

Gepolsterte Schuhe eignen sich besser für Langstreckenwanderer (mehr als acht Kilometer am Stück). Die Dämpfungsstufen für Laufschuhe werden in vier Kategorien eingeteilt: Barfuß, minimal, moderat und maximal. Letztlich ist der Grad der Dämpfung ein persönlicher Geschmack. Erwägen Sie anstelle von Wanderschuhen ein Paar Straßenläufer oder sogar Trailrunner, wenn Sie ausreichend Dämpfung benötigen.

Da das Gehen Ihre Füße weniger belastet als das Laufen, können Sie auf weniger Polsterung verzichten. Für viele Wanderer ist ein gleichmäßig gepolsterter Schuh einem Schuh mit großem Fersenbereich vorzuziehen, der in der Ferse weitaus mehr Dämpfung aufweist als im Zehenbereich.

Passform des Wanderschuhs

Menschen, die keine Bewegungskontrolle benötigen, sollten sich für Performance-Trainer entscheiden, bei denen es sich um leichte und bequeme Wanderschuhe handelt.

Überlegungen wie Technologie, Bewertungen und Trends sind zweitrangig gegenüber der Bedeutung der Passform eines Kleidungsstücks. Blasen an Zehen und Fersen sowie schwerwiegendere Fußbeschwerden können durch die richtige Passform der Schuhe vermieden werden. Der einfachste Weg, einen Schuh zu bekommen, der viele Kilometer hält, besteht darin, einen zu kaufen, der Ihnen richtig passt.

Eine gute Passform ist an den richtigen Stellen eng, aber nicht zu eng. Die Ferse und der Mittelfuß sollten eng anliegen, aber es sollte etwas Spielraum für die Zehen vorhanden sein, damit sie sich ausbreiten können. Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Schuhende genügend Platz ist. Fitness-Walking-Schuhe können von der gleichen Schuhanpassungsstrategie profitieren wie Laufschuhe: Kaufen Sie eine halbe Nummer größer, als Sie es normalerweise bei einem Paar Freizeitschuhen tun würden.

Tipps zur Auswahl des richtigen Schuhs

Möchten Sie Tipps zur Auswahl des idealen Wanderschuhs für Damen? Befolgen Sie die nächsten Übungen:

Schauen Sie sich die Absätze an

Nur etwa 2,5 cm über der Gummisohle unter Ihrem Fußballen, und es sollte keine Ausbuchtung aufweisen.

Biege es

Darüber hinaus sollte es sich bei Drehung in Breitenrichtung leicht am Fußballen und nicht in der Mitte des Fußgewölbes biegen lassen.

Stochere den Zeh

Wenn das Design gut genug ist, sollte der Zeh beim Stoßen idealerweise etwas wackeln.

Fuß-Grundlagen

Beachten Sie beim Kauf neuer Damen-Wanderschuhe die nächsten Fuß-Grundlagen:

Füße verändern sich mit zunehmendem Alter

Sie werden nicht größer. Mit zunehmendem Alter können sich unsere schmalen Füße aufgrund dieses Prozesses zwar verbreitern, aber nicht verlängern. Das Fußgewölbe weitet sich und sackt durch, da die Flexibilität des Gewebes, das es stützt, nachlässt, genau wie bei anderen Körperteilen.

Auf den Fußtyp kommt es an

Jeder Mensch hat eine einzigartige Fußform, sodass nicht zwei Personen das gleiche Paar Schuhe tragen können. Platz im Vorfußbereich ist eher für Personen mit einer quadratischen Fußform erforderlich. Vermeiden Sie daher das Tragen von Schuhen mit einer dünnen oder spitzen Vorderseite. Am bequemsten sind Schuhe mit eckiger oder runder Spitze.

Schmerz ist ein Faktor

Wenn Sie bereits Probleme mit Ihren Hüften, Knien, Knöcheln oder Füßen haben, kann das Tragen des falschen Schuhs diese verschlimmern.

Ihre Knochen, Gelenke und die sie unterstützenden Weichteile können bereits nach kurzer Zeit in den falschen Schuhen Stress und Schmerzen ausgesetzt sein.

Tipps zum Finden passender Schuhe

Kaufen Sie die richtige Größe

Orientieren Sie sich bei Ihrem Schuhkauf niemals an der darin enthaltenen Größenangabe. Achten Sie darauf, wie sie sich anfühlen, wenn Sie auf ihnen laufen. Wenn Sie Ihre Füße messen, können Sie möglicherweise keinen Unterschied zwischen der Schuhgröße anhand von Stil, Marke, Firma und Herkunftsland erkennen.

Passen Sie die Schuhe an Ihre Fußform an

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schuhe möglichst genau an die Form Ihres Fußes anpassen.

Wackle mit deinen Zehen

Damit sich Ihre Füße in den Schuhen gut bewegen können, sollte die Zehenbox groß genug sein, aber nicht so locker, dass Ihre Füße herumrutschen. Beim Kauf der meisten Schuharten ist es immer gut, auf eine geräumige Zehenbox zu achten.

Bringen Sie Ihre Schuheinlagen mit

Vergessen Sie nicht, Ihre Socken oder andere spezielle Einlagen anzuziehen, die Sie regelmäßig beim Anprobieren von Schuhen verwenden.

Erwarten Sie nicht, dass sich Schuhe „dehnen“

Die Schuhe sollten vor dem Kauf bequem sitzen, wenn sie sich nicht richtig anfühlen. Um Fußschmerzen und -schäden zu vermeiden, vermeiden Sie am besten, Ihre Füße in Schuhe zu stecken oder zu strecken, die nicht richtig passen.

Spazieren gehen

Um herauszufinden, wie sie sich anfühlen, probieren Sie sie an und gehen Sie darin herum. Wie viel Platz haben Sie auf den Fußballen? Sitzen die Absätze gut oder drücken oder rutschen sie vom Fuß? Vermeiden Sie die Versuchung zu glauben, dass die Schuhe mit der Zeit „einlaufen“ oder „ausdehnen“. Beginnen Sie mit einem Paar Schuhen, die gut passen.